揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽＋排毒呼吸法，打通經絡氣流，活化大腦細胞的不受限健康療法（暢銷新訂版）


	居家防疫顧健康！34招手指瑜伽，活化大腦、提升免疫力！風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！　　「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了食慾，減重眼看就要失敗，怎麼辦？」　　「早上醒來總是手腳冰冷，好討厭喝中藥，我要怎麼改變體質、促進血液循環？」　　「病毒肆虐只能宅在家，又不能上健身房塑身，體態日漸走山，該怎麼維持？」　　「手」是人類「外部腦」。刺激雙手，能直接上達腦部，活化全身連結迴路：　　大拇指：肺經，對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。　　食指：大腸經，對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。　　中指：心包經，對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。　　無名指：三焦經，對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。　　小指：心經，對應心臟及循環系統；小腸經，對應小腸、交感神經、第五腰椎。　　超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】，一目瞭然更好操作！　　★揉揉手指，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了！　　50年研修經驗，全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽，已風靡全日本數十年。　　透過手部動作刺激大腦，能排出讓身體不適的物質，　　調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，讓「生命能量」流動更通暢。　　不需準備場地、不必換瑜伽服，掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成：　　睡醒：揉→先揉揉手心，快速甦醒更精神。　　午休：轉→轉推中指1分鐘，充分活化腦細胞。　　傍晚：拉→10分鐘五指推拉，全身快速舒壓。　　睡前：按→五個動作壓扣，整夜都好眠。　　而在輕鬆揉揉手指之後，包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決：　　頭痛快速恢復：太陽穴或後頭部疼痛時，刺激中指指甲或兩側。　　鬆緩肩膀僵硬：恢復肩胛氣血流通，可揉壓轉食指、無名指。　　舒緩久站、過度專注的疲勞：揉壓手心，再配合仰臥抬腿及呼吸法，還能消除浮腫。　　宿醉解酒：摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法，效果奇佳。　　抑制體內病毒：免疫力下降時，刺激整個中指超有效。　　★手指瑜伽+四大排毒呼吸法，增長「健康壽命」！　　手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法，可帶動全身「氣」循環，讓你內外皆美，　　更能全面提升免疫力，預防失智、有效排毒、延緩老化，增長健康壽命：　　淨化呼吸法：排出體內廢物與疲憊。　　風箱呼吸法：白天使用，喚醒內在元氣。　　丹田呼吸法：上虛下實，理順全身氣流。　　完全呼吸法：全身療癒，恢復活力健康。　　除此之外，還有更多揉揉手指的神奇自癒力：　　軟化頸部僵硬：揉轉中指，可放鬆頸部肌肉，有效舒緩卡卡不適。　　減緩老花惡化：夾壓中指兩側再扣壓指甲，促進眼周循環、視線更清晰。　　克服更年期障礙：摩擦中指與手掌中央，可平衡體內賀爾蒙分泌。　　通暢慢性便祕：順時鐘揉壓掌心，可活化刺激腸道，排便更順暢。　　34招完全圖解，足以媲美全身瑜伽的自療法！元氣飽滿、健康不受限！　　在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。本書特色　　◎手指瑜伽34招，完全圖解、速效自癒，效果媲美全身瑜伽，迅速活化身心、增強免疫力。　　◎無需特殊場地、不必換上瑜伽服，隨時隨地都可操作，搭車、看電視、甚至躺著也能做！　　◎疫情期間在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。專業推薦　　社團法人台灣沖道瑜伽會顧問／曹月美


	目錄編輯室報告從口傳心授的民間智慧，到系統有效的手指瑜伽推薦序揉出生命自癒力前言媲美全身瑜伽的自療法第一章隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康身心靈取得和諧，免疫力自然提升四大功效，能導正人體內外的失衡正確呼吸法可安定神經，恢復精力刺激手部氣血循環，緩解身體不適大腦身體溝通順，有效防失智手指瑜伽能轉換鬱結心情十指不僅連心，更通向五臟六腑揉揉手指，紓解腦部緊張疲勞帶動全身「氣」循環，內外皆美不受限的自我健康法【手指瑜伽對照圖】【手心九宮格分布圖】第二章四大排毒呼吸法，免疫力全面提升溫軟雙手+放鬆心情，就有驚人效果［淨化呼吸法］→排出體內廢物與疲憊［風箱呼吸法］→白天使用，喚醒內在元氣［丹田呼吸法］→上虛下實，理順全身氣流［完全呼吸法］→全身療癒，恢復活力健康手指瑜伽動作圖解的使用方法【專欄 1】減緩老化，延長「健康壽命」第三章讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術睡醒揉手心可蓄積精力午休一分鐘活化腦細胞傍晚十分鐘可舒壓療癒睡前五動作，一夜好眠第四章惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解［鬆緩肩膀緊繃］→食指無名指揉壓轉，恢復肩胛氣血流通［軟化頸部僵硬］→揉轉對應脖頸的中指，可放鬆肌肉［解除腰痛］→調整骨盆與脊椎歪斜，改善緊繃腰部［背痛能消弭］→刺激中指到手背，痛感部位多幾次［緩解媽媽手］→手腕或手肘不適，對應指關節也不同［頭痛快速復原］→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激［改善視力模糊］→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指［減緩老花惡化］→中指兩側夾壓，再扣壓指甲促進眼周循環［宿醉解酒］→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒［健胃整腸］→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳［抑制體內病毒］→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效【專欄 2】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力第五章按摩手指，消除全身筋骨勞累［長久站立的疲勞］→手指瑜伽配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫［過度專注的疲勞］→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好［行走過度的疲勞］→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善［運動過後的疲勞］→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累［精神緊張的疲勞］→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦［家事操持的疲勞］→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復【專欄 3】耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手第六章女人難言的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙［擺脫手腳冰冷］→促進血液流通與新陳代謝，並增強免疫力［通暢慢性便祕］→順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道［節食減重很有效］→淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量［克服更年期障礙］→按摩中指與手掌中央，平衡體內賀爾蒙［調和生理期不順］→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛［性慾減退能恢復］→因年紀增長造成的精力衰退可重振【專欄 4】手指瑜伽安定情緒，消弭親子緊張關係第七章心手相連，刺激手指療癒內心［鬆弛亢奮激動情緒］→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題［卸除精神焦慮壓力］→配合淨化呼吸法，消除各種焦慮［緩和緊張時的僵硬］→手腕轉圈帶動全身、放鬆緊繃心情［疏導心情低落憂鬱］→解開心情糾結，遠離憂鬱症［擺脫倦怠重拾幹勁］→突如其來的無力感，丹田呼吸法能消除［有效提升專注力］→增加新鮮空氣吸取量，使注意力自然集中［轉換焦躁憤怒情緒］→放鬆手部與肩膀，能快速平復心境

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