心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課


	心，是打開你健康體態的原力鑰匙！　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷，　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！　　你知道心態可以改變體態嗎？　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。　　從內在強化到習慣建立，　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！高度推薦　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主　　林長揚｜簡報教練　　洪仲清｜臨床心理師　　胡展誥｜諮商心理師　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員　　陳志恆｜諮商心理師　　劉燦宏｜雙和醫院副院長　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯　　蔡明劼｜內分泌新陳代謝專科醫師　　蘇益賢｜臨床心理師　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）


	目錄自序啟動專屬於你的自我照顧之旅 Part 1 你的胖，比想像中複雜 ──肥胖是心理狀態的生理結果第1課減肥又失敗了嗎？也許你要的不只是減肥？ ──肥胖是個身心兼具的議題第2課探索肥胖成因，找回更好的自己 ──肥胖，也有冰山理論第3課瘦身除了用技法，還要有心法 ──關於瘦身的正確心態第4課成為你自己的教主 ──如何在健康／瘦身的路上當自己的主人 Part 2 先開啟瘦身心態 ──瘦身是調整心理狀態後的過程第5課目標指出方向，動機帶來力量 ──誘發肥胖的想法因素① 第6課進入你的健康／瘦身系統 ──誘發肥胖的想法因素② 第7課總是等待完美時機，將會永遠等待 ──誘發肥胖的想法因素③ 第8課不習慣正是新習慣的起點 ──誘發肥胖的想法因素④ 第9課那我要吃多少呢？ ──關於食量，我該學著選擇第10課瘦身？減肥？ ──你想改變的是真實的你，還是想像中的你？第11課別再只靠意志力，瘦身才會更省力 ──常見的意志力迷思第12課你的怒吃，來自你的心情 ──情緒性進食第13課我吃的不是雞排，是壓力！ ──壓力型進食第14課吃，是保護自己的方式 ──創傷經驗所誘發的進食第15課就是忍不住想吃 ──食物成癮背後的需求與渴求第16課有時候，你的餓不一定是餓 ──如何適當回應飢餓感？ Part 3 照顧身體需求 ──肥胖是身心匱乏的外在表現第17課也許，你需要的並不是減肥？ ──找出你的肥胖組合類型第18課只憑感覺，你當然瘦不了 ──瘦身之旅開始前，準備好六件事第19課別以為少吃點就會變瘦 ──如何吃對？（關於飲食) 第20課動得剛剛好，才能保持瘦 ──學習動夠你的身體（關於運動）第21課睡不好會讓你吃更多、變更胖 ──練習睡好又睡飽（關於睡眠）