心像練習：解鎖心流、超越天賦的致勝心理學（二版）


	壓力之下，提高或降低15％表現的關鍵，就在於腦中的「心像」 ☛ 大聯盟人手一本的超級心智手冊 ☚ 　　★ 《心流》、《從A到A+》、《當下的力量》選手實證版　　★ 暢銷逾二十年，奧運金牌、美國前副總統、心理學家受用推薦　　「心智力量，是事業成功最重要的因素。」──網球之王費德勒　　► 創造心像 → 進入心流 → 激發潛能　　研究證實，心像（腦中預演）能帶來超水準表現，幾乎所有領域的頂尖人物都有清晰的心像。他們過的是「逆向生活」，先創造一個未來，讓自己身在其中，接著進入心流，專心致志實現那一種未來。　　► 心像：競爭者最真實的壓力測試　　雖然心像的效果如此顯著，但多數人面對競爭時，容易受外在壓力、自我懷疑的影響，中斷心像的建立。本書作者以超過三十年經驗，透過許多偉大運動家的案例，完整解析高手如何透過思考，感受極度真實的場景，從而進入心流，實現成功。　　► 依循本書方法建立清晰的心像，將有助於：　　⊙面對巨大壓力時，防止心態崩壞　　⊙就算情況在意料之外，都不被情緒左右　　⊙專心執行日常練習，遠離自我懷疑　　⊙排除失常表現，戰勝對手也戰勝自己　　⊙當環境不利於你，從容不迫地展現自信　　⊙進入心流狀態，做出正確決策　　► 為什麼沒有心智訓練，就無法長久得勝？　　一個人看待自我的方式假如與真實狀況不符，那就容易發生心態崩壞──心理學上稱之為「認知失調」。同理，如果一個人無法接受自己勝利的形象，那他會為了避免不安，在競爭時不斷失誤。許多才華洋溢的選手長期坐冷板凳，正是肇因於此，而本書將告訴你克服內在阻礙的方法。　　► 優秀還不夠，我要的是頂尖！　　優秀的人相信硬實力，認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。頂尖人物則選擇相信自己，花一半的時間鍛鍊心智，讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。本書將告訴你，心智鍛鍊就是優秀與頂尖的分界，能讓你突破自我設限，成功近在眼前。　　「認為自己做得到的事，當然不一定會實現，但如果覺得自己做不到，那就絕對不會實現。別讓想法縮限了自己的可能。」──鈴木一朗各界名人推薦　　丹．奎爾，美國前副總統　　A-Rod，全壘打王　　保羅．斯托爾茲博士，著名心理學家　　大衛．海馬克，亞利桑那州北方信託銀行董事　　麥克．尼爾，奧運金牌得主　　婁．皮涅拉，西雅圖水手隊經理　　比爾．珀爾，世界先生　　班．克倫肖，高球名將　　傑森．基德，NBA全明星球員　　老肯．葛瑞菲，大聯盟全明星球員　　羅伯特．克蘭格爾，暢銷書作家　　吉姆．科爾伯恩，大聯盟全明星球員　　「閱讀本書，你所學習的課程與心智技能，與我每天使用的一模一樣。」──A-Rod，全壘打王　　「我是高爾夫的狂熱者，我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率，或跨越阻礙的所有人。」──丹．奎爾（Dan Quayle），美國前副總統　　「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵，蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」──班．克倫肖（Ben Crenshaw），高球名將　　「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》，我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要，而你將會發現這些練習有趣又有用。」──傑森．基德（Jason Kidd），NBA全明星球員　　「蓋瑞能運用故事，指導我們應對生活挑戰，這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢，能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人，在個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」──丹尼士．康普頓（Dennis Compton），美國消防局長　　「無論在董事會議室，或者選手休息室，成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀，也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念，應用在我們金融機構的經營上，而且一切順利。」──大衛．海馬克（David Highmark），北方信託銀行董事　　「過去八年來，蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理，本書都能予你助益。」──婁．皮涅拉（Lou Piniella），前西雅圖水手隊經理　　「蓋瑞．麥克累積了數十年的專業知識和研究，他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能讓你在壓力下依舊無懈可擊，讓你一路克服逆境。」──保羅．斯托爾茲博士（Paul G. Stoltz, Ph.D.），《逆境商數》作者　　「想成為冠軍，我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。」──比爾．珀爾（Bill Pearl），世界先生　　「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切，無論年齡或能力，這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你，都能從中得到積極正面的學問。」──艾瑞克．威德馬克（Erik Widmark）大峽谷國家運動會首席執行長　　「身為MVP爸，我推薦這本書給所有想幫助孩子在場上、場下都發揮潛能的父母。」──老肯．葛瑞菲（Ken Griffey）全明星賽球員　　「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」──羅伯特．克蘭格爾（Bob Kriegel），暢銷書作家　　「每個人都有一定的天賦，身為運動員，我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊，訓練你的心智，讓你的表現保持巔峰。」──麥克．尼爾（Mike Neil），奧運金牌得主　　「誰會想到心理層面是如此有趣？這是最簡單、最精準，也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生，也很容易理解。」──吉姆．科爾伯恩（Jim Colborn），大聯盟全明星球員暨投球教練讀者好評　　「每一篇都能解決你在賽場上碰到的精神挑戰。」　　「我用這本書的方法準備考試，很快就考上了公職。想法會影響很多事情的結果。」　　「我愛運動，更愛我的工作：操盤手。這本書講述的技巧，我在操作時運用心智策略穩步成長，就跟進入心流的運動員一樣。」　　「收錄了許多很棒的故事，以及紮實的成功原則。」　　「這本書帶我們一窺運動家的真實面貌，也讓我們知道勝利絕非偶然。」　　「身為一個運動員，這本書的專業知識是我所需要的，推薦給每一個想超越自我的人。」


	目錄前言：能掌握的只有自己【第一部】意念影響一切 1 50％的成功：心理層面 2 克服消極的「吸引力法則」 3 心像讓你預見成功、創造優勢 4 用「壓力」獲得「助力」 5 心智韌性的7C要素 6 正確的「身心數字」帶來最佳表現 7 責任心理學 8 戰勝自己：破除10項「自我毀滅」的壞習慣 9 進入下一層次【第二部】預見與實現 1 化夢想為現實的「ACT回溯法」 2 力求進步，不求完美 3 成功的犧牲 4 讓你偏離目標的「致命干擾」 5 「完美主義者」失敗的理由 6 以強大的「自我意象」克服「認知失調」 7 超級動機：「害怕失敗」或者「渴望成功」？ 8 自律者的4D靈藥【第三部】組建成功心智狀態 1 化「消極」為「積極」的3P心態 2 是跳板，還是冷板凳 3 所謂強大信念：避開非理性與不實際 4 不讓「雜訊」左右成敗 5 掌控情緒，或被情緒掌控 6 大師也會恐懼，但他們如何應對？ 7 「任務意識」大於「自我意識」 8 運動員的「心流」狀態：當下 9 是什麼打亂了你的「心智節奏」 10 90％的力量，100％的表現 11 一切只在你與自己之間 12 心像的強度，是成功的程度【第四部】直入心流，你的完美時刻 1 果斷勝於正確 2 如入化境：成功自然不過 3 「低潮」通常只是心理狀態 4 關於勝利的10種矛盾 5 從A到A＋的祕密：一致性 6 心智卓越者的10項特徵 7 心的格局：喚起你的內在英雄 8 贏家的風度，運動家的精神 9 自我隔絕，做好迎戰心態 10 成功人生的5L守則 11 「戰勝自我」的美好信念