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上班時,別演太多內心戲︰工作好累,是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事,防堵情緒感染、隔離麻煩人物,與壓力和平共處
どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト
       
 
ISBN: 9786269500420
定价: NT350
售价: RM54.70
优惠价: RM47.59 *
库存量: 海外库存
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空运需时9-12个工作天,海运需时约30个工作天。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
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作者: 井上智介
譯者: 楊詠婷
出版社: 仲間出版
出版日期: 2021-12-15
裝訂: 平裝. 雙色印刷. 248 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

只想好好上班,為什麼那麼難?
最懂上班族心聲的職業醫學科醫師,
解析42種職場干擾源,教你啟動「心理節能」模式,
一鍵關掉腦中糾結小劇場,展開機智上班生活!

  ◎老被主管ㄉㄧㄤ,真是我自己有問題嗎……
  ◎要是比大家先下班,會被說成不認真吧……
  ◎和同事不合拍,還要笑臉相迎有夠累……
  ◎別人都在努力進修,我會不會太散漫了……
  別再想啦!你需要的不是更努力,而是少一點在意,讓心喘口氣。

  壓力職場中,有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知,讓我們擔心這、顧忌那,
  於是開始焦慮、懷疑,不是鬱悶壓抑就是失控暴走,
  後疫情時代也可能引發新的職場衝擊,要如何才能避免身心透支、排憂解壓?

  日本職業醫學科、精神科醫師井上智介,
  以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識,
  提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。
  書中針對〈人際關係.環境適應.工作方式〉3大職場面向,
  提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道,
  並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉,做為日常生活中的預防修為。
  坦率又貼心的實用建議,將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏,
  和職場、工作建立起更健康、友善的連結。

  無論公司或工作,都不是人生的全部,
  始終承受著超載的負荷,任誰遲早都會倒下。
  在變動劇烈的時刻,我們需要的不是鋼鐵般的意志,
  而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心;
  我們所能做的最重要、也最簡單的事,
  就是清理、整頓自己的思緒和行動,以守護身心為優先。
  所以,別再逼迫自己越想越累,適時地一笑置之、大而化之,活得更省力一點吧!

  〈壓力職場中,這些事「不用想」也可以!〉
  【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」
  →採取「期間限定思考」,設下忍耐的停損點,更有餘裕撐下去
  【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」
  →展開「假裝說YES,其實是NO」大作戰,四兩撥千金地解決問題
  【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」
  →「討厭」也是重要的情緒,一直欺騙自己的心,總有一天會忘記真實的表情是什麼
  【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」
  →不願同流合污,被愛說閒話的人討厭;一起說人壞話,被全公司的人討厭
  【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」
  →回覆漏接電話時掌握主導權,可以杜絕對方找麻煩的機會
  【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」
  →因為認真負責才會耿耿於懷,你完全可以沮喪,讓身心緩衝一下再繼續
  【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」
  →做到一半就暫停也沒關係,「被卡住」的浮躁感,反而讓明天更有幹勁

  〈精華摘文預覽〉
  【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」
  →拉開「物理」和「心理」的距離,用「不接球、冷處理」來守護自己

  「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性,也經常得理不饒人。更恐怖的是,長期被這樣貶低指責,到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……?」

  這種人只要看到對方有反應,就會立刻得寸進尺或趁機占得上風,因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。

  保持物理距離,就是盡量不去靠近對方,只要離得遠,對方就攻擊不到自己身上。
  保持心理距離,則是採取「冷處理」的防禦戰術,無論對方說什麼,都不要積極回應。

  被對方責罵時,不需要露出沮喪的樣子,也不用表示自己會更努力,否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對,對方說什麼都不接球,用YES、NO來結束對話。不過,職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌,所以只要語氣平淡地道個歉就好。

  這種小心眼又愛碎唸的人,多半喜歡貶低別人、抬高自己,他們之所以抓著別人的錯不放,就是為了證明自己是對的。無論你怎麼做,這些人都不會改變,認真地對待他們,也只是白費心力。所以,不用急著想「都是自己不好」,還是先好好關照自己,徹底隔離對方的言語攻擊吧!

佳評推薦

  朱為民  台中榮總職業醫學科主治醫師
  洪仲清  臨床心理師
  蘇予昕  諮商心理師
  Nana蔡佳璇  臨床心理師

專家好評

  〈如果你也是辛苦的台灣職場工作者,誠摯推薦這本書〉——台中榮總職業醫學科主治醫師 朱為民
  我跟作者一樣,也是一名職業醫學專科醫師,必須實地觀察工作環境,並且與勞工進行健康諮詢。而我驚訝地發現,台灣勞動者「不快樂」、「心好累」,承受壓力和負面情緒的比率非常高。
  這也是我很喜歡這本書的原因,其中所描述的情境,我都覺得好熟悉,彷彿是那些工作者又跟我說了一遍他們的煩惱,而井上醫師更進一步針對每個問題都提出了解決方法與溝通的技巧,讓讀者立即可以做出改變。如果你也是辛苦的台灣職場工作者,誠摯推薦這本書。

  〈放下無謂想法,找出真正在意的重點,心才不會累〉——臨床心理師 洪仲清
  很多人在職場上感到困擾的不是工作本身,而是得要應付麻煩的人際關係。不懂得拒絕,時間永遠是別人的;學習應對之道,保有自己的步調,不必勉強笑臉迎人,把份內工作做好才是王道。
  人與人之間本來就要找出適當距離,關係才會美麗;很多想法都能放下,找出自己真正在意的重點,心才不會累。尤其並非操之在己的事,想了也沒有用,內心戲太多,上班的腳步就會沉重。職場問題不知找誰求救,先看看本書的建議,笑一笑、隨他去,日子可以好過不少。

  〈有些事,多想點沒問題;但有些事,不用想也可以!〉——諮商心理師 蘇予昕
  大腦原廠設定的功能就是瘋狂地想,甚至災難化地預想,藉此讓我們多一點安全感。但其實,我們也可以更聰明地運用大腦,為想法設下界線,釐清哪些想法是有益、未雨綢繆的,哪些是該代謝、替換的舊模式,已不再服務於我的最高利益。
  作者透過真實情境的分享,傳授最符合人性的應對方式,讓我們與「嫉妒」、「忿忿不平」、「難以拒絕」、「擔心他人眼光」、「怕被討厭」等常見的心理現象和平共處。有些事,多想點沒問題,但有些事,不用想也可以!

讀者佳評

  ◎疫情導致了工作型態的改變,讓人心累的原因也顯得更為複雜。書中舉出各種具體實例,溫暖地安慰我們「其實不用煩惱喔」,同時引導我們檢視內心的狀態、平撫浮動的情緒,好讀而且實用。

  ◎作者提倡的「笑一笑 + 粗神經」哲學,讓我受益良多,書中的壓力調適策略更是絕妙無比。正感到心累的人都來讀一讀吧!這些溫暖的魔法咒語,會治好你的絕望,讓你相信明天會更好。

  ◎這是為了後疫情時代量身訂做的指南書,許多人仍固守過往的價值觀和生活方式,而活得越見艱辛;本書呈現許多嶄新的思考角度,讓我們活得更寬鬆自在,作者給予企業及勞工的職醫建議也很受用。
 

 
     
     
     

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