生氣要在對的時機：精神科醫生分析生氣的類型，控制瞬間怒氣，管理活用憤怒情緒，學會在適當的時間表達

　　總是在生氣後感到後悔？
　　精神科醫生教你瞬間壓抑失控怒意的訣竅
　　掌握自己的憤怒傾向，才能更好的處理怒氣！

　　▲先了解憤怒的理由，才能更好的提出解決之道
　　「因為自己生氣，破壞了重要的人際關係。」、「很怕別人對自己發脾氣。」，你煩惱過這些事嗎？  憤怒的情感人皆有之，也許是過去曾因為生氣遭受慘痛的失敗，使得許多人不知道該如何應對這樣的情緒，先理解這樣的情緒從何而來，掌握可能引發憤怒的因素，才能更好的處理憤怒情緒！

　　▲通過檢測表，掌握自己生氣的類型
　　在讀懂憤怒之後，精神科醫生帶你認識6大生氣法類型，藉著逐步勾選檢測表的項目，明確分析自己的憤怒傾向，學會憤怒時最好的應對方法！

　　▲轉化憤怒，平息即將爆發的情緒
　　很多時候或許內心已經十分憤怒，但眼下並非適合發怒的時間地點，這時便需要透過其他的方法轉移生氣的情緒，盡可能掌握多個平息憤怒的方式，嘗試讓自身恢復冷靜，減少因發火而感到後悔的可能性！

　　▲生氣也有訣竅！怎樣做才不後悔
　　層層疊疊累積的怒火真的忍不了，那就學習「好的生氣方式」吧！試著磨練生氣的技巧以及發洩怒氣的竅門，並且在此基礎上懂得成熟面對他人怒氣！

　　特色1．6張檢測表格， 6種生氣法類型
　　通過分析掌握自己的憤怒傾向，進而更加了解自己，才能更好的找出化解憤怒的方式！
　　①幼兒脾氣強烈的類型：不擅長忍耐，如果事情沒有按照所想的發展就會生氣！
　　②秩序感強烈的類型：無法忍受無視規則的人！
　　③想要顯得比他人優越的類型：勝者即為正義，會為了勝利而生氣！
　　④壓抑、憂鬱傾向強烈的類型：一昧地累積心中憤怒，導致懷恨在心……
　　⑤冷靜分析的類型：表面微笑，內心大發雷霆。會不慌不忙地策畫如何加倍還擊！
　　⑥深信不疑的類型：所有的一切都是別人的錯。隨心所欲地胡思亂想！

　　特色2．試著平息憤怒，或者用好的方式來發一頓脾氣
　　緩和怒氣有方法，書中提供超過20種平息憤怒情緒的訣竅、超過10種好好生氣的技巧，帶著你一步步學習如何處理憤怒的情緒，從此以後再也不會因為對人發脾氣而感到後悔。

　　特色3．最專業的精神科醫師，提供全面且淺顯易懂的解析
　　在日本享有盛名的伊藤拓醫師，已踏入精神科的領域超過二十年，替上萬人看過診。讓最專業的精神科醫生提供最全面的解析，以一般大眾皆能理解、淺顯易懂的語言進行解釋，清楚分析憤怒的構造以及各式憤怒的型態。

第1章 太生氣而大吵一架，因此和朋友絕交了──為什麼我們會生氣？
好生氣！我該如何處理憤怒情緒？
現實壓力山大，憤怒轉而投向網路
讀懂憤怒，才能控制憤怒
憤怒是「生存」不可或缺的情感？
強忍憤怒會影響壽命
導致憤怒的三個導火線──「應該」、「想要」、「嫉妒」
受限於絕對原則而憤怒的人
欲望無法得到滿足而憤怒的人
羨慕、嫉妒、妒忌帶來的憤怒堆積在心理的人
產生憤怒的杏仁核vs.壓抑失控的額葉
生氣、不生氣是由腦內的「拔河比賽」來決定
大腦功能衰退時會導致易怒
易怒和不易生氣者之間差很大
易怒的人可能是受環境影響
這種飲食習慣使人容易發怒
預防焦躁的營養成分
應付憤怒情緒的三個基本步驟
 
第2章 三天兩頭發脾氣，導致衝突不斷——該如何和憤怒情緒和平相處？
掌握「自己的生氣類型」，才好制定對策！
Ⓐ幼兒脾氣強烈的類型
特徵傾向
藉由憤怒來表示受到壓迫的危機感
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
｜面對幼兒脾氣強烈類型的對象時
Ⓑ秩序感強烈的類型
特徵傾向
多數會成為「正義魔人」
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
｜面對秩序感強烈類型的對象時
Ⓒ想要顯得比他人還要優越的類型
特徵傾向
以「憤怒」來突顯高尚的人
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
｜面對將他人踩在腳底下類型的對象時
Ⓓ壓抑、憂鬱傾向強烈的類型
特徵傾向
內心經常覺得「為什麼只有我遭受這種事」
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
｜面對壓抑、憂鬱傾向強烈類型的對象時
Ⓔ冷靜分析的類型
特徵傾向
冷靜分析類型的典型例子
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
｜面對冷靜分析類型的對象時
Ⓕ深信不疑的類型
特徵傾向
控制憤怒的方法
憤怒發洩法
｜面對深信不疑類型的對象時
｜也有人被懷疑是「偏執型人格障礙」
 
第3章 怒火中燒時要怎麼冷靜下來？一次學會所有轉化憤怒的技巧！
平息憤怒的方法知多少？
「自我行為治療」──運用心理療法控制情緒
改變從自己開始──轉變為「不生氣的自己」
停止負面口頭禪
不加入說人壞話或傳播流言的行列
不要在意「無法控制自己」這件事
抱有自己馴養「杏仁核」的感覺
網路上的情緒也要好好處理！
不要在晚上書寫、傳送「憤怒的郵件」
不要在半夜於社群網站發布匿名貼文
在社群網站上，情緒高漲程度要下降兩個等級
睡前不要做這種事
男、女生氣方式大不同
女性是耿耿於懷型的憤怒；男性是衝動型的憤怒
女性「共鳴腦」和男性「解決腦」的相互分歧
愛情荷爾蒙和「憎恨」之間的諷刺關係
發生口角時，女性勝利，男性沉默的原因
怎麼恢復冷靜？這些方法都有效！
仰望天空，恢復冷靜
數數、唸咒語
總之先離開現場
看一看、聽一聽有助於恢復平靜的事物
吃一口甜食
促進血清素分泌，讓煩躁心緒遠離你！
利用光線來調整生活規律
早上健走
吃肉提高抗壓性
女性冬天容易煩躁的原因
利用假笑來消除壓力
身體感覺也能控制憤怒！
慢慢走路、慢慢行動
利用呼吸來控制自律神經
穩定身心的「肌肉鬆弛法」
以冰冷的刺激來使大腦清醒
好好洗個澡，早點睡覺
 
第4章 吵架之後也能言歸於好——避免後悔的生氣訣竅
磨練生氣和斥責的技巧──在生氣的同時也不會傷害到對方！
何謂「不好的生氣方式」
生氣方式的三個基本
不可以在他人面前生氣？
準確劃分「生氣／不生氣」的分界線
讓對方想起具體的言行
確實傳達不滿的說話方式
對孩子的生氣方式要隨著年齡改變
掌握「發洩怒氣的訣竅」
確保「發牢騷的地方」
試著將腦中的煩悶寫下來
滿足破壞的衝動
在「一個人的卡拉OK」大唱特唱
藉由運動流汗來發洩
美味的食物會帶來意想不到的效果
被罵也是門技術──以和為貴的成熟溝通法
容易惹人生氣的「六種類型」
在音量大小和語調上下功夫
不會惹惱對方的「成熟說法」
道歉的四個技巧
 
後記
參考文獻
 
 

作者簡介



伊藤 拓 (Ito Taku)

　　精神科醫生，西元1964年出生於東京都西東京市。畢業於東京大學理科二類（藥學部），之後以成為醫生為目標，前往就讀橫濱市立大學醫學部醫學科。於內科實習1年後，對精神科產生興趣，轉而於東京都立松澤醫院實習2年。西元1993年取得醫生執照，西元1998年取得精神保健指定醫生執照，現為日本大內醫院副院長。

　　身為精神科醫生的這26年來，看診數超過5萬人。於思覺失調、情感障礙（躁鬱症）、輕度憂鬱症等領域享有盛名。



譯者簡介



劉姍珊

　　淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。