【多環伸展帶套組】輕鬆筋骨，中高年級生的全套肌力伸展動作：緩解背部、肩頸、四肢的緊繃及腫脹感，增強肌力、保持關節靈活


	＼＼＼不要硬摳摳，就不會老摳摳！／／／無論現在幾歲，只要學著「正確」做伸展，就能打造25年後仍然能夠靈活行動、不受疼痛困擾的好身體　　【多環伸展帶套組】內含　　《輕鬆筋骨》書一本（208頁）　　雙色十環伸展帶一條（全長190公分）　　專為中高年級生設計的33種情境，　　以坐、躺、站姿，完整拉伸全身肌肉，　　改善平衡感及體能，　　鬆開卡卡的肩關節與膝蓋、舒緩四肢的腫脹感，　　防止受傷和肌肉痠痛，　　反手或高舉，蹲低或爬高都不吃力。　　【常見伸展三大迷思】　　一、平時已經有跑步或游泳等運動習慣，不必特地做伸展（誤！　　二、伸展就是拉筋，筋拉得越開越好（誤！　　三、筋骨硬的人練習不來伸展（誤！　　運動前先做伸展熱身，可以避免受傷；運動後加入伸展收操，可以有效預防痠痛，減輕身體不適，讓你能充分享受運動帶來的好處。　　另外，伸展與拉筋或瑜伽不盡相同，它的主要目的是讓身體保持靈活，特別著重在關節的活動度。無論你現在筋骨有多軟（或多硬），都建議養成伸展習慣，因為它的好處多多。　　【伸展有哪些好處？】　　★緩解壓力和放鬆身體　　很令人意外的第一個好處是，伸展絕對能緩解你所承受的壓力。　　身體若長期承受壓力，會有一連串不舒服的反應，包括焦慮、疲憊和緊張，以及難以解決的肩頸痠痛等，但研究顯示，只要養成伸展的習慣，就可以緩解壓力，降低血壓、心率和呼吸率，舒緩頸部和下背的疼痛。　　★改善體能表現　　無論你目前的體適能弱或強，伸展都會帶來好處。　　一旦你持續練習伸展，肌力和敏捷度都會進步，你的平衡感會變好，身體的協調性也會大幅進步。　　★防止受傷、肌肉痠痛和痙攣　　閃到腰、扭到腳，或是手臂拉傷，這些家居生活常見的問題，完全可以透過每日伸展來避免。當然，運動前後充分的伸展、暖身，也能避免運動時意外拉傷，或是運動後常見的肌肉痠痛。　　【多環伸展帶的優點】　　一、減輕腰部及背部的負擔：例如在做「仰臥大腿後側伸展」時，利用伸展帶輔助，抬腳動作會變得輕鬆許多。　　二、幫助穩定動作：雙手在背後反扣、身體前彎的「站姿寬腿前彎式」，若能拉著伸展帶，比較能保持平衡、穩定伸展。　　三、漸進式拉伸：無論你是要坐姿前彎，或是做「低弓箭步」，多環伸展帶都可以提供各種不同深度的拉伸輔助。對於身體柔軟度不足的人，多環伸展帶絕對有很大幫助，可讓你慢慢地按自己的程度放鬆筋骨。各界健康推薦　　健身狂部落客／Sally 　　超越復健診所副院長／凃俐雯　　《核心逆齡節拍超慢跑》作者／徐棟英　　Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室／曾文智　　（依姓氏筆畫排序）