30天養成易瘦體質

“減肥”是如今這個時代的熱門話題。一旦網路上出現並流行一些看似很有效的減肥方法，很多人都想要立即嘗試，但這可能也是減肥失敗、受挫、反彈的原因。你是不是也常常疑惑，明明試過節食，試過運動，可是自己就是瘦不下來！那不僅是因為你對“減肥的認識”發生了偏差，還因為你不是“易胖體質”。

那如何正確認識減肥，養成易瘦體質呢？

日本“運動＆科學”代表、NACA認證的力量與體能專家在本書中教大家從“心理&大腦”“營養”“運動”等三方面，正確認識減肥、避開減肥誤區，讓給大家通過30天的“易瘦體質訓練”，減少脂肪、緊致肌肉，養成一生受益的“易瘦體質”。1天只需實踐1個專案， 30天就能養成易瘦體質，易堅持、不易反彈！書中更有簡單易操作的拉伸指南、運動方法等內容，超級實用！
 

Part1
現在開始！ 30 天養成易瘦體質
Day 1 心理& 大腦　重新認識減肥　002
Day 2 營養　兩餐之間一定要喝水　004
Day 3 營養　記錄每一餐，完善每一天　006
Day 4 心理& 大腦　緩解壓力，避免飲食過量　008
Day 5 營養　實行一日四餐　010
Day 6 運動　首先應該做的運動是腹部拉伸　012
腹部拉伸運動
Day 7 心理& 大腦　分清“瘦”和“消瘦”的區別　016
Day 8 心理& 大腦　將減肥效果“視覺化”　018
Day 9 運動　通過拉伸臀部肌肉，改變身體曲線　020
臀部拉伸運動
Day 10 營養　每頓飯的主菜必須要有魚或肉　024
Day 11 心理& 大腦　高調宣佈減肥　026
Day 12 心理& 大腦　通過高品質睡眠避免暴飲暴食　028
Day 13 營養　不是戒糖，而是減糖　030
Day 14 運動　通過拱形拉伸，塑造美麗身姿　032
拱形拉伸運動
Day 15 心理& 大腦　掌握最有效的泡澡方法　036
Day 16 營養　把酒精看作主食　038
Day 17 運動　慢慢地坐到椅子上　040
椅子深蹲
Day 18 心理& 大腦　減肥時不僅要評價結果，也要評價過程　044
Day 19 營養　停止不良的“非必要進食”　046
Day 20 心理& 大腦　對自己抱有期待　048
Day 21 運動　把樓梯變成健身器材　050
下樓梯瘦身法
Day 22 營養　在外就餐也要保證三菜一湯　054
Day 23 運動　注意站姿和走路姿勢　056
正確的站姿/ 正確的走路姿勢
Day 24 營養　通過三種食材加速減肥，改善腸道環境　060
Day 25 運動　體重減輕後，挑戰爬樓梯　062
爬樓梯瘦身法
Day 26 運動　通過鍛煉背肌，進一步提高代謝　066
反向拉伸運動
Day 27 運動　在日常生活中增加運動量　070
一天中能量消耗的詳細情況
Day 28 營養　巧妙地選擇加餐　074
Day 29 運動　加入腹部運動　076
腹部運動的正確方法
Day 30 心理& 大腦　避免減肥半途而廢，提前做好思想準備　080
專欄　 推薦在便利店購買的食物　082

Part2
減肥的誤區
知識篇
按摩身體，真的可以瘦下來嗎？　084
糾正歪斜的身體，脂肪就會減少？　086
斷食、絕食減肥…… 不吃東西就能瘦嗎？　088
飲食篇
省去某頓飯，就能迅速瘦下來？　090
減少糖類，多吃蛋白質會比較好？　092
不攝取油脂比較好？　094
運動篇
每天進行肌肉鍛煉比較好？　096
一定要做有氧運動嗎？　098

附錄
全身肌肉圖　100
飲食記錄表　101
減肥自查表　102

[日] 阪詰真二

1966 年出生於日本新潟縣，畢業於橫濱市立大學文理學部。1996 年創辦網站“運動＆科學”，NACA（美國國家體能協會）認證的力量與體能專家(NSCA-CSCS)。曾擔任體育專業學校（ 橫濱resort ＆sports 專業學校）講師，為多名專業運動員提供專業指導。著有《最有效的瘦身運動：深蹲》等瘦身領域的圖書，累計銷量超27萬冊。