真正有效的紓壓處方：以醫學科研為基礎，分享紓壓解憂12良方

壓力，是影響現代人健康的殺手，
適時紓解壓力已成為當今重要課題。
但究竟該如何紓壓，
卻未必人人都知道。

因此，擁有超過40年醫療體系服務經歷的作者，
透過國內外專業研究理論以及個人成功經驗，
提供現代人12堂容易實踐的紓壓良方；
唯有適時釋放壓力、療癒心靈，
才得以維繫、鞏固身心健康，
進而提升生活品質與工作效率。
當身心活絡運轉，
心情才能隨之自由飛揚！
跟著作者一起體驗易懂入門的12堂紓壓課，
讓你一學就會！

▪︎分享淺顯易懂醫學研究理論
作者投入醫療體系服務超過40年，深刻了解疾病對於病人和家人的衝擊與影響，也從中發現到現代人需面對各種壓力，若無法適時且適當的紓發背負於身心的重大壓力，長期下來將影響到生活作息與健康。因此，作者運用其豐富醫療服務經驗，提供各種淺顯易懂的專業研究，得以作為現代人最佳紓壓指南。

▪︎身體力行 12堂紓壓良方
不走曲高和寡理論，透過專業論述，以簡單且生活化的12種良方，讓每個人從日常就能夠輕鬆實踐各種紓壓方式，例如運動、電影、烘焙、植栽等主題皆收納其中。唯有嘗試慢慢鬆開緊繃的心、喚醒腦內快樂元素、保持身心健康，才能揮別陰霾與低落，迎向陽光與樂觀之路。
此外，本書更設計可愛插圖輔助閱讀，邀請大家帶著輕鬆的心，一起體驗減壓新生活！

▪︎協同Podcast「聽點不一樣」提供人人受用的5個療癒心法
許多人都了解紓解壓力很重要，但未必知道該如何付諸行動，因此聽點以個人過往擁有諮詢超過千人的經驗，經由溫暖的聲音分享生活故事為大家紓壓打氣。只要打開APP收聽，24小時不間斷，隨時獲取滿滿正能量。
 

紓壓篇

運動紓壓
生命的質量取決於你的健康，要活就要動
海洋紓壓
智者樂水，大海會幫助你的心找到解答
捏爆泡泡紙紓壓
在傳統中玩出變化，小小包裝用紙也能變身成紓壓大功臣
書法養生和紓壓
與中華國粹歷史文化的跨時代交流
賞魚紓壓
想要像魚一樣盡情自在舞動，就先把心打開吧
電影紓壓
讓無邊無際的想像力驅逐你的壓力
著色紓壓
藝術治療的領域，遠大於你的想像
烘焙紓壓
用色、香、味來療癒自己
寫作紓壓
讓文字不只激發你大腦的創造力，更活化你的心情
烹飪紓壓
烹調的不只是美食，更是好心情的滋味
植栽紓壓
只要你離不開氧氣，你的生活圈就不該離植物太遠
療癒小物紓壓
你永遠值得被療癒

療癒篇

你累了嗎？
別再為難自己，減少精神內耗
給情緒低落的另一個自己
你一定要成為最會激勵自己的療癒大師
你的夢想，我挺你
只要深信不疑，你的夢想，將因你而偉大
善良的你，曾經被人在身後捅刀嗎？
強大起來吧！善良是你的優勢，不是劣勢
美好豐盛從何而來
心態一變，心念一轉，隨手拈來，盡是豐收

作者簡介



黃素珍
學經歷：
台北醫學大學護理研究所碩士
教育部部定講師
考試院高等考試及格

現任：
台灣護理學會個案報告審查委員
台灣護理學會專案報告審查委員

經歷：
天晟醫院護理副院長
康寧醫院護理主任
西園醫院護理主任
衛福部雙和醫院護理督導
北市立聯合醫院護理督導
衛生福利部醫療照護組醫院評鑑委員
榮登教育部「102年技職教育百位業師名人錄」
康寧學校財團法人康寧大學臨床副教授
台北醫學大學兼任講師
國立台北護理學院兼任講師
國立陽明大學兼任講師
元培科技大學兼任講師
中台科技大學兼任講師