丟掉人生清單，定義自己的快樂結局：別再勉強硬撐了！少做這23件事，你會活得更幸福

序言  ………………………………………………………………………………1

序章
來一趟「心靈之旅」察覺「自我的真實心意」

「努力」其實並非痛苦之事
努力滿足尊重需求，究竟是為了誰？  …………………………………………16
剝除隱瞞真實心意的「封印符咒」………………………………………………18
「被愛」並非特別的事
「你也應該對我好」的心態說實在的有點恐怖 …………………………………22
我們的腦袋最愛「消極思維」 ……………………………………………………23
所有人都是無須刻意做任何事便是被愛的 ………………………………………26
□ 戒掉信奉「只要自己受苦就能獲得原諒教」
「反省」與「自責」完全是兩碼子事 …………………………………………32
道歉只須說聲「對不起（完畢！）」就好 ……………………………………34
□ 戒掉自以為「被討厭」的誤解
人際關係有糾紛不是你的錯  …………………………………………………37

第1章
致 總忍不住在「人際關係」上努力過頭的人

試著效法看起來幸福無憂之人的思維 …………………………………………39
□ 戒掉「不准自己討厭任何人」的圓滑處世術
「對方其實是好人」不過是自己的幻想 …………………………………………42
「練習拒絕」請你跟我這樣做 ……………………………………………………47
□ 戒掉將心力投注在排斥的對象身上
你所感受到的「幸福感」或許是假的？…………………………………………52
讓排斥的對象轉變為「只對我好的人」…………………………………………55
□ 戒掉要求對方與自己展現出同等關愛的心態
或許對方就像「義大利人」也說不定？…………………………………………58
表達「討厭」的秘訣在於「淡然處之」的態度…………………………………62
□ 戒掉隱藏真心的行為
試著用寫信的方式道出「一直藏在心裡的話」…………………………………65
笑著看待「亂七八糟的內容」……………………………………………………67
□ 戒掉「習以為常」毫不感恩的行為
「幸福」會在轉瞬間淪為「理所當然」的事……………………………………69
 為自己辦一場體會幸福的活動吧 ………………………………………………71
□ 戒掉「朋友愈多愈好」的觀念
為何「朋友很多的人」看起來光彩耀眼呢？……………………………………73
貼近自己的心，給予共感「真的很令人羨慕呢，我懂～」…………………………76
與名為「自己」的好朋友交心……………………………………………………78
□ 戒掉「不可與他人比較」的想法
看到比爾蓋茲的成就，為何不會令人感到沮喪？………………………………82
灰心喪志也是有其價值的…………………………………………………………84
□ 戒掉壓抑「怒氣」的行為
正因為感受到「什麼」才會覺得嫉妒……………………………………………88
將發火的能量轉變為偷師的力量…………………………………………………91
藉由「模仿他人」磨亮自身的才能………………………………………………94
制定排毒日…………………………………………………………………………96
□ 戒掉「想獲得他人認同」的思維
決定「幸福」的優先順序…………………………………………………………100

第2章
致 總忍不住在「工作」上努力過頭的人

為自己付出「努力」是令人感到欣喜的…………………………………………103
□ 戒掉一個人獨自承擔的習慣
「自身的不擅長」會是「某人的獨擅勝場」……………………………………105
「不擅長」與「擅長」攜手合作能引發奇蹟……………………………………108
退出「為了獲得認同而努力」的競賽……………………………………………109
不奪走他人「發揮才能的機會」…………………………………………………111
□ 戒掉掩飾失敗的行為
將個人「喜歡」「擅長」的事項與工作配對 ……………………………………115
先學會笑談自身的「烏龍事件」或「失敗經驗」………………………………117
□ 戒掉與責難自己的人作對的心態
淪為「挨罵者」被當砲灰的原因…………………………………………………121
世界第一簡單的冷處理技巧………………………………………………………124
將排斥的對象變成自己人的方法…………………………………………………126
存心對抗只會遭到攻擊，化敵為友則有「後盾」支援…………………………128
□ 戒掉自尋煩惱「是不是我的錯？」的習慣
瞬間貼近幸福的方法………………………………………………………………130
假如「虎頭蜂」就在眼前的話，你還會待在原地不動嗎？……………………132
其實，每個人都是天才……………………………………………………………136
□ 戒掉追求刺激的習慣
沒有「問題」發生就會感到索然無味的我們……………………………………138
透過正念感受「事物的各種狀態」………………………………………………140
沉浸「當下」，煩躁感就會隨之消散 ……………………………………………143
□ 戒掉「為心上人犧牲奉獻」的習慣
「能為我犧牲奉獻是你的幸福吧？」……………………………………………146
無須拿出什麼作為交換也能被愛…………………………………………………148
□ 戒掉我來讓你變幸福的思維
幸福富太太們的共通點……………………………………………………………152
「這個人沒有我不行」會讓男人變得不成材……………………………………154
擴大接收幸福的能力………………………………………………………………156
□ 戒掉口是心非的習慣
「犧牲奉獻」是建立在自己的犧牲上……………………………………………158

第3章
致 總忍不住在「戀愛」上努力過頭的人

犧牲奉獻者，其實渴望他人的付出……………………………………………160
□ 戒掉自孩提時代以來的偏執想法
也有父母親「做不來」的關愛方式……………………………………………162
練習改善「不可依賴他人的心理」……………………………………………165
□ 戒掉「自以為了解」的思維
與伴侶分享「快樂」「喜悅」 …………………………………………………169
唯有「實話實說」才能有效溝通  …………………………………………172
在彼此的「擅長」與「不擅長」中取得平衡………………………………174
共享「使用說明書」…………………………………………………………177
□ 戒掉獨自煩惱「結不了婚」的習慣
自我內心存在著「抗拒原因」………………………………………………179
談戀愛往往撐不過一年的我，為何結得了婚？……………………………181
看看「幸福人士」讓自己進化升級…………………………………………184
□ 戒掉一點一滴累積自信的做法
無論遇到何種狀況也不會動搖的「最強自信」培養法……………………186
就算是「差勁到不行的自己」也予以接受…………………………………188

終章
提升真實心意的純度  

將「真實心意」從封印符咒中解放出來
為「心靈麻痺」做復健…………………………………………………………194
「想」與「不想」是無法同時被看見的………………………………………196
只要說出「很不想做耶～」就能讓現實有所改變……………………………198
「想做的事」非指雄心壯志
逐步實現各種小小的「心願」…………………………………………………200
愈是寵愛自己，大家會愈友善…………………………………………………203
原諒過去習於忍耐的自己………………………………………………………206
釐清「真欣喜雀躍」與「假欣喜雀躍」的方法
「欣喜雀躍感」會與不安和恐懼結伴而來……………………………………208
「假欣喜雀躍」並不是命中紅心的真實心意…………………………………211
覺得「害怕」時「做」就對了…………………………………………………214
「嘗試」後，立刻收手也無所謂………………………………………………216
獲得「最強幫手」助陣的方法
如何才能吸引「超級天才」……………………………………………………218
「快樂」有兩種…………………………………………………………………220
將真實心意磨得閃閃發亮
總之，就先當作一切都會「成真」…………………………………………223
讓夢想變得不同凡響之「意念」的力量………………………………………227

結語………………………………………………………………………………229



 

作者簡介



本田晃一（Honda．Kouichi）

　　生於1973年1月。1996年成功挑戰騎單車環澳一周。以背包客之姿走遍世界各地。當時許多澳洲民眾已開始接觸網路，也因而受到此文化的刺激。回國後，負責協助父親的高爾夫會員證買賣事業。購買高爾夫會員證的客戶，不只經濟條件優渥，生活方式往往也很多采多姿，亦從中獲得許多建言。爾後參考客戶給予的建議，花了兩年的時間架設網站，創下年度營業額突破十億日圓的紀錄。這些富裕階級的客戶們，不只傳授如何構築受消費者喜愛的生意門路，亦指點了許多如何確保自由的私人時間與家人共度幸福時光的秘訣。

　　當時為網路開始在日本普及的2000年，因受封為「網路行銷始祖」，管理顧問諮詢與演講邀約如雪片般飛來，但為了保有自己的時間，選擇透過能比演講活動接觸到更多受眾的部落格與官方網站，分享各種資訊。

　　不光只是打造「深獲客戶喜愛，永續發展的公司」，亦倡導「忙碌的經營者該如何確保自由的私人時間，與家人共度歡樂時光」的多彩生活型態。2007年，有幸獲得日本龍頭投資家，竹田和平先生的青睞，成為其接班人，深受和平式哲學啟發，不知不覺間竟與竹田先生共度了500天的時光，並學習了許多帝王學智慧。2010年結婚後，則將至今所學的家庭關係、人際關係等幸福生活的秘訣，彙整成「世界第一平易近人的幸福帝王學」（世界一ゆる～い幸せの帝王学）並發表於部落格等平台。

　　主要著作有『雞皮疙瘩是實現夢想的第一步：「日本網路經營之神」的佛系成功學，從工作、財富到人際，邊玩邊邁向幸福人生』（『はしゃぎながら夢をかなえる世界一簡単な方法』，繁中版為遠流出版社出版）、『神不知鬼不覺，令好運旺旺來的習慣』（『なんか知らないけど、強運が舞い込む習慣』，SB Creative出版）等