極簡靜心法：10分鐘靜坐入門

這是一本有關靜坐冥想的、通俗易懂的入門級讀物。作者在書中敘述了通過掌控自己的心，獲取平靜心靈的訓練方法。

這是一本非常實用的強大自助心理學指導書。作者通過自己的親身體驗和練習靜坐的心路歷程，循循善誘，以圖解的形式幫助讀者一步步掌握靜心的技巧，帶領讀者走進自己的內心，管理情緒和健康，幫助讀者活出一個更好的自己。

靜坐僅是一種手段，靜心才是根本。對於尚未領略靜坐之光的人而言，它是基礎的入門讀物，深入淺出，完整詳實。對於已經入門的讀者而言，它是深化之書，厘清困惑，滌淨煩憂。

Part 1 初識靜坐 015
一個困惑 016
關於坐 019
相伴一生的好鍛煉 021
說到靜坐，你想到什麼？ 024
學，還是等等…… 036
“靜坐”新定義 038
靜坐，古老而時尚 043
為什麼要靜坐？ 047
靜坐與情緒 050
靜坐能帶來更多…… 060
怎麼理解靜坐的奧秘 067
古今中外名家談靜坐 072
有關靜坐的名詞 085
靜坐的分類 086
幾個問題 088

Part 2 學會靜坐 093
三個入門詞 094
身坐中正 097
呼吸均勻 104
聽想小腹 111

Part 3 堅持靜坐 133
簡單的開始 134
靜坐前後小鍛煉 137
靜坐入門三難關 139
靜坐入門三好感 142
靜坐的考評：愉悅度 146
靜坐的持久：定狀態 156
靜坐八級學習法 163
練習中常見問題 165
靜坐與智慧 168
寄 語 181
靜坐心卡 185
問與答 187
參考書目 215
後 記 217
21天靜坐記錄表 219

丁力，現代靜坐理念發起人，正念冥想資深導師，今日頭條“冥想領域”優質創作人，TED講演宣導者、傳播者，賽遠傳播聯合創始人，定力健康科技創始人。畢業于鄭州大學，原為河南電視臺製片人、編輯，河南衛視《武林風》創始總導演。

現為有700余萬用戶的“Now冥想”APP的合作導師，他提出的“現代靜坐”“中國式冥想”理念、方法及實操技巧，深受粉絲歡迎。