沒什麼大不了：做不被情緒支配的自己


	在成年人的世界里，每一天都是大写加粗的“不容易”。你也许可以忍受生活的忙和累，但上司的一句批评，伴侣的一句挑剔，亲人的一次否定，却会让你长久地陷入负面情绪。你也许表面上风平浪静，但是内心的秩序早已坍塌；不分场合地发泄情绪是令人难堪的，但长久地克制情绪又不利于我们的身心健康。是时候做出改变了！请你立刻停止焦虑、拜托内耗，做情绪的主人。本书选取了一些典型案例，结合大量图表，分析了焦虑、抑郁、孤独等各种情绪的产生动机以及应对方式，并给出一些极具操作性的情绪管理方法。从情绪ABC理论和情绪ABCBO模型出发，帮助你了解情绪产生的原因，改变认知方式，成为情绪的主人。这本枕边书送给每一天都在努力使情绪变得更加稳定的你。愿你学会自我悦纳，拥有敢想敢做的洒脱。也希望读罢本书，你可以学会不过于在意他人的眼光，体会露出八颗牙的快乐。



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	目錄第一章別讓壞情緒阻擋你獲得幸福 / 1 無處不在的情緒和想法 / 3 情緒背後是什麼 / 16 第二章熱鍋上的自己 / 31 焦慮是什麼 / 36 如何恰當地緩解焦慮 / 43 第三章片片烏雲終將消散 / 53 是抑鬱情緒還是抑鬱症 / 58 如何緩解抑鬱情緒 / 62 第四章凡是過往皆為序章，所有將來皆為可盼 / 87 過去本非問題，卻讓我們沉迷 / 94 和過去糾纏讓我們止步不前 / 97 擺脫過去的束縛 / 98 第五章別把自己關得那麼緊 / 111 社交恐懼症有哪些影響 / 116 為什麼會患上社交恐懼症 / 119 社交恐懼症的類型及其緩解方法 / 125 8 種緩解社交恐懼的方法 / 130 第六章不喜歡熱鬧，卻又害怕孤獨 / 141 孤獨感人人都有 / 146 如何走出孤獨 / 149 第七章一個人的好時光 / 155 為什麼越來越多的人不喜歡獨處 / 159 正視獨處的價值 / 161 擁有獨處的力量 / 164 第八章高敏感者的積極人生 / 167 高敏感者的特質 / 171 高敏感者常見的問題 / 174 高敏感人格的成因 / 177 高敏感者如何提高幸福感 / 179 第九章擺脫討好模式，擁有灑脫人生 / 185 為何取悅他人 / 190 取悅他人導致的問題 / 193 如何擺脫說“好”的魔咒 / 197 第十章逃離讓你崩潰的環境 / 205 為什麼會憤怒 / 210 憤怒者的類型 / 212 憤怒的表達方式 / 217 如何更好地化解憤怒 / 219 第十一章手裡拿著錘子，看誰都像釘子 / 231 嫉妒本身不是問題 / 235 嫉妒如何讓人變得面目全非 / 237 如何逃離嫉妒的魔爪 / 241 第十二章給我以指點可以，但不要在背後對我指指點點 / 251 何謂隱形攻擊 / 255 隱形攻擊是如何產生的 / 257 隱形攻擊者的慣用伎倆 / 260 如何避免成為隱形攻擊的犧牲者 / 262 第十三章不是世界虧欠了你，而是你虧欠了自己 / 269 認知偏誤：我是宇宙的核心 / 274 認為“這個世界虧欠了我”的弊端 / 276 如何化解“這個世界虧欠了我”的想法 / 278 後記 / 283 參考文獻 / 287