姿勢對了，90%的疼痛自然好：終結全身痠痛的第一本書

一本輕鬆了解全身疼痛原因，徹底解決的書

你有以下的問題嗎？
背越來越厚、肚越來越凸、脖子越來越前傾……
或者，轉動頭部嘎嘎響、肩膀總是硬邦邦、手往後伸握不到……
小心！疼痛快要找上你。

被蘋果日報喻為｢椎間盤突出救星｣的羅文政醫師告訴你，
只要隨時抬頭挺胸，縮小腹，養成姿勢正確的習慣，疼痛自然遠離你。

本書適合
時常莫名感到肩膀、背部痠痛的人。
時常低頭看電子產品的｢低頭族｣。
一直坐在辦公室、眼睛直盯電腦的上班族。
總是拿很重的包包，自以為是無敵鐵金剛的逞強族。

你總是感到全身痠痛又不知哪裡有問題嗎？
每到下班時你總是想衝去按摩嗎？
你時常一覺醒來就發現脖子轉不過來，落枕了嗎？

遠離疼痛的五大招！
1. 坐著、躺著都不讓背部懸空。
2. 走路時抬頭挺胸縮小腹。
3. 隨時做簡單伸展運動。
4. 補充營養，避免骨質流失。
5. 提重物時讓雙手自然下垂。

本書告訴你
睡覺時枕頭要多高才適當；騎車、開車時的正確姿勢；長骨刺不一定要開刀；
分辨痛感，要如何判斷該不該立刻去醫院檢查……

打擊疼痛，就從這本書開始！

台北醫學大學附設醫院副院長 陳適卿、適健復健科診所院長 陳昭蓉、財團法人國際單親兒童文教基金會創辦人 黃越綏 專業推薦

PART1.上班族伸展運動篇
一、NG與OK的日常姿勢
二、上班族簡易伸展操

PART2.為什麼人能擺「姿勢」？
1.人體的支架--骨骼
2.人能站立的原因—脊椎
3.骨頭與骨頭間的緩衝—椎間盤
4.人體的網際網路—脊髓
5.感覺的主要傳達者—脊神經
6.保護人體的第一線—肌肉
7.能動、能跑最大關鍵—關節

PATR3.肩頸傷害是全身痛的主因
1..頸椎疼痛是如何引起的呢？
2.正確的騎摩托車姿勢為何？選安全帽有甚麼訣竅嗎？
3.晚上睡覺時要如何選擇適合的枕頭？
4.落枕時該怎麼辦？不理會可恢復嗎？
5.坐著睡覺時，該採取什麼方式比較好？靠枕或靠墊有幫助嗎？
6.開車時正確的姿勢為何？頭部後面需要有靠墊嗎？

PART4.彎腰駝背容易引起背痛
1.駝背的成因為何？嚴重的話會疼痛嗎？
2.前肩痠痛通常是什麼原因呢？要如何恢復？
3.坐著辦公打電腦時、看電視時、看書時有標準的坐姿嗎？
4.正確的走路姿勢為何？穿高跟鞋的壞處在哪？
5.學生背書包哪種方式比較好？多重才適當？

PART5.下半身疼痛，坐姿錯誤是禍首
1.要如何選擇適合的沙發、椅子或靠墊？
2.尾椎疼痛的原因是什麼？是因為使用不當嗎？
3.懷孕婦女為什麼容易疼痛？產後會有哪些後遺症？
4.腰椎間盤突出是怎麼引起的？有什麼症狀嗎？

PART6.骨質顧好，減少全身痠痛
1.骨鬆骨質疏鬆症的症狀與後遺症有哪些？
2.骨刺是如何引起的？一定要開刀嗎？
3.骨折的成因為何？除了重大撞擊之外，還有其他原因嗎？
4.脊髓如果遇到撞擊是否容易半身不遂？要如何保護？
5.要如何分辨肌肉拉傷和椎間盤突出？

PART7.手腳疼痛是因為生活習慣不佳
1.提重物會有哪些後遺症？如果一定要提/扛重物時應該怎麼辦？
2.痛風吃藥可以痊癒嗎？
3.媽媽手的成因？媽媽一定得抱小孩的話，要如何抱才正確？
4.退化性關節炎的成因為何？要如何預防？
5.類風濕性關節炎是很嚴重的疾病嗎？要如何治療？

PART8.關於身體疼痛的20個迷思

作者簡介



羅文政
羅文政醫師
台北醫學大學附設醫院醫務副院長、神經外科專科醫師
學歷：台北醫學大學林床醫學研究所博士
經歷：美國鳳凰城BNI神經醫學中心研究員、新竹國泰醫院神經外科主任、臺北醫學大學附設醫院醫務部主任

羅文政醫師幫助過無數長者甩開「椎間盤突出」的困擾，其中不乏八十歲高齡的老人家，蘋果日報曾將他喻為「椎間盤突出救星」。但他認為「預防勝於治療」，要避免老年得病，最重要的是年輕時要懂得保養，只要懂得用正確的坐姿、站姿、運動等方式來保養脊椎，腰痠背痛就不會找上你。