敏感的我，怎麼可以這麼好：從自控、自癒到自由，最關鍵的7堂「敏感管理」諮商課──給高度敏感、內心有傷仍自帶光芒的你


	─────本書寫給敏感帶刺、內心有傷仍閃閃發光的你───── 全面解讀▕ 40型高敏感人格與症狀實證有效▕ 自我管理敏感的16金律簡單易行▕ 減壓、降敏感、提升生活品質的日常微目標從大腦到心靈，深究記憶、童年經歷、心理創傷…… 找出敏感的問題源頭，瞭解自己是哪種敏感型練習接納、承受敏感的痛，享受、放大敏感的好　　★在韓上市一年熱賣突破10萬冊★ 　　★榮獲韓國國務總理、保健福祉部部長公開表彰★ 　　★韓國最大網路書店YES24「2020年度好書」決選★ 　　★「過度負荷」後疫情時代必讀！《BBC》（韓國版）、《韓民族日報》、《東亞日報》等報章媒體爭相推薦★ 　　//敏感，從來都不是壞事，而是成功的能量。　　重要的是「認同」自己的敏感性格，　　並在未來的日子裡「好好管理」敏感性格。// 　　韓國憂鬱症權威名醫一路陪你──────── 　　整理自身情緒和人際關係　　斷開多餘、有害、無用的人事物　　不再自我壓抑和損耗　　將敏感從負擔變成優勢　　────────敏感，可以自我控制、自我療癒，還能自由自在高飛！　　透過腦科學與精神醫學，　　透視敏感的本質與成因，　　全面觀察典型高敏人的40種樣子，　　停止內在損耗，修復內心的傷。　　運用「敏感管理」的16個法則，　　在日常生活中設定簡單好實踐的「微目標」；　　確實降低敏感程度，好好管理敏感，善加利用敏感，　　提升生活品質，找回人生平衡！　　　//高敏人眼中的世界，跟不敏感的人所看到的並不相同。　　高敏人就像內建許多精密程式、裝載高性能相機和麥克風的電腦一樣，　　他們會看到別人沒注意到的部分、　　聽出別人忽略的地方、　　還能想到別人從沒想過的事。　　但對外在一切都這麼敏感的話，　　大腦一定無法負荷，很容易壓力過大，大幅提高罹患憂鬱症的比率。// 　　▎高敏感族最全面的個案解析：找到敏感發生的源頭，從根本解決問題　　► 個案說明 ►► 醫師建議 ►►► 對應病名定義 ►►►► 個案近況追蹤　　　　▷ 賈伯斯、邱吉爾、牛頓、舒曼、老虎伍茲……看頂尖人士怎麼將敏感變成有利條件？　　▷ 一看到丈夫的臉就忍不住發火（52歲家庭主婦）　　▷ 老是懷疑自己生了重病（40歲OL）　　▷ 一心想獲得所有人認可，一看網路惡評就崩潰（22歲偶像練習生）　　▷ 從不敢直視他人眼睛的重鬱症患者，變身江南人氣名師（35歲男性）　　▷ 高敏感完美主義者怎麼成為連鎖餐飲大亨（50歲男性）　　▷ 擺脫酗酒父親陰影，長期輔導酒癮者的社工師（45歲女性）　　▎「敏感管理」16金律：管理敏感，善用敏感，停止內在損耗　　　　✓ 改善自己的表情和語氣──向美食天王白種元學習　　✓ 端正姿勢，與敏感大有關係　　✓ 找到自己的「安全堡壘」　　✓ 珍惜家人獨特的存在　　✓ 練習「不那麼在意」──是「他們」的關係，不是「我」的關係　　✓ 擺脫過去記憶中的情感操控　　✓ 將「敏感天線」換個方向　　　　 ▲特別收錄▲ 　　＃高敏感程度自我檢測表　　＃憂鬱症自我檢測量表　　＃4階段憂慮整理清單　　＃讓你舒服與不舒服的人際關係列表　　………………檢測自身敏感狀態，幫助你擺脫憂鬱和焦慮，調節能量，整理人際關係精神科醫師同聲推薦　　極力推薦給總是被認為非常敏感的你。一直被看作是缺點的敏感心思，其實可以轉化為謹慎、仔細的優點。────河智賢（韓國建國大學附設醫院精神健康醫學科教授、醫師）　　本書可以讓你拋開對高敏感的偏見。作者的解說一點都不艱深，還安慰了那些因為自身敏感而對生活感到疲憊的人：「沒關係，這沒什麼，高敏感其實不是一件壞事。」並告訴你一些可以立即實踐的改善方法。雖然看起來都很簡單，但就是因為簡單才能即知即行……作者謙虛又直爽的個性，就像閱讀本書給你的感覺一樣。」────徐天錫（小兒精神科醫師）


	目錄前言 ▎PART 1 敏感的人，大多內心有傷 01走進精神科診間的患者──我所做的「高敏感」研究 02心理創傷的起源 03童年陰影──從天生外表不完美談起 04敏感與大腦的作用 05高敏感大腦的誕生 ▎PART 2 成功把敏感變成優勢的名人 01賈伯斯的密集恐懼症 02牛頓的高敏感性格 03邱吉爾與黑狗 04舒曼的創意與神經衰弱 05老虎伍茲與易普症 ▎PART 3 為高敏感個案打造專屬處方 01你是高度敏感的人嗎？ 02 一看到丈夫那張臉，就忍不住發火 03情緒起伏大、沒朋友的女大生 04懷疑同事都討厭自己 05過度擔心健康也是一種病 06人的精力有限，必須聚焦在最重要的事 07被觸發的不愉快回憶 08不懂變通的宅男 09反覆檢查門鎖、不斷洗手……的強迫行為 10很怕搭飛機 11對權威者莫名恐懼 12想受到萬眾矚目的病 13一到考試就拉肚子 14虎頭蛇尾的頑固男 15稍有不順就想死 16強迫自己像父親一樣優秀 17靠安眠藥才能入睡 18擔心自己患有失智症 19 ADHD過動兒最大的障礙 20克服童年的心理創傷 21被誤解的產後憂鬱 22我的女友經常自殘 23越晚越想吃東西，而且吃超多 24開車過隧道的恐懼 25不喜歡麻煩別人的主管 26無緣無故頭暈 27被兒子氣到失憶 28當高敏人得知自己罹癌 29不明原因的牙痛 30聽覺過於敏感 31得了新冠憂鬱Corona Blue ▎PART 4　成功克服敏感，不再內在損耗 01高敏感完美主義者怎麼成為連鎖餐飲大亨 02擺脫酗酒家暴父親陰影的社工師 03擺脫自殺念頭的傳奇基金經理人 04克服舞台恐懼症的大提琴手 05與憂鬱症共處的70歲公司負責人 06從不敢直視他人到成為補教名師 07一喝酒就失控何解？先找到戒酒動力 08四次元思考，成就一名好編劇 09找到復原之路的厭食症患者 ▎PART 5　敏感管理16金律──升級我的敏感特質 01練習好好管理敏感 02改善自己的表情和語氣 03端正姿勢與敏感的關係 04照顧好敏感的腸胃 05徹底放鬆休息的能力 06找到自己的「安全堡壘」 07與人相處，練習「不在意」 08每天在固定時間起床 09理解自己的心理防禦機制 10認清自己喜歡什麼，討厭什麼 11珍惜家人獨特的存在 12不讓過去的記憶操控現在的自己 13與其擔心未來，不如專注此時此刻 14認同自我價值，建立有益的人際網絡 15不要製造敵人，不要幻想敵人 16為「敏感天線」換個方向 ▎PART 6　列出憂慮清單，整理人際關係 01製作四階段憂慮整理清單 02相處起來舒服的人 vs. 不舒服的人 ▎PART 7　高敏人的精力使用說明書 01敏感與精力息息相關 02精力，要用在對的地方 03了解你的「精力值」，做好精力管理後記附錄原文註釋


	作者簡介全弘鎮 전홍진 M.D. 　　成均館大學醫學院三星首爾醫院精神科教授。首爾大學醫學系畢業後，並在該校取得精神醫學碩士及博士學位。於首爾大學附屬醫院完成實習後，擔任過住院醫師與研究醫師，後來赴哈佛大學麻省總醫院（Massachusetts General Hospital，簡稱 MGH）的憂鬱症臨床研究中心進修，在知名教授莫里吉奧・法瓦（Maurizio Fava）的指導下進行研究，並在該中心擔任指導教授。現為韓國保健福祉部（相當於台灣衛福部）中央心理剖檢中心主任、成均館大學三星健康科學與技術研究所客座教授。曾與他人合著《第四次產業革命與醫院的未來》（暫譯）、《瞭解憂鬱症》（Understanding Depression，暫譯）、《重度憂鬱》（Major Depressive Disorder，暫譯）、《情緒障礙臨床試驗設計上的轉變》（Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders，暫譯）等書。　　作者比較研究美、韓兩國憂鬱症患者的差異，做過憂鬱症、失智症、壓力的相關研究及治療方法的應用，致力於自殺防治與輕生者家屬的心理輔導。他曾以中央心理剖檢中心主任的身分，接受韓國保健福祉部長官的表揚。2020 年世界衛生日，榮獲韓國國務總理公開表彰。本書一出版就登上暢銷排行榜，版權銷售到台灣、中國、越南等國家。譯者簡介翟云禾　　輔仁大學織品服裝學系、韓國中央大學幼兒教育系研究所碩士畢業。旅居韓國逾十年，曾任教於韓國漢城華僑小學附屬幼稚園。現育有二女，並兼職幼兒中文老師。曾翻譯韓劇《絕世女警朴真金》17-21集及27-31集，化妝品、電子產品、幼兒教材導讀等各類說明書。　　聯絡信箱：neraaa1417@gmail.com