上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處


	只想好好上班，為什麼那麼難？最懂上班族心聲的職業醫學科醫師，解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式，一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！　　◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… 　　◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… 　　◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… 　　◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 　　別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。　　壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那，　　於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走，　　後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？　　日本職業醫學科、精神科醫師井上智介，　　以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識，　　提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。　　書中針對〈人際關係．環境適應．工作方式〉3大職場面向，　　提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道，　　並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常生活中的預防修為。　　坦率又貼心的實用建議，將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏，　　和職場、工作建立起更健康、友善的連結。　　無論公司或工作，都不是人生的全部，　　始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。　　在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志，　　而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心；　　我們所能做的最重要、也最簡單的事，　　就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。　　所以，別再逼迫自己越想越累，適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！　　〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉　　【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」　　→採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去　　【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」　　→展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題　　【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」　　→「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼　　【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」　　→不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說人壞話，被全公司的人討厭　　【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」　　→回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方找麻煩的機會　　【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」　　→因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續　　【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」　　→做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁　　〈精華摘文預覽〉　　【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」　　→拉開「物理」和「心理」的距離，用「不接球、冷處理」來守護自己　　「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性，也經常得理不饒人。更恐怖的是，長期被這樣貶低指責，到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……？」　　這種人只要看到對方有反應，就會立刻得寸進尺或趁機占得上風，因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。　　保持物理距離，就是盡量不去靠近對方，只要離得遠，對方就攻擊不到自己身上。　　保持心理距離，則是採取「冷處理」的防禦戰術，無論對方說什麼，都不要積極回應。　　被對方責罵時，不需要露出沮喪的樣子，也不用表示自己會更努力，否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對，對方說什麼都不接球，用YES、NO來結束對話。不過，職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌，所以只要語氣平淡地道個歉就好。　　這種小心眼又愛碎唸的人，多半喜歡貶低別人、抬高自己，他們之所以抓著別人的錯不放，就是為了證明自己是對的。無論你怎麼做，這些人都不會改變，認真地對待他們，也只是白費心力。所以，不用急著想「都是自己不好」，還是先好好關照自己，徹底隔離對方的言語攻擊吧！佳評推薦　　朱為民台中榮總職業醫學科主治醫師　　洪仲清臨床心理師　　蘇予昕諮商心理師　　Nana蔡佳璇臨床心理師專家好評　　〈如果你也是辛苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書〉——台中榮總職業醫學科主治醫師朱為民　　我跟作者一樣，也是一名職業醫學專科醫師，必須實地觀察工作環境，並且與勞工進行健康諮詢。而我驚訝地發現，台灣勞動者「不快樂」、「心好累」，承受壓力和負面情緒的比率非常高。　　這也是我很喜歡這本書的原因，其中所描述的情境，我都覺得好熟悉，彷彿是那些工作者又跟我說了一遍他們的煩惱，而井上醫師更進一步針對每個問題都提出了解決方法與溝通的技巧，讓讀者立即可以做出改變。如果你也是辛苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書。　　〈放下無謂想法，找出真正在意的重點，心才不會累〉——臨床心理師洪仲清　　很多人在職場上感到困擾的不是工作本身，而是得要應付麻煩的人際關係。不懂得拒絕，時間永遠是別人的；學習應對之道，保有自己的步調，不必勉強笑臉迎人，把份內工作做好才是王道。　　人與人之間本來就要找出適當距離，關係才會美麗；很多想法都能放下，找出自己真正在意的重點，心才不會累。尤其並非操之在己的事，想了也沒有用，內心戲太多，上班的腳步就會沉重。職場問題不知找誰求救，先看看本書的建議，笑一笑、隨他去，日子可以好過不少。　　〈有些事，多想點沒問題；但有些事，不用想也可以！〉——諮商心理師蘇予昕　　大腦原廠設定的功能就是瘋狂地想，甚至災難化地預想，藉此讓我們多一點安全感。但其實，我們也可以更聰明地運用大腦，為想法設下界線，釐清哪些想法是有益、未雨綢繆的，哪些是該代謝、替換的舊模式，已不再服務於我的最高利益。　　作者透過真實情境的分享，傳授最符合人性的應對方式，讓我們與「嫉妒」、「忿忿不平」、「難以拒絕」、「擔心他人眼光」、「怕被討厭」等常見的心理現象和平共處。有些事，多想點沒問題，但有些事，不用想也可以！讀者佳評　　◎疫情導致了工作型態的改變，讓人心累的原因也顯得更為複雜。書中舉出各種具體實例，溫暖地安慰我們「其實不用煩惱喔」，同時引導我們檢視內心的狀態、平撫浮動的情緒，好讀而且實用。　　◎作者提倡的「笑一笑 + 粗神經」哲學，讓我受益良多，書中的壓力調適策略更是絕妙無比。正感到心累的人都來讀一讀吧！這些溫暖的魔法咒語，會治好你的絕望，讓你相信明天會更好。　　◎這是為了後疫情時代量身訂做的指南書，許多人仍固守過往的價值觀和生活方式，而活得越見艱辛；本書呈現許多嶄新的思考角度，讓我們活得更寬鬆自在，作者給予企業及勞工的職醫建議也很受用。


	目錄前言放掉那些「不用想」的事，活得粗神經一點吧！〈序章〉為什麼工作讓人心累？——你需要的不是更努力，而是少一點在意疫情讓工作環境起了劇烈變化與社會的連結減少，容易感到孤獨看不到確定的未來，令人惶惑不安不懂得公私切換，身心都會透支上班好累，是因為你的「想法」太耗電〈第1章〉人際修羅場——關於人際互動，這些事「不用想」也可以主管老愛數落人→不用想「是我自己不好吧……」職場裡有討厭的人→不用想「到底什麼時候才會結束」被指派的工作不合理→不用想「拒絕了會被認為沒能力」主管不斷施壓，深信成功才是一切→不用想「失敗了怎麼辦」對能幹的同事覺得嫉妒→不用想「為什麼都是那個傢伙」被挑釁真是超級火大！→不用想「一定要報復回去」就是和某些人不合拍→不用想「必須笑臉迎人」面對攻擊性強烈的人→不用想「乾脆辭職算了」身邊有人愛說謊→不用想「怎麼治好慣性說謊」同事煩惱著快被資遣了→不用想「自己可能是下一個」碰上老是狀況外的白目咖→不用想「擺臉色不太好」愛管閒事的人好難纏→不用想「不好意思拒絕」說話老是帶刺真煩人→不用想「為什麼要說這種話……」打不進職場的圈子→不用想「我有社交障礙」打招呼卻被無視→不用想「我是不是被討厭了」同事愛講八卦、說閒話→不用想「不附和就會被說壞話」無法給訴苦的人好建議→不用想「必須好好安慰或鼓勵」〈第2章〉環境壓力鍋——關於職場環境，這些事「不用想」也可以主管老是奪命連環call→不用想「必須讓主管隨時聯絡到我」帶人真的比做事還累→不用想「我不適合當主管」想早點回家，主管卻還不下班→不用想「先回家會被批評不認真」線上會議時被嫌棄沒精神→不用想「會不會以為我在鬧情緒」獨處久了好鬱悶→不用想「自己是孤單一個人」居家上班亂了生活節奏→不用想「一定要早睡早起才行」很想居家上班，卻又不敢提議→不用想「這樣請求會不會很自私」坐在電腦前卻無心工作→不用想「一定要拿出幹勁」〈第3章〉工作障礙區——關於工作方式，這些事「不用想」也可以工作缺乏成就感→不用想「有成就感的工作才值得做」老是給周遭的人添麻煩→不用想「我真是個累贅」不敢挑戰新事物→不用想「搞砸了會很丟臉」看不見成果，實在很無力→不用想「我對任何人都沒有貢獻」別人都在努力進修，真的很焦躁→不用想「必須投資自己」雖然有夢想，又在意別人眼光→不用想「做這種事會不會不切實際」身體不舒服，但不去上班不行……→不用想「請假會給人添麻煩」前景茫茫，覺得好不安→不用想「未來究竟會如何」不敢主張自己的意見→不用想「會不會傷到對方」因為犯錯被痛罵一頓→不用想「必須趕快轉換心情」事情沒按照計畫進行→不用想「都是我缺乏決心」沒達到預設的工作進度→不用想「今天一定要完成」主管回覆E-mail很冷淡→不用想「我是不是做錯什麼了」打電話過去，對方卻說「待會再回電」→不用想「會被嫌不懂得挑時間」開會時突然被徵詢意見，卻說不出來→不用想「一定要立刻言之有物」現在的工作好像不適合自己→不用想「一定要喜歡這份工作」努力了卻做不出結果→不用想「凡事都要使盡全力」〈終章〉身心調節器——養成讓心更強韌的7個習慣習慣1→運用「意識掃描」檢視身體狀況習慣2→泡澡保養法，是最佳的身心修復習慣3→確認內心狀態，接納當下的感受習慣4→想像重要的人正鼓勵著自己習慣5→用「4．2．6呼吸法」消除負面情緒習慣6→靜不下來的人，試試「正念健走」吧習慣7→寫下「四行日記」，逐步累積自信結語能發出求救訊號的人，內心十分強大