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1 了解瑜伽常识 你能找对凝视点吗? 003 学会呼吸,让你事半功倍 006 注意事项 015 牢记的练习建议 018 你真的准备好了吗? 021
2重新认识身体 头、颈和肩 030 肩关节和肩胛 035 手掌 039 手臂 042 骨盆 045 髋关节 049 膝关节 053 脚和踝 058 脊柱 062
3体式的秘密在细节 站立体式 068 坐姿体式 161 支撑体式 202 倒立体式 257 俯卧体式 281 仰卧体式 306
4体式序列的魔力 经典拜日式 329 360度开肩 338 肩颈放松 341 脊柱保养 344 睡前拉伸 347 臀腿塑形 350 腿部伸展 355 腰腹塑形 358 经期序列 361
5冥想带来身心放松 冥想是什么 369 冥想需要准备什么? 371 冥想入门 375 冥想与体式练习 389
后记 392 参考资料 394
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