零思考上菜！：10組零動腦絕配套餐組合．15道特色主菜．28品下飯配菜．10種即刻開動單盤料理！


	下班回家還要煮飯，實在好累！全家坐在餐桌等我上菜，壓力好大！怎樣才能快速做出健康又美味的一餐呢？不要再嫌菜色單調啦！現在就告訴你超過１００種，可以直接開飯料理！不要再為了『吃什麼』而煩惱！　　不論是家庭主婦或家庭主夫，每天都要花心思每天準備不同的料理，除了顧及菜色變化又要兼具口感和飲食均衡，就算是全職處理家庭事務，也會為此感到壓力不已。　　更遑論在現在這個時代，小資族、雙薪家庭、頂客族更是多不勝數，每天的日子都已經忙碌到擠不出時間了，到底還有什麼辦法可以顧到『吃』呢？　　《零思考上菜！》帶來全新的開飯體驗，不用再為了吃什麼而煩惱！　　．主菜、配菜－－隨意搭配無負擔、變化多元　　．輕鬆省荷包－－每道料理均標記大約花費，輕鬆掌控日常開銷　　．步驟明瞭－－不用花時間研究複雜的程序，吃飯無壓力　　．套餐、單品皆可開飯－－除了搭配好的套餐外，亦提供可以直接開飯的單品菜色　　．時間不緊繃－－利用多餘的時間，培養與家人的情誼，才是飯桌上最開心的事　　立刻可以上桌開動的「馬上開飯套餐」？　　每1道料理都十分簡單。沒有絲毫多餘的製作步驟。　　20分鐘完成3道料理，便是「馬上開飯套餐」的特色。　　一起來看看，輕鬆製作美味餐點的技巧吧！　　1. 有效運用烹調器具　　例如，使用鍋具的料理、使用微波爐的料理、不使用火的料理，只要相互搭配組合，就能同時製作出3道料理。基本上，如果沒有特別留意這個部份的話，往往事後才會意外發現，「原來打算製作的料理，全都要用平底鍋烹調！」　　需要用平底鍋烹調的料理，盡可能只設定為1道，其他料理就用其他的烹調器具製作，如此就不需要匆忙製作，也能減輕烹調的負擔。　　2. 構思『免動手』的料理　　製作用微波爐或烤箱加熱的料理、用鍋具燉煮的料理等，這些交由烹調器具處理的料理時，可以構思一下烹調期間可以處理的其他作業。即便是需要花上15分鐘的料理，如果事前備料只需要5分鐘，剩下的10分鐘全部交由烤箱負責的話，那麼實際的動手時間頂多只需要5分鐘而已。　　這個時候，烹煮的10分鐘期間，就可以做其他的事情。　　不要用烹調時間的長度去安排食譜，而是要以實際動手的時間長度去規劃食譜。　　3. 選擇隨時隨地都買得到的食材　　這本書的料理大多都是，隨時可以在超商或便利商店的生鮮食材區買到的食材、一整年都可以隨時買得到的食材。因為也有很多容易常備的食材，所以就算沒辦法去買菜的日子，應該也能輕鬆製作。當然，調味料也不會出現太特別的種類。　　如果想吃什麼的時候，就算沒有專程出門採買，仍然可以『馬上』製作，這也是「馬上開飯套餐」的特色。　　4. 不要因為做不出來而沮喪　　本書介紹了10種3菜套餐，但是，未必非製作3道料理不可。就算只製作1道料理也沒關係，甚至，也不需要過份勉強，非得天天洗手作羹湯不可。　　確實地規劃套餐，每天製作，是非常辛苦的一件事。我自己家裡也是，沒辦法煮飯的日子，就索性不煮了。希望大家不要太過拘泥、執著，可以隨心、愉快地烹煮料理。　　15～20分鐘完成3道！　　美味且營養均衡的餐點，『馬上』可以開動！


	目錄前言 2 關於本書 6 PART 1　15分、20分搞定的馬上開飯套餐 8 15分鐘！蒜香醬油雞排套餐 10 3菜2人份的主材料／步驟 11 蒜香醬油雞排 12 非油炸薯條 14 簡易凱撒沙拉 15 15分鐘！冷盤沙拉拌飯套餐 16 3菜2人份的主材料／步驟 17 冷盤沙拉 18 豆芽炒蛋 20 小魚香蔥拌飯 21 15分鐘！醋溜茄子雞柳套餐 22 3菜2人份的主材料／步驟 23 醋溜茄子雞柳 24 鹽蔥蕃茄 26 中式玉米濃湯 27 15分鐘！霙煮雞腿套餐 28 3菜2人份的主材料／步驟 29 霙煮雞腿 30 芝麻醋拌豆苗竹輪 32 豆腐泡菜豆奶湯 33 15分鐘！甜醬豬五花高麗菜套餐 34 3菜2人份的主材料／步驟 35 微波蒸煮甜醬豬五花高麗菜 36 南瓜拌芝麻 38 鰹魚鬆拌日本油菜小魚 39 15分鐘！咖哩炒豬肉茄子套餐 40 3菜2人份的主材料／步驟 41 咖哩炒豬肉茄子 42 水菜櫻花蝦柚子醋沙拉 44 馬鈴薯洋蔥味噌湯 45 20分鐘！煎炸起司雞排套餐 46 3菜2人份的主材料／步驟 47 煎炸起司雞排 48 水菜培根鹽味沙拉 50 鮪魚玉米抓飯風味拌飯 51 20分鐘！油豆腐豬肉捲套餐 52 3菜2人份的主材料／步驟 53 油豆腐豬肉捲 54 醋漬小黃瓜和裙帶菜 56 明太子馬鈴薯沙拉 57 20分鐘！照燒馬鈴薯豬肉套餐 58 3菜2人份的主材料／步驟 59 照燒馬鈴薯豬肉 60 魩仔魚高麗菜海苔沙拉 62 水菜雞蛋羹 63 20分鐘！烤玉米美乃滋鮭魚套餐 64 3菜2人份的主材料／步驟 65 烤玉米美乃滋鮭魚 66 豆苗鹽昆布韓式拌菜 68 白菜粉絲雞蛋湯 69 PART 2　馬上開飯的主菜 70 雞肉洋蔥嫩蛋 72 茄子溜煮雞胸肉 74 番薯炒雞肉 76 味噌起司雞柳 78 家常豬排（豬排） 80 醬燒薯蕷豬肉捲 82 蒜炒豬肉豆芽 84 蒲燒茄子豬肉 86 軟嫩多層炸豬排 88 醬燒牛肉 90 浦燒竹莢魚 92 柚子醋照燒青甘鰺 94 日式咖哩鯖魚與根莖蔬菜 96 法式乾煎香草旗魚 98 紙包奶油洋蔥鮭魚 100 PART 3　馬上開飯的配菜 102 芝麻泡菜拌小黃瓜／和風醬拌鮪魚薯蕷 103 青紫蘇拌蕃茄魩仔魚／鹽昆布拌酪梨 104 柚子醋拌柴魚洋蔥／芝麻拌蘆筍 105 明太子拌胡蘿蔔 106 柚子胡椒拌起司馬鈴薯 107 簡單半熟蟹肉蛋 108 微波高麗菜雞絞肉 109 牛蒡炒蛋 110 鹹甜蘿蔔排 111 蒜頭醬油杏鮑菇 112 干貝豆腐煮 113 油豆腐佐蘿蔔泥 114 鬆軟魚板雞蛋燒 115 烤薯蕷香菇小魚 116 青椒培根起司燒 117 蘿蔔絲柴魚沙拉 118 Choregi沙拉 119 小黃瓜蕃茄泰式沙拉 120 毛豆胡蘿蔔健康沙拉 121 白菜芝麻沙拉 122 南瓜鮪魚起司沙拉 123 羊栖菜豆腐的梅子柴魚沙拉 124 馬鈴薯雞蛋沙拉 125 豆芽芝麻湯 126 高麗菜雞柳蛋花味噌湯 127 PART 4　馬上開飯的單盤料理 128 雞肉鬆蓋飯（三色蓋飯） 130 豪華蟹肉炒飯 131 熟肉酪梨照燒飯 132 咖哩炒飯 133 蓮藕蘿蔔霙雜煮 134 鮪魚蕃茄燉飯 135 鮪魚洋蔥義大利麵 136 日式柚子醋義大利麵 137 蔬菜炒烏龍麵 138 什錦燒（豬肉） 139 材料類別索引 140