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作者序 | 逐月養胎養生，對媽媽好才是真正的對寶寶好！ 審訂推薦 | 中醫養胎調理搭配按摩舒緩，讓孕媽咪十月孕程更安心 （松鶴中醫診所中醫師 劉帥青） 推薦序 | 女人，就要時時刻刻對自己好一點（保庇天后 王彩樺） 孕產程體力耐力大考驗，按摩替代性舒緩孕媽咪壓力（台北市萬芳醫院婦產科產科主任 王樂明） 把握黃金修復，疼惜孕媽媽「左右為難」（長庚科技大學護理系副教授 倪麗芬） 做快樂的孕媽咪，舒緩身體負載、情緒自在（精神科專業醫師 曾憲洋） 她們的親身體驗 | Chapter I 打破禁忌！按出好孕 按一按壓力減半，親子、伴侶感情更加溫 備孕期間就可按摩，逐月養胎每月保養一次 孕期要遠離心臟方向按，力道、部位和姿勢不當會有副作用 按摩前 3 大準備，情緒、情境與小配件事半功倍 Chapter II 孕期變化大 這樣按養胎又養生 ＜孕初期 1 到 3 月，安靜養胎＞ ￭ 妊娠一月肝經主養，補充酸味食物濡潤肝血 ￭ 妊娠二月膽經主養，休息有助五官臟腑形成 ￭ 妊娠三月心包經主養，做放鬆的事讓心情愉悅 按摩首重頭、面、耳、脖部位，緩解孕初常見 4 大症狀： 孕吐、頭暈頭痛、失眠引起頭頸肩不適 >>3 分鐘緩解初期孕吐 >>眉心頭頂按壓，幫孕媽咪緩解頭暈頭痛 >>孕媽咪自己來，按摩眉心頭顱解頭暈頭疼 >>睡前耳朵這樣按，舒適好入眠 >>頸部揉壓，緩解頭痛或頸肩不適 >>自己按摩後頸部，舒緩頭痛和或頸肩痠疼 ＜孕中期 4 到 6 月，微動養胎＞ ￭ 妊娠四月三焦經主養，常保愉悅讓氣血暢通 ￭ 妊娠五月脾經主養，按摩腹部有助消化 ￭ 妊娠六月胃經主養，動一動讓身體微勞 脖、肚、臀、腿部位按摩，配合伸展緩解頸肩腿背不適症 >>背部伸展緩和胸部脹大引起的痠痛 >>舒展骨盆與胸腔，緩解孕肚造成的胸悶 >>腹部按摩緩解胃酸逆流與便祕，還可與胎兒互動 >>脖頸咽喉按摩，舒緩頸肩痠疼 >>按摩骨盆周邊肌肉群，緩和腰臀痠麻感 >>離心按摩腿部與踝關節，緩和下肢水腫痠麻 孕後期 7 到 8 月，對症加強舒緩 ￭ 妊娠七月肺經主養，常保汗腺暢通養好胎兒皮毛 ￭ 妊娠八月大腸經主養，養好肺才能養好大腸 手部鼻竅按摩顧肺養腸，緩和常見症狀： 四肢水腫、腕部腫脹、關節痛 >>3 步驟通鼻竅緩和過敏 >>手指運動不求人，緩解手部腫脹不靈活 >>按摩手臂和鎖骨，防上臂腫脹和抬舉困難 >>按壓手掌指，舒緩手指關節腫痛 最終孕後期 9 到 10 月，順產按摩 ￭ 妊娠九月腎經主養，腎精足體力好、不易有水腫 ￭ 妊娠十月膀胱經主養，養胎兒代謝功能 伴侶協助緩和產前不適：恥骨疼痛、下肢浮腫抽筋、肩胛僵硬 >>輕揉恥骨聯合分離處，緩解疼痛 >>自己按摩小腿腓腸肌，緩和抽筋腫脹感 >>腿呈 7 字形按壓，緩和腳水腫抽筋現象 >>另一半協助按摩腿、腳，舒緩之外拉近感情 >>另一半撫觸按摩肚皮，與寶寶互動提升安全感 >>後背按摩，緩和肚子大引起肩胛僵硬抽筋 Chapter III 媽咪美麗加倍！把握產後黃金修復 45 天 產後坐月子，45 至 60 天黃金修復期 ￭ 掌握黃金修復期，訓練骨盆底肌防漏尿 ￭ 修復傷口釋放壓力，杜絕產後憂鬱 按摩修復，經絡調養媽媽與寶寶 ￭ 產後心經小腸經主養，協助媽媽乳汁分泌 關鍵按摩頭面、胸、手、肩膀、腹部，緩解產後症候群： 塞奶、媽媽手、惡露、脹氣、水腫 >>手臂按壓告別媽媽手與氣腫 >>胸部按摩，防塞奶或乳腺炎 >>媽咪自己按摩胸部，通乳腺防脹奶兼美胸 >>腹部按摩，促進子宮收縮排惡露，防早期腹直肌分離症 >>剖腹產媽咪分段按摩，防脹氣淡化蜈蚣疤 >>自己按壓頭、耳，舒緩頭痛不求人 >>舒緩頸肩痠疼自己來，低頭族也適用 附錄 | Q&A 孕媽咪發問
作者簡介 戴秀宇 現任台北醫學大學進推處講師 & 開南大學講師，還是台北世貿母嬰展主講人，極美國際有限公司創辦人，左手拿麥，右手拿粉刺夾，是芳療師也是愛作夢的新手作家。 本著美容工作經驗30餘年打底，融入古人逐月養胎智慧，專研孕產婦SPA，10年孵化「孕產美學」。 堅信複雜學問簡單學，健康美麗可以很簡單，就是要讓孕媽咪產前產後水噹噹。
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