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一起炫耀,今天運動了(二版):95組超燃脂鍛鍊
       
 
ISBN: 9789865536787
定价: NT390
售价: RM60.90
优惠价: RM52.98 *
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”(空运和海运需独立下单)。空运费每本书/CD是RM15.00。
空运需时9-12个工作天,海运需时约30个工作天。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
 
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作者: 李霄雪
出版社: 幸福文化
出版日期: 2021-09-29
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 188 頁. 23.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

這世界上有很多奢侈品,但最昂貴的就是妳自己的身體
親身實證,5周降體脂的高效能徒手運動     
在家也能好好鍛鍊,養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質        
 

  ★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊
  ★國際名模李霄雪的每周運動菜單,等於在家擁有一對一私人教練!
  ★打造女神體態,增肌減脂循序漸進,讓妳三個月內成功瘦下19公斤

  瘦得有曲線、瘦得健康,是所有女生一輩子追求的功課和夢想!
  想保持年輕和好身材,想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹,
  絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了,
  要改善駝背和骨盆前傾等好體態,就要一步一步養肌肉,
  跟著這本書的每週運動菜單,就能練出女子肌力,!

  ◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫
  第1周  啟動期:喚醒沉睡的身體,讓你體力提升、精力充沛。
  第2周  燃脂期:點燃身體內的肌肉燃燒,改善心肺功能、明顯提高體能。
  第3周  強燃脂期:體重下降更顯著,運用全身HIIT運動,消除腹部、手臂、臀部脂肪。
  第4周  雕塑期:練出S曲線,身材變化明顯,身體變得緊致,線條感逐漸清晰。
  第5周  調整體態期:平凡人也能打造超模體態,改善女生常見的頭部前傾,高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。

  ◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤,循序漸進體重不反彈
  吃得太少也不會變瘦,要有肌肉才能提高基礎代謝,跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課,一周一周跟著做就能養成易瘦體質,不再復胖,保證是你「此生最後一次減肥」。

  ◆體質重建,瘦身、減脂,養成s曲線
  針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊,讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩,局部雕塑體型,一點都不難!

  ◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略
  高強度間歇訓練,全名是:High Intense Interval Training,又簡稱「HIIT」,是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80%以上;間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件,才是HIIT高強度間歇運動的方式,可以迅速燃燒熱量。

  ◆積極、正能量健身,改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣
  最重要的是,健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食,調整到一日三餐的健康飲食習慣,每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等,營養均衡。成功養成「易瘦體質」,所以偶爾大魚大肉放肆一頓,也不會體重反彈。

  ◆特別收錄增肌減脂食譜,搭配飲食養成「易瘦體質」
  15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單,全面性的營養建議,學習吃對的食物,不但不用節食餓肚子,也能瘦得又快又均勻。

  ◆打造女神,正能量語錄
  健身是一種修行,一種態度、一種堅持,改變的不僅是體型,更多的是我們的心。
  健身從來都無法速成,想要雕塑肌肉和身材,除了訓練和飲食,最重要的是時間。
  好身材要靠努力,更要嚴格的身材管理。
  無論是身材平平,或是太胖,只要肯付出時間、努力和汗水,總會得到好的成果。
  請動起來吧!有目標,並賦予行動,你也可以成為別人眼中,羡慕的那個人。
  每天早晨的身材狀態,都取決於前一晚你有多克制和自律。
  當你多多鍛煉,就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。
  不要再依賴什麼代餐、節食減肥,真正該做的是動起來,規律健身+健康飲食=好身體&好身材!
  想要變得更好,一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次,你就能擁有想要的好身材,這些都是一輩子的事。
  放棄很容易,瞬間就可以做到,最難的就是如何克服自己,堅持下去。
  走出舒適圈,能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦,一切都看你如何選擇。

本書特色

  ★ 不需要任何器具,只要利用徒手、啞鈴就能做的運動,家裡就是健身房,在家也能動起來。
  ★ 最完整的健身訓練書,跟著做,超懶人也能成功升級。
  ★ 全書全彩圖解,步驟詳細,新手也能快速入門的最強健身運動書
  ★ 15組簡單易學的自我鍛鍊,練出核心肌群和超體適能。
  ★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。

名人推薦

  ACED FITNESSES UK執行長兼教育總監  Annie
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