擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈：鬆筋塑身，讓身心都平衡的骨盆運動


	永遠瘦不下來，總是這裡痛、那裡痛；全身沒有幹勁…… 除了以上情形，妳還有多到數不清的身體小狀況，不知如何解決的妳，需要減痛骨盆調整瑜珈！　　肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，都是肌筋膜沾黏、緊繃的惹的禍！本書是一本專業的骨盆調整瑜珈，由日本美體瑜珈的第一把交椅――高橋由紀著作。　　這本書是瑜珈來調整骨盆、鬆開筋膜和內臟沾黏，可以幫助妳伸展深層肌肉群，鬆開肌筋膜，找出深層激痛點，解決經痛、畏寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、小腹凸出……等問題。減壓與放鬆，讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置，改善長年累積的身體痠痛。　　直搗激痛點消除筋肉緊繃　　調正骨盆歪斜所導致的內臟疼痛　　　　所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現，本書提供完整、專業的瑜珈規律練習，從暖身開始，到強化與雕塑，以及放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具，進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，除了緩解疼痛，消除各種婦女骨盆和內臟不適。　　對於女性來說，骨盆是很重要身體組織，尤其是和常見的婦女疾息息相關；若是骨盆歪鈄了，那麼位於骨盆內的器官，或是與骨盆相鄰的肌肉群，就容易發生沾黏。只要有沾黏產生，那麼各種婦女病就會跟著出現。因此，骨盆調整瑜珈對女性來說是一大福音，只要學會骨盆調整瑜珈，就能改善骨盆歪斜、骨盆肌沾黏、內臟擠壓，舒解所有婦女疾病所帶來不適。本書特色　　1. 一本到位，用伸展和正骨，達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、瘦身的效果。　　2. 緩解、調整、修復、自癒，漸進式全身恢復祕法。　　3. 消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛。


	目錄前言透過骨盆調整瑜珈，改變身心狀態。準備的用具 Chapter 1 生活不順的人，體內出現「沾黏」症狀。努力卻無法改變身體的人，體內可能出現了「沾黏」症狀。出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。出現「內臟沾黏」症狀後，難以解決身體不適困擾。所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現 1 腳底逐漸塌陷 2 慢慢延伸至脊椎「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重骨盆底肌群的沾黏症狀，將引發「危險的衰弱」。 Yoga Column ●何謂瑜珈 Chapter 2 放鬆嚴重的沾粘症狀，「放鬆沾黏」的驚人力量。觸摸、實際感受「沾黏」症狀 1 按壓時，感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。 2 按壓膝蓋後側，若感覺疼痛，代表骨盆內出現沾黏症狀。透過4種姿勢，診斷身體是否出現沾黏症狀。無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜，都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。進行放鬆沾黏步驟後，身心變得非常舒適。仔細並確實進行，放鬆沾黏的流程。 1 腳底 2 腳趾間 3 腳踝 4 腳背和腳跟 5 髖關節 6 腳踝 7 膝蓋下方 8 大腿完成（膝蓋附近、腿部各處）更放鬆骨盆內沾黏的秘訣 1 活躍骨盆底肌群 2 透過呼吸搖動沾黏 YOGA Column ●何謂脈輪 Chapter 3 立刻開始骨盆調整瑜珈吧！基本方法透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質，方法就是骨盆調整瑜珈。左右姿勢的成果，何謂「坐骨坐正」？骨盆調整瑜珈教程 3分鐘令身體舒暢，晚上瑜珈連續動作。晚上瑜珈1 臥英雄式晚上瑜珈2 腳底相碰、朝前彎晚上瑜珈3 骨盆呼吸 7分鐘令身心舒暢，早上瑜珈連續動作早上瑜珈1 屈膝扭動式早上瑜珈2 敲打骶骨早上瑜珈3 敲打胸椎早上瑜珈4 改善椎骨堵塞狀況早上瑜珈5 屈膝抬腰早上瑜珈6 凱格爾運動想練習進階動作的人…早上瑜珈7 滾動式想練習進階動作的人…早上瑜珈8 椅子式 Yoga Column ●不要太執著模仿「教學示範」 chapter4 骨盆調整瑜珈讓身體不適變成身體舒適。骨盆調整瑜珈讓身體不適變舒適的教程【身體不適】 ●肩膀痠痛、頸部痠痛【身體不適】 ●腰部疼痛【身體不適】 ●畏寒怕冷【身體不適】 ●月經痛、經前症候群【身體不適】 ●全身疲累【身體不適】 ●頭痛【身體不適】 ●便祕【身體不適】 ●背部痠痛、緊繃【身體不適】 ●眼睛疲勞、朦朧、眩晕【身體不適】 ●胃部不適【身體不適】 ●陰道鬆弛【身體不適】 ●漏尿讓鬆弛狀況產生劇烈轉變、重新開始，「按壓」進化版瑜珈柱訓練。下半身的瑜珈柱訓練上半身的瑜珈柱訓練【體型】 ●小腹凸出【體型】 ●側腹肥胖【體型】 ●背部長贅肉【體型】 ●臀部下垂【體型】 ●上臂鬆弛【體型】 ●下半身肥胖【體型】 ●胸部下垂【體型】 ●O型腿、X型腿【心情】 ●悶悶不樂、輕微憂鬱【心情】 ●優柔寡斷【心情】 ●焦躁不安 Appendix 連續動作特別篇獻給想更加提升功效的你早上瑜珈特別篇天鵝式、拜日式晚上瑜珈特別篇全身調整讓瑜珈融入日常生活結語