軟癮：終結那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習慣


	你希望擁有更多時間、金錢或精力嗎？你希望在生活中找到更多目標和意義嗎？你是否會因為想填補內心的空虛而去做某些事，結果發現收效甚微？機械地吃零食，無聊地刷手機，一逛購物網站就控制不住買買買……做這些事時我們明明是快樂的，可這種快樂卻無法形成持久的滿足。這些看似無害的習慣就是“軟癮”。它們不僅浪費了我們的時間和金錢，還麻木了我們的情緒，榨乾了我們的精力，降低了我們的生活質量。它們僅僅提供了表面的興奮，而掩蓋了我們更深層次的渴望，阻止我們實現我們的目標、野心和夢想。在這本開創性的書中，萊特從她在個人和職業發展領域的豐富經驗出發，對軟癮做了一次徹底的解剖，提出了擺脫軟癮、充實生活的具體方案。以軟癮為線索，你將看清自己真正需要的是什麼；學習擺脫軟癮，你可以為生活中的更多可能騰出空間。朱迪斯·萊特(Judith Wright)是美國著名婚姻與生活方式教練、演講家、咨詢師、教授和暢銷書作家，曾多次做客《20/20》《早安美國》《今天》和《奧普拉·溫弗瑞脫口秀》等新聞與談話節目，登上《嘉人》《健康》等雜誌。她的前作《如何正確吵架》已在國內出版，挽救了很多人的戀愛與婚姻。



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	目錄導論 1 第1章你的生活應該更充實從貧瘠到充實我的軟癮經歷什麼是軟癮當代生活的悖論勇於爭取更多的生活深層次的充實vs. 表面上的豐富獲得充實的案例擺脫軟癮，追求充實第2章做出你的核心決定意志力再見，自由你好不明智決定與核心決定活得膚淺還是深刻正確的結果和錯誤的決定核心決定的力量常見的選擇核心決定是什麼樣的你面前的路還很長為什麼你不需要對自己太苛刻確定你的核心決定第3章確定你的軟癮事情比你看到的複雜得多軟癮的定義改變對軟癮的看法尋找危險信號軟癮類別軟癮測試意識的提升揭露並承認軟癮的代價聯網而非列表第4章關注你的思維為什麼要關注思維偏頗想法和否認行為糟糕透頂的偏頗想法偏頗想法的蒙蔽否認的多副面孔發現其他偏頗想法放輕鬆的好處培養你的幽默感 “軟癮範本” 第5章破解你的軟癮密碼引導能量的流向有一套古怪習慣的服務生軟癮的起源：錯誤觀念歷史原因：為什麼會形成連接過去與現在你某些情緒的根源功能原因：為什麼在這時出現破解你的密碼第6章滿足你的精神需求掌握精神需求的詞彙體會精神需求和淺層欲望的差異確定你的精神需求：關於充實的詞彙不要接受替代品時刻滿足你的精神需求找到淺層欲望與精神需求的聯繫提升意識的三個步驟渴望一種深層次的聯繫第7章構建你的願景願景與核心決定的關係什麼是願景設計你的生活：構建更充實的願景願景的構成願景的例子第8章通過加減法來實現願景我的發現掌握加減法加法公式為更充實的生活做加法養分和自我關愛的加法個人力量和自我表達的加法親密感的加法人生目標和精神世界的加法為更充實的生活做減法消極想法的減法雜亂的減法計畫如何成型計畫的執行不需追求完美第9章獲得支持並負起責任負起責任獲得支持如何獲得支持為新的支持開源與他人合作：深化支持和責任支持的長期影響將支持付諸行動給自己支持第10章彎路與校正傑克的旅程把障礙變成突破通往充實的道路上的挑戰通往更充實生活的道路上的“爆胎” 按準則行事第11章關於愛的四大真理第一個真理：你是被愛的第二個真理：痛苦留下的財富是愛與平靜第三個真理：感受是神聖和值得尊敬的第四個真理：每個人都有可以發展和利用的天賦遵循愛的四大真理結語對充實的偉大追求推崇擺脫束縛的勇氣光明與黑暗之戰守衛你的成果回報是非常值得的創造一個更充實的世界有所作為，改變世界軟癮應對方案練習冊致謝附錄1 軟癮範本附錄2 加減法範本