预购商品
书目分类
特别推荐
．前言 ．本書瑜伽．課程特色和注意事項 ．本書的使用方法 第1部 基礎課程 Basic Lesson 第1章 掌握瑜伽體式的重要關鍵點 第1節 磨練感覺 ．pose（姿勢）宛如pause（休息、暫停） ．改變身體的感覺和語言 ．從失敗經驗中磨練感受力 ．身體僵硬是進步的一大優勢 第2節 活用想像力 ．將想像力體現於身體上 ．如撕裂般疼痛時，乾脆裂開算了 ．以連接大地的形式伸展身體 第3節 活用重量 ．失敗，認輸，順其自然 ．利用「自然的力量」精進瑜伽體式 第4節 等待╱逃避 ．等待的終點必定有好禮降臨 ．逃避，矇混，完美收尾 第5節 將呼吸運用至動作上 ．了解何謂良好呼吸╱不良呼吸 ．配合目的挑選呼吸法 專欄 愛笑瑜伽 第6節 感覺全身動作的連貫性 ．不造成肌肉疼痛的身體使用方法 ．全身有良好的連貫性，活動更輕鬆愉快 專欄 試著用身體各部位微笑 第2章 一起來練習瑜伽體式吧！ ◆Body Map ◆坐姿前彎式（Paschimottanasana） ◆眼鏡蛇式（Bhujangasana） ◆下犬式（Adho Mukha Svanasana） ◆三角式（Utthita Trikonasana） ◆坐角式（Upavistha Konasana） ◆魚式（Matsyasana） ◆橋式（Setu Bandha Sarvangasana） ◆犛式（Halasana） 肩立式（Slamba Sarvangasana） ◆上弓式（Urdhva Dhanurasana） ◆鶴式（Bakasana） ◆攤屍式（Shavasana） 第3章 將瑜伽動作融入日常生活中 第1節 良好姿勢究竟是何種姿勢？ ．以骨骼支撐身體而非肌肉 第2節 善待身體的起身方式與坐下方式 ．善用頸部和大腿內側 第3節 不易疲累的走路方式＝帥氣的走路方式 ．改變意識，改善走路方式 專欄 丹田、身體、心靈 第II部 輔助課程 Extra Lesson 開始進行輔助課程之前 第1章 適合硬骨頭的瑜伽課程 瑜伽課程的特徵和意義 1-1 放鬆末端，溫熱全身（手篇） 1-2 放鬆末端，溫熱全身（足篇） 1-3 打造能夠大口深呼吸的身體 1-4 活化身體，充滿能量 1-5 神經傳導更加流暢 1-6 拜日式～提高專注力，振奮精神 1-7 拜月式～打造年輕水嫩的身體 第2章 正視身體僵硬的體式研究 體式研究的重要性 2-1 貓式 2-2 站姿前彎式 2-3 三角式變體 2-4 蹲馬步式 專欄 善待自己 第3章 活用「核心瑜伽」磨練原始感覺 何謂人類的「核心」？ ．利用「核心瑜伽」確實激發身心能量 ．刺激本能的動作使身心充滿活力 ．身體強勁又柔韌，輕鬆愉快地活動 ．提高丹田力，意志更堅強，態度更積極 ．發揮與生俱來的「生命力」 3-1 臀部走路法 3-2 蝴蝶式前進法 3-3 仰躺肩膀走路法 3-4 蝦式前進法 3-5 嬰兒前進法 3-6 獵豹走路法 全體式共通 攤屍式 第4章 一起來冥想 第1節 你喜歡自己嗎？ ．從潛意識裡改變自己 第2節 捨棄目的意識 ．「自己的現狀」是什麼意思？ 第3節 冥想 ．確實感受「此時」和「此地」 ．參考文獻 ．瑜伽體式、課程一覽
作者簡介 水野健二 水野瑜伽學院負責人，NPO法人沖瑜伽協會前副理事長，目前擔任協會講師。自1977年起師事瑜伽（通稱沖瑜伽）權威沖正弘老師。1987年於札幌設立水野瑜伽學院，並且開發獨創的瑜伽系統。在講師培育課程中教導400多名學員，大多數已結業的學員也都活躍於瑜伽界，不是獨立創設瑜伽工作室，就是在健身房擔任瑜伽講師。 譯者簡介 龔亭芬 喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉．關節 構造&活動百科》等多種書籍。
客服公告
热门活动
订阅电子报
