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ISBN： |
E9786263051201 |
| 定价: |
NT315 |
| 售价: |
RM48.83 |
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作者：
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小雨麻
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出版社： |
親子天下
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出版日期：
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2021-12-06 |
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產後瘦身、年近中年、
在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳...
跟著小雨麻健身也健心，
早日穿回妳的高中制服！
著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、
也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻，
在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力，
搖身一變成為健身健心健食的實踐者，
帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路，
這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！ 走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽，
體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據，
想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？
人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路，
以國內外相關科學研究為依據，
幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。
只要想要，永遠都來的及！
最重要的是，開始行動──────────
跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識，
並透過有效的飲食與運動的計畫安排，
找到最適合自己身體的實踐方式！
不再只能當Before&After裡的「Before」，
想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己，
就從現在開始！
★ 收錄健身新手最想知道的30個提問
Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？
Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？
Q: 如何避免運動傷害？
Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？
Q: 如何緩減肌肉痠痛？
Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議
Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？
Q: 哪些狀況會影響增肌效率？
Q: 要不要找教練或加入健身房？
Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？
Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？
Q: 脂肪是敵人還是朋友？
Q: 我不想當金剛芭比？
Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？
Q: 如何練出腹肌？
Q: 如何瘦蝴蝶袖？
Q: 外食有哪些地雷？
Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？
Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？
Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？
Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？
Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？
Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？
Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？
Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？
Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？
Q: 早餐怎麼吃？
●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。
●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。
●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。
本書特色
★心靈、運動、飲食，全方位關照的實踐攻略
‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！
‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！
‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！
作者簡介
小雨麻
成大建築系與建築研究所畢業。現今角色多元，是建築師，兩位孩子的媽媽，也是知名親子部落客與親職作家。生了小雨、小風之後，從零廚藝、燒壞烤箱、煮壞鍋子與瓦斯爐的廚房災難製造者，變身為網路鄉民口中的「副食品天后」。年近中年開始重拾運動習慣，宛如敲除鐵鏽般解救荒廢多年的身體，並從中獲得勇氣與希望。
著作
●《小雨麻的副食品全紀錄》
●《小雨麻的100道馬克杯料理，上桌！》
●《小雨麻極簡育兒提案》
網址
●rainymom.com
●www.facebook.com/RainyMom
●www.instagram.com/rainymomcom/ 目錄列表:Contents 封面
書名頁
Foreword 好評推薦
Preface 自序 帶自己前往更好的未來
Chapter 1【健心篇】像愛孩子一樣愛你自己，打造「易瘦」思維和生活環境
Chapter 2【健身篇】認識身體構成&居家徒手運動示範
Chapter 3【健食篇】理想的身材七成靠飲食找出最適合自己的飲食方式
參考文獻
別冊封面
Start！就從今天開始，每天30分鐘動起來！
版權頁
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