一週輕控醣，擺脫脂肪肝：不忍耐、不挨餓，快速減去內臟脂肪


	一星期就能向九成生活習慣病的風險說再見！「輕控醣瘦身」+「四個方法」，不論是血液還是腰圍都能逐漸改善。輕鬆實踐，不論是吃巧克力還是喝酒都OK！　　在台灣每3人就有1人脂肪肝，且並非只有胖的人才會有！　　一旦脂肪肝惡化，在5～10年間就會變成肝硬化，有時還會變成肝癌。　　所謂的脂肪肝是中性脂肪堆積在肝臟中的疾病。在健康者的肝臟中，約有三∼五％的中性脂肪，若是超過三○％的狀態就稱為脂肪肝。　　而失智症、糖尿病、腎臟病、心肌梗塞、高血壓、牙周病、痛風等各種生活習慣病，都是脂肪肝引起！　　脂肪肝雖然容易罹患，但絕非棘手的疾病。不論是原因還是改善方法都很明確簡單！　　　　★檢查容易罹患脂肪肝的生活習慣　　□ 花在吃飯上的時間經常都是在十分鐘以內　　□ 每天吃水果　　□ 一個禮拜有超過三次的中餐是吃麵類　　□ 一個禮拜有五天都吃超過兩碗飯　　□ 抽煙　　□ 收縮壓在130mmHg以上　　□ 覺得口乾　　□ 晚上不好入睡　　□ 早上起床時仍覺得疲累　　□ 用餐時先吃白飯　　□ 沒有運動的習慣　　□ 沒什麼興趣　　□ 覺得肚子凸出　　□ 喜歡重口味的食物　　□ 覺得肌力衰退讀者／患者好評推薦　　．白蛋白值回到標準值。沒想到身體不佳是因為「糖果」。（70歲．A女士）　　．我實行之後進行的所有血液檢查數值都改善了。（62歲．B先生）　　．明明沒喝酒卻有脂肪肝，而且罹患糖尿病五年。可是只「單只要這樣做」，就獲得了令人「意想不到」的驚喜結果！（52歲．E先生）　　．就像「心肝寶貝」這個詞語一樣，肝臟就是那麼重要的臟器，一定要重視它！也要小心喜歡吃甜點這件事！（47歲．G女士）


	目錄前言高血壓、糖尿病、心肌梗塞、腦梗塞、痛風、失智症都能改善！脂肪肝是「各種生活習慣病的前兆」。若能預防，人生將會改變！第1章脂肪肝沒有自覺症狀，所以很恐怖！—要注意這點 01什麼是脂肪肝？為什麼會罹患脂肪肝？了解人體最大臟器—肝臟的三大機能 02小心！就算不喝酒也會罹患「非酒精性脂肪肝」 03因為沒有自覺症狀，所以要觀察ALT、AST、γ-GTP 04若置之不理，就會演變成「肝炎」←「肝硬化」←「肝癌」 05日本約有三千萬人罹患脂肪肝。肝機能異常的患者也在急速增加中 06單只是戒掉吃「糖」的習慣，血液檢查的數值就會好轉！ 07男性的肥胖是高風險。若BMI二十五以上，就高機率有脂肪肝 08女性從五十歲開始有危險。有活力又健康的人也會在瞬間改變 09數值沒有改善時，就要懷疑是血脂異常︵高脂血症︶ 10同樣是膽固醇，作用卻大不同。增加好的HDL吧！ 11比起肥胖度，內臟脂肪量更會表現在腰圍上 12霜降肉？即便是喜歡運動且身材好的人也要檢測「脂肪肌」第2章九成的生活習慣病都是從脂肪肝開始—連高血壓、糖尿病、心肌梗塞、痛風、失智症都是！ 13不論是哪種生活習慣病，都有五個共通的特徵 14「有比之前更惡化嗎？」從血壓與血糖值掌握細微的徵兆 15脂肪肝是生活習慣病的第一個訊號 16生活習慣病曾是「血管病」。血管為什麼會老化呢？ 17失智症也是血管的疾病。所以要靠自我管理來預防 18腦梗塞會逐步惡化。不可以放著小腔隙性腦梗塞不管 19切斷脂肪肝與糖尿病的惡性循環 20到底為什麼會這樣？牙周病會讓脂肪肝、糖尿病惡化的機制 21孩童糖尿病患者也在急遽增加中。留心洋芋片與果汁 22開始「不用忍耐」的輕控醣瘦身吧第3章只要一個星期，肝臟就瞬間變好了—調整身心的「輕控醣瘦身」奇蹟 23只要減少約十五％的白飯量，脂肪肝就會改善 24白飯一碗的醣分是五十五克！改吃醣分為零的肉類 25吃下三顆飯糰與罐裝咖啡，血糖值立刻就會上升到危險區段 26麵包與烏龍麵也都是醣類！從碳水化合物中除去膳食纖維後，剩下的幾乎都是醣類！ 27黑麥麵包比吐司對身體更好！原因只是因為這樣 28喝完酒後吃拉麵收尾，會大為傷害肝臟與血管 29女性從五十歲開始就要修正飲食。可不能小看醣類的攝取量！ 30減少的醣類分量，改攝取蛋白質。健康的老後由三十歲後的飲食習慣決定 31只要能瘦身成功，就不要去計算卡路里了 32改善血液檢查的所有數值，擺脫糖尿病危機！ 33深夜的「甜水果」，帶給肝臟的負擔跟喝酒完吃拉麵收尾差不多 34果汁類糖分都過多了。遠離才是上策 35仔細看食品標籤的這裡吧。「高果糖糖漿」會腐蝕健康第4章效果卓越！「巧克力」與「酒」的新健康習慣—既美味又能提升血液循環與免疫力 36要對付「頑固的脂肪肝」，就要加上這個祕密武器 37食用可可成分七○％以上的高可可含量巧克力，擺脫濃稠的血液 38只要一天吃五次，一次吃五克。再沒有這麼好吃又簡單的健康法了！ 39在國外也獲得了證實！高可可含量的巧克力對糖尿病也很有幫助 40吃高可可含量巧克力提升白蛋白值！肌膚也變光亮潤澤！ 41膳食纖維居然是牛蒡的兩倍！消除了令人痛苦的便祕，清潔了腸道 42巧克力的減輕壓力效果是實現香甜睡眠與標準血壓的捷徑！ 43喝酒對身體好！適量是兩瓶中瓶啤酒 44適量飲酒是降低「全死亡率」的「長壽幫手」 45只要避開果汁沙瓦，選喝什麼樣的酒都OK！第5章只要改變飲食方式，就能同時實現治療與預防！—常保年輕，不太會罹患失智症 46擊退脂肪肝的方法，可以選用一或兩個適合自己的方法就好 47即便不改變「飲食習慣」，只要改變「飲食方式」，糖尿病就會改善 48吃太快的三大風險！一口食物要咀嚼三十次以上 49好好咀嚼的人能常保年輕，也不容易罹患失智症 50只要在料理中增加硬一點的食材，自然就會好好咀嚼 51有沒有用啤酒來吞吃小菜？在居酒屋中也應該要好好咀嚼 52一個人吃飯會助長吃太快。試著邀同事一起吃中餐吧 53若從白飯開始吃起，脂肪肝的發展就會突飛猛進。從蔬菜、肉類開始動筷吧 54脂肪肝在年輕人中也在急遽增加。原因就出在「不吃早餐」！第6章壓力！靠輕肌力訓練打造「低脂肪體質」—這樣做就能持續下去喔，而且隨時隨地都能做！ 55做一個月的慢速深蹲，讓中性脂肪的數值下降到驚人的程度！ 56只要活動下半身的大肌肉，就能迅速燃燒脂肪！ 57小腿肚是「第二個心臟」。只要好好鍛鍊，也能提升大腦的運作 58伸展腿部的「抬大腿」運動可以集中刺激最大的肌肉群 59用臀橋式雕塑臀大肌。姿勢與樣貌都會變好看！ 60無氧運動與有氧運動的平衡是打造「低脂肪體質」的關鍵 61以一天走八千步為目標，挺直背脊健走！ 62高血壓的人可以放心進行水中散步。別忘了要補給水分 63泡澡時進行按摩、刷牙，做好入睡的準備 64舒暢地伸直背部，擺脫對血液循環有不良影響的「駝背」！ 65消除腰部疲勞的伸展也有防止腰痛的功效！ 66要保持自律神經的平衡，最好的方式就是抒解壓力 67改革小觀念，讓健康更進一步