讓腦袋教你瘦：不能不知的增肌減脂常識+25招燃脂運動

　　作者身體力行，終於找回了健康與自信！

　　這套方法最大的特點在於：它不需要嚴格的飲食管控，以及累到翻的魔鬼訓練，甚至連健身房都可以不用去！只要掌握幾個身體機制與原則，在家訓練一樣可以找到健康，並且維持一個人人稱羨的體態。

　　作者成功瘦身後，遇到許多親朋好友詢問，因此決定分享自己的方法。所謂「人如其食」，只要了解身體運作的模式，依照原則來選擇食物，在對的時間吃對的食物，不用捨棄美食，也能瘦的健康，瘦的快樂，瘦的持久！

　　*書後附有運動拉筋圖卡，可以剪下隨身攜帶，隨時隨地動一動，增肌減脂無形中！
 

前導 增肌減脂四步驟

Chapter 1 身體組成／體質類型
迷思1：減肥等於減重？
迷思2：為什麼有些人吃都吃不胖，有人卻喝水也會胖？

Chapter 2 了解身體機制
迷思1：減肥等於少吃或不吃？
迷思2：溜溜球效應——減肥後不持久又很快胖回來
迷思3：一下子就減重下來，這樣好嗎？

Chapter 3 設定目標及反饋調整
迷思1：找一個黃金方程式
迷思2：減肥好難、好累、好複雜
迷思3：為什麼進度那麼慢、效果不明顯？
迷思4：遇到瓶頸怎麼辦？

Chapter 4 宏量營養素
迷思1：只要運動就好，吃什麼沒關係
迷思2：減肥產品有效嗎？
迷思3：健身要喝增肌飲品？
迷思4：無脂肪食物就是健康食物？
迷思5：喝太多水會水腫？
迷思6：吃高蛋白質會骨質疏鬆？
迷思7：吃葷或吃素哪個對增肌減脂好？

Chapter 5 運 動
迷思1：只要吃對即可、不用運動？
迷思2：減肥只是為了好看？
迷思3：我不想練成健美選手一樣的肌肉？
迷思4：可以只練身體某個部位嗎？能控制哪裡瘦或不瘦？

最有效率的燃脂運動就是重訓+ 有氧
Part I 25 個基本運動組合
Part II 不同部位的運動組合
Part III 不同族群的運動組合
Part IV 大家來拉拉筋

附錄 25 個基本運動組合+ 6 個拉筋運動圖卡

作者簡介



何有羿

　　理工科背景，從事房地產相關事業。
　　曾經是個體重達116公斤的胖子，2014年時飽受肥胖所帶來的免疫系統失調，高血壓等痛苦，下定決心減肥！
　　先從飲食調整開始，並且每天做一些徒手運動；體重在兩年內由116公斤降到85公斤，體脂由35%降到18%，並維持至今。