簡單小動作腰痛自然消


	不必另外購買器材、也不必更換藥物、甚至不需要另外抽出時間，只要在日常生活中，花一點點精神，在做其他事的時候「一邊」進行，就能根絕腰痛，擺脫宿疾！本書特色　　「就從現在開始」！　　立刻告別腰痛，重拾健康！　　1. 腰痛治療新革命！不吃藥、不打針、不做體操，復健專家的江湖一點訣，教你輕鬆簡單治腰痛！　　2. 在日常生活中就能進行的腰痛治療運動，不必另外找時間、不必制定計劃，上班通勤途中就能做！


	目錄第一章找尋腰痛的來源治療腰痛的5個疑問 14 疑問1 暫時先靜養就好了？疑問2 鍛鍊肌肉就能治好？疑問3 熱敷或冰敷就好了？疑問4 使用吃藥或打針的方式，止痛就沒問題？疑問5 開刀就會好轉？腰「痛」從何而來？ 20 為腰痛所苦的整形外科醫生 28 重新探尋腰痛的對策 31 腰痛是文明病 35 第二章用疼痛來診斷腰痛「巧妙小動作」改善腰痛術的準備工作 38 利用腰痛部位作為「疼痛警訊」 39 疼痛警訊診斷感覺到痛就「喬好姿勢」 42 找出自己的腰痛類型 44 腰痛的類型 47 後仰改善型／前彎改善型／側邊改善型第三章「巧妙小動作」改善腰痛術在生活中用「巧妙小動作」改善腰痛 56 上廁所時用「巧妙小動作」治療腰痛 58 走路時用「巧妙小動作」治療腰痛 60 搭車上班用「巧妙小動作」治療腰痛 62 站著治療腰痛的「扭腰法」文書工作時用「巧妙小動作」治療腰痛 66 坐著治療腰痛的「扭腰」動作專欄「銅冶」療法護腰帶下廚時用「巧妙小動作」治療腰痛 72 打掃時用「巧妙小動作」治療腰痛 74 看電視時用「巧妙小動作」治療腰痛 76 專欄「銅冶」療法腰椎支撐沙發、腰椎支撐和式椅睡覺時用「巧妙小動作」治療腰痛 80 騎腳踏車時用「巧妙小動作」治療腰痛 81 第四章「巧妙小動作」預防閃到腰&預防復發術「巧妙小動作」預防閃到腰術 84 洗臉的方式／打噴嚏的動作／搬重物的方式「閃到腰」緊急處理術 90 靠牆後仰操／靠牆鞠躬操／扭屁股操有這種症狀就要去醫院！ 94 「巧妙小動作」預防復發術 96 扭動脊椎，預防復發／預防復發的理想姿勢第五章背靠著球進行「巧妙小動作」改善腰痛術腰不好的部位很難運動 100 靠著球用「巧妙小動作」扭腰 102 靠著球用「巧妙小動作」揉開硬結 105 專欄「銅冶」療法，壓丸君指壓器第六章從足部調整的「巧妙小動作」腰痛對策足部變形會引發腰痛 110 腳底腳繭診斷 113 用工作手套製作簡單的鞋墊 117 腳趾的「巧妙小動作」伸展操 124 彎曲足趾關節的「巧妙小動作」伸展操伸展足趾關節的「巧妙小動作」伸展操第七章改善腰痛，飲食是關鍵預防糖化，改善腰痛 128 不攝取醣分也沒關係 132 採用代替白飯的醣類限制減肥法 135 以蛋鬆代替白飯以豆腐鬆代替白飯以花椰菜鬆代替白飯以其他食物代替白飯

簡單小動作 腰痛自然消