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前言3 第1章 我們的身體與女性荷爾蒙 坐上女性荷爾蒙滑水道，瀏覽我們的一生！12 Baby●0～10years孩子的身心13 Youth●11～18years青春期的身心16 Adult●18～35years性成熟期（前半）的身心18 Pregnant懷孕期～生產後的身心19 每月的身心，PMS的真面目22 Adult●35～45years性成熟期（更年期前期）的身心24 Menopause●45～55years更年期的身心26 Senior●55～65years黃金期的身心30 停經值得慶祝！試著將焦點放在好處上吧！31 Senior●65years～老年期的身心33 女性荷爾蒙的功用36 女性荷爾蒙的壞處39 性荷爾蒙的分泌機制41 成功征服荷爾蒙海浪的三大祕密43 第2章 青春期 女兒的身心 寫給想知道女兒在想什麼的大人50 青春期的心理 ．特徵1 才以為想試著自立，結果又突然開始撒嬌53 ．特徵2 開始尋找新的自己55 ．特徵3 開始愛跟他人比較58 ．特徵4 開始會嫌「爸爸好臭」59 ．特徵5 朋友比父母更重要！61 ．特徵6 情竇初開，也對性產生好奇64 學習「性教育」！65 「SOGIE」戀愛與性的各種形式66 「生理性別」67 初潮的時期因人而異69 和孩子一起做好準備！70 各種生理用品！72 緩解經痛的體操74 月經停止怎麼辦？75 絕對不行！青春期的減肥76 該怎麼做？孩子的子宮頸癌疫苗77 這種時候該怎麼辦？孩子的叛逆期經驗談！79 大吵一架後孩子離家出走。保持距離，之後再談82 這樣沒問題嗎？不叛逆的孩子們84 第3章 更年期 母親的身心 change of life！88 有無更年期障礙者的差異89 不出聲就等於沒有95 不會後悔！「更年期」上婦產科就診的訣竅97 傳授如何尋找具「更年期」專業的婦產科100 有了更安心。就診前的準備101 了解更年期的治療方法103 生活習慣才是最有效的藥105 更年期必定有結束的一天108 了解男性的更年期障礙109 更年期憂鬱與憂鬱症的差異111 女性也必看！讓男性荷爾蒙成為盟友的三大妙招！112 放下女性、男性的偏見115 為自己與身邊親友考量的人生事業規劃117 第4章 如何順利度過青春期vs更年期 與妳自己的相處之道122 調節身心的「ちぇぶら体操」124 調節自律神經，幫助「放鬆」的呼吸法126 肩頸僵硬、頭痛的緩解法127 調節自律神經，拿出「幹勁」的體操128 調節心靈的三種呼吸法130 調節自律神經的10個方法131 按壓穴道的身體保健法136 調節荷爾蒙平衡的穴道137 提振精神的穴道138 調節自律神經失調的穴道139 親子都需要的重要營養素及其理由140 功用和女性荷爾蒙：雌激素類似的食品143 調節「心靈」的方法145 將壓力和煩躁轉換成「打造健康」149 第5章 從更年期開始改變人生！「change of life」 人生的方向盤由自己掌控154 孩子離家獨立與我的人生156 克服中年危機的方法158 獲得持續探究生存意義的力量！161 從生存意義思考生涯職業166 獲得讓自己幸福的力量168 後記171
作者簡介 永田京子 NPO法人ちぇぶら代表理事 更年期全方位照護講師 曾學習經絡整復、反射療法、皮拉提斯等，有八年支援產後母子的經驗。根據支援照護期間聽見的四十多歲女性的心聲，以及更年期的母親和青春期的自己發生過劇烈衝突的經驗，成立以支援更年期婦女健康為目的的「ちぇぶら」。在超過一千名女性及醫師的協助調查下，研究、開發、普及「更年期對策法」。不只是在日本全國的企業、公家機關、醫療機構，甚至也在海外進行演講，國內外共有三萬五千人參與過講座。另外，也透過YouTube「ちぇぶら頻道」和漫才等幽默有趣又淺顯易懂的方式，向大眾傳授更年期的照護方法。著有《女40代の体にミラクルが起こる!ちぇぶら体操》（三笠書房）、《はじめまして更年期♡》（青春出版社）等。「ちぇぶら」是更年期的英文「the change of life」之意。
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