控糖控脂健康餐 - 城邦阅读花园


	控糖、控脂、控熱量是減脂瘦身的必備戒條，但是這樣的食譜應該怎麽制作呢? 奇亞籽、藜麥雖然好，但是怎麽烹飪呢? 一日三餐都吃冷冰冰的三明治和沙拉實在不是長久之計。怎麽樣才能既控糖、控脂、控熱量，又能跟正常飲食一樣呢? 雯婷茜子將實驗過無數次、經數千人嘗試過的健康瘦身菜單帶給大家，幫大家解決減脂過程中的飲食困難與營養缺失等問題，讓想要健康減脂的人能持續堅持，成為生活中的健康習慣。本書有130 余道控糖、控脂、控熱量的天然健康餐，以及針對減肥期間如何吃、營養如何搭配、哪些食材適合多吃、哪種減脂方法對身體沒有傷害等健康知識，並將這些內容系統地告訴讀者。本書按早餐、午餐、晚餐來分類，針對素食者、上班族、輕斷食減肥者等人群設置了便當、輕斷食減肥餐等，兼顧不同人群的需求和實際飲食情況，打造出適合每個人的天然減脂餐。



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	目錄章開啟年輕密碼的低熱量輕食早餐 4 款全麥雜糧面包花樣套餐　　　　獼猴桃酸奶杯蘆筍芝士溏心蛋玉米青豆雞肉法棍卷藍莓酸奶杯薄荷牛奶滑蛋三文魚酸奶醬麥麩貝果蘑菇雞胸牛油果醬貝果百合紅棗紅豆薏米糊４款瘦腹瘦腿美容蔬果汁菌菇滑蛋＋全麥面包配自制低卡草莓醬＋香蕉杏仁蘋果奶昔 4 款美翻天的代餐思慕雪碗　　　　　雞蛋的4 種推薦吃法番茄培根雞蛋卷豆漿面包麥片酸奶杯低糖燕麥香蕉松餅抹茶燕麥椰香松餅麥片的4 種創意搭配低脂低卡的油醋汁和蘸醬蜂蜜洋蔥蘋果漬烤雞胸肉＋鷹嘴豆＋油醋汁沙拉燕麥麩酸奶蛋糕紅腰豆玉米沙拉雞胸肉的４種美味吃法牛油果的4 款營養搭配茯苓芡實蓮子紅豆祛濕消腫湯赤小豆薏米山藥祛濕健脾湯低鹽彩蔬蕎麥面南瓜胡蘿卜松子精力湯豌豆西藍花菠菜腰果精力湯第二章請認真對待你的每一頓午餐四季低脂營養午餐便當五彩牛肉卷餅泰式蝦仁雞肉甜椒米卷堅果三文魚配沙拉菜牛肉土豆黑豆主食沙拉香草胡蘿卜烤雞腿香菇蒸豉汁排骨清燉牛肉面線美肌檸檬海魚配雜蔬韭菜蝦仁炒蛋黑豆枸杞黃燜雞塊胡蘿卜羽衣甘藍雞排黑米手卷洋蔥番茄慢燉牛肉菜花炒飯茄子沙拉烤南瓜彩椒素漢堡西芹腰果炒胡蘿卜黑豆糙米飯紫米什錦蔬菜石鍋拌飯時蔬豆腐蝦仁魔芋酸湯面紫薯蝦仁小扁豆彩虹沙拉墨西哥牛油果藜麥飯黃瓜紅彩椒三色蝦仁椰絲薯泥草莓甜心蘆筍豌豆苗燕麥蝦球　　　　西葫蘆肉末芝士土豆餅第三章快手低脂晚餐原來這麽簡單４款低糖水果冷泡茶牛肉粒抱子甘藍雜糧飯雞肉蘑菇碧綠白菜卷蒜蓉茄子菜花烤蝦　　　　墨西哥風味玉米青豆牛肉塔可蘆筍炒杏鮑菇蒸小米飯西葫蘆燕麥麩雞肉餅西班牙海鮮飯花膠瑤柱枸杞雞湯黑豆飯西芹胡蘿卜百合腐竹豬腱湯紫米核桃紅豆粥茄汁山藥慢燉牛尾＋小米飯＋蒜蓉豆角桂棗花生當歸羊肉湯照燒鱈魚飯配西藍花墨西哥辣醬蒸龍利魚配彩椒黑木耳牛肉蘑菇菠菜丸子瑤柱蘆筍青醬意大利面第四章 4 周輕斷食每天600 千卡周二早餐：西藍花玉米面包比薩牛油果奶昔晚餐：蝦仁番茄青豆通心粉周四早餐：紫米藜麥蝦仁牛油果卷紫甘藍蝦仁沙拉玉米杏仁汁晚餐：金針菇番茄豆腐燴魚片周二早餐：香煎三文魚蘆筍無糖酸奶蒸糕晚餐：蒜蓉蘆筍開邊蝦南瓜藜麥飯周四早餐：吐司蘆筍卷無糖黑芝麻豆漿雞蛋牛油果晚餐：黃瓜雞肉壽司卷＋海帶豆腐味噌湯周二早餐：蒸南瓜雞胸肉小菠菜沙拉奇亞籽麥片粥晚餐：蝦仁堅果豌豆苗蒸玉米周四早餐：青豆玉米雞肉腸面包溏心雞蛋晚餐：蘆筍牛排配芒果莎莎醬周二早餐：全麥面包青豆蝦仁太陽蛋＋松子南瓜湯晚餐：彩椒苦苣金槍魚沙拉黑麥面包周四早餐：核桃奶酪面包＋雞蛋草莓沙拉＋無糖豆漿晚餐：茄汁三文魚螺旋意大利面