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自我肯定的情緒清理練習:68個強化心理、轉念思考的練習,結合腦科學原理,學會設下界限、保持身心安定的自我照護提案
人生が変わる! 自己肯定感を高める 心のセルフケア大全
       
 
ISBN: 9786267184462
定价: NT360
售价: RM56.30
优惠价: RM48.98 *
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”(空运和海运需独立下单)。空运费每本书/CD是RM15.00。
空运需时9-12个工作天,海运需时约30个工作天。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
 
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作者: 中島輝
譯者: 蔡麗蓉
出版社: 幸福文化
出版日期: 2022-11-09
裝訂: 平裝. 雙色印刷. 192 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

 

不在狀態的表現、偶爾失常的低落情緒,
會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源!

讓自我肯定成為一種內在力量,
每天回歸情緒基準值的身心安定練習。

  「自我肯定」,其實就是認同「做自己就好」!原諒自己的缺點和錯誤,接受自己原本的樣貌,坦然地欣賞他人而非與之比較。

  中島輝心理諮商師發現,在日常生活中累積的負面狀態和情緒,如果置之不理,便會影響自我認同,想法和作為漸漸消極,形成惡性循環;在充滿壓力的現今社會,這些乍看沒什麼的小事,會漸漸壓垮你的情緒,忘記自己不需要和任何人比較。

  書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習,建立脫離負面情緒的力量,學習清理不安和低落的感受,藉此保持身心安定的自我照護提案。

  ◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感!
  (1)清理不安情緒的轉念思考練習。
  →不要否定負面心情的產生,接受之後,停止責怪、貶低自己。

  (2)提升自信的心理強化練習。
  →從小事情開始累積成就感,認知到「其實,我很棒」!

  (3)拒絕有毒的人際關係,脫離容易受傷的相處模式。
  →不要勉強和「不合拍」的人相處,先妥善處理自己的情緒。

  (4)修復疲憊身心的日常保養。
  →對這麼努力的自己,更好一點!不僅打理外表和放鬆,維持健康也是善待自己的方式。

  (5)打造滿足感的快樂生活提案。
  →除了懷抱感謝與讚美他人的能量,也要重視自我的感受。

  (6)立刻提升正能量的12個習慣養成。
  →利用生理和心理機制,建立每日重設情緒基準的「儀式感」,避免負面狀態累積。

  ◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議,立刻實踐「清理情緒」
  .講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染,不要聽也不要講,用寫下來的方式抒發,比口說有用得多。

  .把情緒「數值化」,幫助自己在各種情緒之下,客觀地評估自身當下的狀態。

  .自我分析「感到低落」的情況和反應,建立「負面情緒來臨」的SOP,避免直接導向「自我否定」的想法。

  .換個角度,把自以為的缺點,變成優點!例如:「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。

  .開始養成運動的習慣吧!運動時,不只能分泌感到快樂的多巴胺,更能得到「今天也有運動」的達成感。

  .把喜歡的物品或香味,放在公司或家裡;小盆栽、喜歡的圖片/海報、安定心情的香氛等等。

  【特別收錄:打起精神的一句魔法】
  話語,是提高自我肯定感的重要關鍵之一,心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場合的一句話魔法,立刻充滿自信、正面的情緒。

  〈每天起床後〉「享受今天!」用好情緒開啟一整天。
  〈感到沒把握、不安時〉「船到橋頭自然直!」減輕大驚小怪的情緒。
  〈鑽牛角尖時〉「啊…就算了啦~」立刻放下煩惱和不安的超有用一句話魔法。

推薦人

  王介安|GAS口語魅力培訓®創辦人/廣播主持人
  王意中|王意中心理治療所 所長/臨床心理師
  洪仲清|臨床心理師
  陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
  劉仲彬|臨床心理師
  鄧善庭|諮商心理師
  鄭雅文|英國IFA國際芳療協會認證校長
  盧美妏|人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
  蘇予昕|蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
  (依姓氏筆畫排列)
 

 

 
     
     
     

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