不倒翁健走運動：善用工具，強化活動力，任何人都能隨時練習的肌力訓練法


	器官會老化，但肌肉可以「玩」回來！老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效，先規律運動3週，感受體力明顯進步，再花3個月從肌少症，鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。　　保護　平衡　增強肌力　　打敗肌少症就是這麼簡單！　　利用健走杖3大功能，強化自身體能狀態　　郭健中醫師發展的不倒翁健走運動，是利用「健走杖」輔助訓練動作，鍛鍊身體肌肉機能的運動，適合各個年齡層。例如：側舉轉身、左右踏併、深蹲站起，甚至把健走杖排成格子，讓人們來回踩踏，訓練腳步的反應力和敏捷度。本書特色　　➢不倒翁健走杖運動創始人第一本著作！　　➢全年齡的運動心法，男女老少都適用！　　➢第一本玩療肌肉鍛鍊書，肌少症掰掰！　　➢13階段52個動作，初學者也容易上手！　　➢適合高齡者的玩療書，能動也要能玩！


	目錄　　推薦序一起大喊「翻轉輪椅文化」！　　余秋月放射師用常訓取代長照，讓長照變短照　　不倒翁學校副校長的貓學走路，學睡覺，健康活到老　　劉智源總經理　沒有什麼比全家人的健康更珍貴！　　黃品婕護理長　作者序用健走杖打敗肌少症：九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事　 Part 1 銀髮族聰明的運動SMART原則訂定合理的目標，吸引人們開始運動先訓練三個月，培養出去玩的勇氣與體力玩療：運動訓練像遊戲說要出去玩，誰都會想動起來 Part 2 到底什麼是健走杖？　健走杖的種類與基本構造　使用健走杖助行的三大好處　為什麼要研發不倒翁健走運動？　全世界的不倒翁健走運動　台灣不倒翁健走運動的設計理念　　善用健走杖翻轉輪椅文化　 Part 3 開始練習不倒翁健走運動　健走運動的十三階段五十二個動作心法　不倒翁學校健走運動趣味輔助工具　第一階段：座椅預備坐姿踮腳尖、腿開合、直膝抬腿、撐杖前彎第二階段：起立坐下斜持手杖、向前彎腰，轉移重心、手撐杖站起，推臀彎腰，向後坐下第三階段：四點著地踮腳尖、彎腰向前伸手，向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手第四階段：三點著地　單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站第五階段：重心轉移前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉第六階段：深蹲屁股碰牆蹲、屁股碰椅蹲、綁彈力帶練大腿外旋肌力、夾屁股站骨盆前推第七階段：步伐加大步伐前後加大、步伐左右加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲第八階段：腰背伸展腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字形旋轉第九階段：肩臂伸展左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪第十階段：深蹲進階深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手第十一階段：平衡訓練直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈第十二階段：障礙物登階、跳躍、跨高欄、跨水溝第十三階段：體適能測試起坐繞行、三十秒起立坐下、二分鐘踏步、單腳站立三個月一期，延緩失能失智健康促進運動模組 Part 4 冒一點險，擴大舒適圈不倒翁學校與不老水手精神團體治療：親子共學小團體不倒翁學校與醫院、學校、運動中心不倒翁學校與健走隊：伴走志工不倒翁學校與健身旅遊森林療癒