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Lesson 1注意力灌頂 存腦本 ● 運動認知主題 持續性與分散性注意力──小遊戲神補腦，考驗我們的注意力 ● 生活型態主題 身動、腦動 儲備「腦本」──檢視我們的五大類活動，畫出職能派 Lesson 2運動是王道 防失智 ● 運動認知主題 伸展、有氧和肌力運動──動起來！測測自己的柔軟度和肌力 ● 生活型態主題 生活中養成運動習慣──來設計我們的生活運動菜單 ● 名人健腦分享 葉金川 登山玩水 多動多精彩 Lesson 3注意力晉級 一夜好眠 ● 運動認知主題 選擇性、交替性注意力+有氧運動──訓練一心兩用、多工一心 ● 生活型態主題 遠離失眠 一夜好眠──睡不好嗎？這裡有助眠良方 Lesson 4記憶大補帖 健腦飲食 ● 運動認知主題 工作記憶 挑戰升級──老是記不住？有練習就有進步 ● 生活型態主題 健康飲食與地中海飲食──熱量少一點，快樂多更多 ● 名人健腦分享 李艷秋 對自己好 一切都美好 Lesson 5記憶再活化 休閒趣 ● 運動認知主題 事件記憶 加強訓練──今天發生什麼事？寫個小日記 ● 生活型態主題 休閒活動與旅遊活動──來個半日遊，拍照好好玩 Lesson 6空間運算讚 健康樂活 ● 運動認知主題 強化空間概念能力──在腦袋裡建構空間，畫出地圖 ● 生活型態主題 建立均衡、健康的生活──思考生活型態有達到平衡嗎？ ● 名人健腦分享 沈文程 還在長大 初心永不老 Lesson 7彈性智慧王 聰明用藥 ● 運動認知主題 認知彈性能力 靈活補腦──懂得變通、彈性思維、發揮創意 ● 生活型態主題 藥物與慢性病管理──控制體重、血壓，了解用藥安全 Lesson 8保命防跌力 強健肌肉 ● 運動認知主題 平衡防跌 訓練肌群──防跌肌力運動，一起來鍛練 ● 生活型態主題 減少跌倒的危險因子──降低跌倒風險，檢視居家環境 ● 名人健腦分享 阮慕驊 逆轉年齡 倒立看人生 Lesson 9動腦動手腳 快樂減壓 ● 運動認知主題 雙重任務訓練 腦力加分──比手畫腳、手腳並用，腦袋運轉起來 ● 生活型態主題 情緒紅綠燈 向壓力說「不」──壓力破表了嗎？先停、後想、再行動 Lesson 10語言好好用 幸福社交 ● 運動認知主題 聽、說、讀、寫 遠離失智──多多閱讀，考慮來學習新語言 ● 生活型態主題 良好的人際關係 帶來幸福──一周至少參加一次社交活動 ● 名人健腦分享 盧彥勳 愛護身體 靈魂得滿足 Lesson 11加減會理財 善用資源 ● 運動認知主題 生活中訓練計算、理財能力──別忘了加減乘除，要繼續精打細算 ● 生活型態主題 尋找社會資源 樂活晚年──退休後還是要參與社會，精彩生活 Lesson 12第三人生讚 美好願景 ● 補充加強主題 避開危險因子 聰明老化──新冠病毒有害大腦，防疫也能防失智 ● 名人健腦分享 陳淑麗 能伸能屈 無愧於天地
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