30秒肌肉復位術僵硬、疼痛瞬間消解


	～不用按壓、不用揉捏→卻有驚人的即效性～　　肌肉放鬆，疼痛與不適就會自然消失　　名師傳授在家也能輕鬆執行，顛覆常識的「肌肉復位術」！　　感到僵硬或疼痛時，大家習慣使力按壓、用力揉捏吧？　　按摩推拿時，按壓揉捏確實令人感到舒服，但隔天可能會深受僵硬或痠痛所苦，大家是否曾經有過這樣的經驗？　　其實用力加壓的方式不僅傷害肌肉，也容易促使大腦產生警戒，導致肌肉愈來愈僵硬。　　這時候應該以十分輕柔的手法慢慢鬆動遭到拉扯的肌肉。　　只需要短短30秒，僵硬和疼痛就會像是棉花糖融化般消失。　　不按壓，不揉捏，只要輕柔拉動肌肉即可──這就是「肌肉復位術」。　　為什麼肌肉復位術能夠大幅改善身體不適症狀呢？　　是因為大幅地改善了「血液循環」。　　僵硬和疼痛部位通常有不少疲勞物質和致痛物質囤積。　　按摩推拿確實有助於推動不良物質，　　但好比整頓交通堵塞問題，充其量只是一種暫時性的因應對策。　　但肌肉復位術不一樣。　　肌肉鬆動後，血管自然放鬆。好比進行道路拓寬工程，或是增設車道的感覺。　　當大腦的疼痛模式警戒解除後，心靈和身體隨之放輕鬆。　　而血管進一步擴張，疲勞物質和致痛物質便會通行無阻地隨著血流被帶走。　　肌肉復位術是能夠「從根本解決問題」的方法。　　肌肉復位術有三大優點：　　①任何人都能安全操作　　無需使力擠壓或牽引，所以不會傷害肌肉或肌腱，也不會發生內出血或按摩後痠痛的情況。　　②任何人都能簡簡單單放鬆身體　　由於肌肉復位術的操作非常簡單，不需要長年的經驗和技術累積，一般人也能夠自行操作。　　③除了身體外，心靈也會跟著放鬆　　心靈與身體是一體兩面，肌肉放鬆，心靈自然放鬆，我們的日常生活可以更輕鬆自在。　　透過肌肉復位術，舒緩「僵硬緊繃的肌肉」，這些問題全都能夠解決：　　．肩頸僵硬、頭痛　　．髖關節／膝關節疼痛　　．失眠、眼睛疲勞　　．冰凍肩、五十肩　　．手部／手肘疼痛　　．步伐不穩　　．腰痛、駝背　　．冰冷、浮腫　　．皺紋、鬆弛本書特色　　◎每個部位只要30秒，操作簡單、不需按壓揉捏的肌肉復位術，任何人都能快速掌握！　　◎真人示範、全彩步驟圖解，像老師現場教學般清楚易懂！　　◎依症狀分類介紹復位方法，可根據自己的症狀照表操課；若是無法鎖定不舒服的位置，書中也提供5種「基本復位術」，照著做就能放鬆全身。


	目錄．比按摩推拿還要簡單又厲害這就是肌肉復位術的全貌！．為什麼肌肉復位術會顛覆按摩推拿？．為什麼肌肉復位術能夠大幅改善身體不適症狀？．檢驗結果血液循環變好，體溫上升．肌肉復位術的奇蹟劇變！前後對照．腰痛．駝背／頭痛．髖關節疼痛．冰凍肩／五十肩．值得推薦的肌肉復位術．愛媛大學醫學部附屬醫院逆齡／預防醫療中心主任伊賀瀨道也．瑜伽指導員物理治療師中村尚人．現在就一起來體驗如棉花糖融化般「輕柔」的感受．前言．本書使用方法 PART 1 僵硬和疼痛⋯⋯等其他種種現象不適症狀中的8成源自肌肉問題．如影隨形的疼痛和不適症狀主要源自僵硬的肌肉．肌肉和血管變硬，容易導致疲勞物質和致痛物質堆積．強力按壓也難以舒緩僵硬的肌肉．肌肉復位術不需要用力按壓，也無須特別努力．只要肌肉變柔軟，僵硬疼痛自然消失無蹤 PART 2 只要30秒，向僵硬、疼痛說掰掰肌肉復位術的祕密．只要2個步驟和30秒，簡簡單單放鬆僵硬肌肉．關鍵在於「輕柔」提起肌肉．溫柔提起肌肉，從「兩端」往「中央」拉動．操作前後進行「肌肉僵硬度檢測」．無法順利做到肌肉復位術的人⋯⋯ PART 3 只做這些也OK 5項基本復位術．肌肉復位術中最重要的5塊肌肉．復位術5-1 枕部／頸部斜方肌上部．復位術5-2 肩膀斜方肌．復位術5-3 腰部腰部闊背肌．復位術5-4 小腿肚腓腸肌／比目魚肌．復位術5-5 足底腳趾屈肌群、足底筋膜．兩人一起操作更加放鬆！5項雙人肌肉復位術．枕部／頸部．肩膀．腰部．小腿肚．足底 PART 4 解決煩惱！肌肉復位術．頸部僵硬頭夾肌胸鎖乳突肌斜角肌提肩胛肌（頭側）．肩膀僵硬肱二頭肌胸大肌提肩胛肌（肩側）．頭痛顳肌帽狀腱膜．冰凍肩／五十肩三角肌肱橈肌肱三頭肌前鋸肌．腰痛髂腰肌（腰大肌／髂肌）臀大肌臀中肌／臀小肌．髖關節／膝蓋疼痛股四頭肌內收肌群髂脛束．手部冰冷／疼痛大拇指肌群手指屈肌群．高爾夫球肘／網球肘前臂屈肌群前臂伸肌群．便祕／生理痛腰方肌．預防跌倒外展拇肌．衰老闊頸肌、胸鎖乳突肌顏面肌顳肌附錄．疼痛消失了！再次充滿朝氣！肌肉復位術改變了我的人生．原本是重度“垂頭症”…… 僅僅一次的施術明顯改善不良姿勢．頸部受傷讓我身心俱疲…… 短短數分鐘，疼痛像作夢般地消失無蹤．從閃到腰的痛苦每一天…… 華麗變身成享受運動之樂的強健體魄．膝蓋痛到不能蹲…… 僅僅一次的施術澈底解決問題．考慮接受手術治療的重度風濕性疾病…… 黃老師的施術讓我免受動刀之苦．養成每天進行肌肉復位術的習慣…… 多虧這個習慣，背部不再彎曲．黃式中國整復「爽體苑」．依症狀分類的肌肉復位術索引 COLUMN 1姿勢也是造成僵硬和疼痛的原因，多加留意前屈姿勢 2睡前30秒，調整姿勢的腹肌運動 3辦公室裡的1分鐘全身肌肉復位術 4針對太陽穴進行肌肉復位術，澈底消除眼睛疲勞

30秒肌肉復位術 僵硬、疼痛瞬間消解

30秒肌肉復位術僵硬、疼痛瞬間消解