【电子书】類生酮+宅運動方式瘦身法


	告別20年的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！才40出頭，忙碌高壓的醫療工作，長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己，換來體重飆升，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法不見成效，四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法， 8個月就甩肉19公斤，至今依然維持好體態，健康不復胖，越活越年輕！告別20年的肥胖身材！跟著方醫師這樣輕鬆做，快樂瘦！才40出頭，忙碌高壓的醫療工作，長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己，換來體重飆升，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法不見成效，四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法， 8個月就甩肉19公斤，至今依然維持好體態，健康不復胖，越活越年輕！這套我親身實驗的「方」式減重心得，幫助我擺脫20餘年的肥胖身材，簡單容易執行，不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做！不想胖，那就快樂瘦，希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式！類生酮飲食 1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油改變飲食習慣，類生酮飲食法也能輕鬆執行．自煮、外食，一日三餐，類生酮飲食法都能輕鬆執行外食掌握要領，輕鬆吃照樣健康瘦！．根據自己的喜好搭配，外食也能避開澱粉我的類生酮創意菜單．高蛋白活力創意早餐自己做．蔬菜肉類海鮮，午晚餐外食選擇不出門運動．不受限制想動就動，找出適合自己的在宅運動．方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈　搖呼啦圈／前側拉伸彈力圈／後側拉伸彈力圈／扭轉腰肩運動啞鈴伏地挺身／仰臥橋式／滑板跪姿前推正向減肥腦．給自己正向回饋，減肥也要快樂瘦，不顯老．挑油、買油、自創料理，找到美味多變化的搭配方式，天天吃也不怕膩．美食不忌口，慢食滿足口腹，身體無負擔．goolgle map在地嚮導：外食時，搭配寫評論更可自己的飲食記錄。別再用做不到的方法減肥了！改變飲食習慣，找到能每天持續運動的方法，祝福您跟我一樣開心瘦身成功！【本書特別適用外食族／上班族／單身族／3Ｃ族】（有感專文推薦）　　東曜藥業有限公司執行董事　黃純瑩台灣心理腫瘤醫學學會理事長　鄭致道（有感強力推薦）榮新診所營養師李婉萍晟德藥業集團董事長　林榮錦　　朝營養生技總監、營養師陳怡靜郵政醫院資深營養師　黃淑惠　　　（依姓氏筆劃排序）作者簡介方俊凱現任亞太心理腫瘤學交流基金會董事長、馬偕紀念醫院精神醫學部主任，並同時擔任亞太安寧醫學會（APHN）理事、台灣安寧照顧基金會董事、台灣安寧緩和醫學學會理事、台灣憂鬱症防治協會理事等。從2001年升上主治醫師開始，看診、參與各醫學會，體重隨著工作量增加不斷往上爬，職位越高、體重越重，曾最高胖到89公斤！吃太好、隨便吃、半夜吃、還是沒時間吃，沒時間運動、沒時間睡覺，都是肥胖的原因，一直減肥，但也一直復胖。下定決心認真減肥的契機是2018年9月2日到大陸蘇州舉辦新書發表會，當時穿不下任何一件西裝，敲響我心中的警鐘！蔡怡真資深醫藥記者世新大學新聞系、弘光謢專護理系(現為弘光科大)畢。現任亞太心理腫瘤交流基金會董事、聯合報健康事業部召集人，並曾擔任壹週刊健康科傳記者、主任、副總編輯及國泰醫院護理師。目錄列表: Contents 推薦序1　人人都可以跟著執行的減重指引推薦序2　減肥不復胖的瘦身祕笈作者序1　想得到的減重之旅想不到的一本書作者序2　太後悔沒早一點減肥！序章　8個月減重19公斤不復胖，身體更健康警覺篇行動篇



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