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推薦序1‧為自己的健康奪冠摘金（郭旭崧／前國立陽明大學校長） 推薦序2‧讓不動的你，享有運動的好處（郭博昭／前國立陽明大學研發長） 推薦序3‧可以輕鬆運動的運動（張博論／國立陽明交通大學教授） 推薦序4‧科技讓健康變容易（邱炳坤／國立體育大學校長） 推薦序5‧讓運動更貼近生活（黃啟彰／國立體育大學研發長） 推薦序6‧指引一條通往健康之路（呂紹睿／慈濟大學醫學系教授） 推薦序7‧為民眾健康共勉之（周宏室／臺灣健康運動聯盟理事長） 推薦序8‧合乎人性才能持久，克服惰性促進健康（簡文仁／臺灣肌內效協會理事長） 推薦序9‧降低門檻，讓更多人動起來（郭家驊／臺北市立大學體育學院院長） 推薦序10‧讓不活躍族群擁有動態生活（楊宜青／國立成功大學醫學系家醫科教授） 推薦序11‧從精準運動到健康促進（李宏昇／家妍診所院長） 推薦序12‧「上醫治未病」的具體實踐（陳韜名／臺灣輔助醫學醫學會理事長） 推薦序13‧促進健康的最新趨勢（張財銘／ AiCity 數位總經理） 推薦序14‧找對方法，養成運動習慣（王明勇／生機食療專家） 推薦序15‧運動處方的說明書（李紹誠／臺灣復健醫學會理事長） 作者序‧讓運動不再是一種負擔，而是一種享受。（陳俊忠） 【觀念篇】運動是良藥，更是疾病預防針 Chapter 1 要活就要動 －缺乏運動竟是第4 大死亡風險因子！ 1 事實擺在眼前：懶惰真的會短命！ ‧不運動與抽菸喝酒同為萬病根源 ‧最懶得動的族群：上班族 ‧「動」則得「救」，拉開你與疾病的距離 2 運動是良藥，不能只是喊口號 ‧運動，必須變成全民運動 ‧運動生活化，從提升日常活動量開始 3 想運動卻「力」不從心的人 ‧缺乏運動的人，往往最需要運動 ‧心肺耐力越差，重病風險越高 ‧身體活動受限者需要更多的關注 Chapter 2 最好的預防醫學 －今日的運動處方，明日的疾病預防！ 1 什麼是「運動處方」？ ‧鍛鍊身體與藥物治療一樣重要 ‧做錯運動和吃錯藥一樣危險 ‧最需要被克服的阻礙：環境因素 ‧3 個處方提升你的健康分數 2 慢性病前兆：代謝症候群 ‧我有代謝症候群嗎？ ‧終結肥胖，遠離慢性病威脅 ‧運動＋減重5％，擺脫血糖問題 3 健康走下波的關鍵：四高 ‧高血壓：13％死亡率都是它惹的禍！ ‧糖尿病：罹癌風險高出2 倍以上！ ‧高血脂：超標無關胖瘦的血管隱形殺手！ ‧高尿酸：不只痛風，更是腎病候選人！ ‧四高病人運動注意事項 4 症狀總是最無情：心血管疾病 ‧失去彈性的血管與越來越窄的血管 ‧一千個「傷心」的理由 ‧規律「有氧」讓心臟血管凍齡 【執行篇】規律運動可以像你想的一樣簡單 Chapter 3 主動運動VS 被動運動 －讓運動不再是負擔，而是一種享受！ 1 誰說運動一定要走出戶外！ ‧室內運動：克服環境阻礙、提高安全性 ‧居家運動：考驗人性本惰的時刻 2 主動運動：身體就是最好的健身房 ‧不只肌肉，骨骼、關節都受惠 ‧促進血液循環與代謝作用 3 被動運動：外力協助，負擔變享受 ‧傳統被動式運動：放鬆身心靈首選 ‧創新被動式運動：無壓無痛且不求於人 Chapter 4 垂直律動VS水平律動 年齡沒有距離，體能不是問題！ 1 什麼是「垂直律動」？ ‧發展史 從外太空紅回來的訓練方式 ‧原理 不需要自己跳，就能有跳繩效果 ‧效益 防病又抗老的7 大好處 2 什麼是「水平律動」？ ‧發展史 兒科醫師防嬰兒猝死的發明 ‧原理 從頭振到腳的「躺平」律動 ‧效益 提升一氧化氮含量，讓血管變年輕 3 律動可以取代一般運動嗎？ ‧有效的運動處方並非適合所有人 ‧律動運動的「無差別待遇」特性 ‧誰需要水平律動或垂直律動？ Chapter 5 效果不打折必修課 把握5 關鍵，才不會白忙一場！ 1 充足休息：體力透支可能是反效果！ ‧不再「報復性運動」的3個對策 ‧你的身體在抗議了嗎？ 2 飲食控制：吃錯東西，恐是卡關大魔王！ ‧10 道國民飲食基本功，缺一不可 ‧8 個素食主義者的均衡飲食建議 ‧4 個肌不可失的挑食新攻略 3 戒斷菸酒：告別癮／飲君子人生！ ‧菸癮降低心肺耐力，動一下就喘吁吁 ‧總是飲酒做樂，小心樂極生悲 4 尋找動機：別讓偷懶的藉口有機可乘！ ‧關於目標的設定 ‧關於心態的設定 ‧關於執行的設定 5 善用運動家具：開啟健康的每一天！ ‧居家運動成顯學，運動家具解決「痛點」 ‧真的可以「一邊運動，一邊放鬆」？ ‧21 招對症律動，每天15 分鐘就見效 專欄 別讓COVID-19成為不運動的理由 ‧疫情讓運動不足問題變嚴重 ‧BMI ＞ 35，住院率增加4 倍 ‧肌力下降竟是占比最多的後遺症 ‧WHO 認證的5 種居家運動
作者簡介陳俊忠．國立陽明交通大學兼任教授．臺灣健身運動醫學推廣協會理事長國內首位具醫學背景的運動醫學博士、全球「運動是良藥（Exercise is Medicine，EIM）」活動推動學者、國內首間運動科學研究所創所所長。從小就是運動健將，學成後被國立體育學院延攬，開啟體育界的服務生涯。致力於運動醫學的推廣與研究至今已三十多年。初期以專業選手的運動科學研究為主，近年則著重於運動健康促進與大健康產業的推動。有感於多數人知道運動的重要性，卻心有餘而力不足，進而積極推廣被動式創新運動，期待兼顧可近性、方便性與安全性的律動運動模式，可以突破年齡、體能、環境等限制，讓每個人都養成規律運動習慣，進而改善健康。學經歷陽明醫學院醫學士美國德州理工大學運動醫學碩士美國維吉尼亞大學運動醫學博士美國哈佛大學公共衛生研究院研究學者國立臺灣體育學院體育研究所所長高雄醫學大學運動醫學系教授
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