30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操


	★最受女性信賴的暢銷瘦身書指導師，為愛美的你揭開不可不知的美身大秘密！　　★不想練成金剛芭比、拒絕虎背熊腰……只要重啟身體，2週後就能遇見理想的自己！　　★「美身塑體操」有效改善女性因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞！讓你找回10年前的好身材、好品味！　　衣服變緊、褲腰卡卡就急著上健身房或晨跑嗎？先別急！　　只要關注7個部位╳3種美體塑身操　　1天5分鐘，就能把最佳LOOK穿上身！　　七大部位輕鬆練，春夏秋冬各種款式穿出流行範！　　合身針織衫，低調秀出自信「美背」　　無袖花花連身褲裝，突顯魅力細「藕臂」　　大開襟軟料針織衫，正好襯出秀氣「小臉」　　黑白格紋束腰洋裝，大方展露個性「柳腰」　　貼合「翹臀」的針織裙，完美現出誘人曲線　　修身小喇叭牛仔褲，搭短版夾克盡顯傲人「長腿」　　飄逸絲光雪紡裙，藏不住性感的「玉腿」　　三大特點，無壓力矯正姿勢、調整骨骼，輕鬆修出理想身體曲線！　　1.相較於伸展的舒服，更注重收縮鍛鍊　　最終目標是要讓骨骼位置正確，並改變關節的使用方法。　　2.正確的姿勢讓你不勉強也做得到　　讓關節回正，能減緩因為拉扯而僵硬的肌肉緊繃，肌肉不必使力也能輕鬆做出正確的姿勢。　　3.改變肌肉與脂肪的生長方式　　改變關節的位置，身體的使用方式和姿勢也會變得不一樣，肌肉和脂肪生長的方式也會跟著變。


	目錄前言　先不用急著健身 Chapter 01　身體曲線變得更柔美！森式塑體操的奧秘體重跟10年前差不多，為什麼外表看起來差很大？跟10年前相比，為什麼身體線條會差這麼多？瘦身與雕塑身體不同！肉肉女常犯的錯誤改變身體曲線（＝外觀）靠塑體操比較好的理由森式塑體操① 相較於伸展的舒暢，更注重收縮鍛鍊森式塑體操② 正確的姿勢讓你不勉強也做得到森式塑體操③ 肌肉與脂肪的生長方式改變了隨時、隨地都可以做。先做2週！從1天5分鐘開始，每天持續養成習慣 Chapter 02　只要3步驟！改善在意的部位，滿足各種願望的塑體操 7個部位╳3種塑體操森式塑體操3大重點【背部╳美身塑體操】窈窕的背影取決於挺直的背部 Stretch Method 駝背和圓肩輕鬆矯正塑體操背部塑體操① 容易收縮僵硬──胸大肌背部塑體操② 脊椎壓縮而不卡卡的──背闊肌背部塑體操③ 妨礙脊椎動作，硬梆梆──背部和腰部【手臂╳美身塑體操】解除長久以來被封印的無袖上衣！ Stretch Method 鬆垮的蝴蝶袖很快地變得緊實手臂塑體操① 內旋變圓──肩關節手臂塑體操② 鬆垮蝴蝶袖的罪魁禍首──肱三頭肌手臂塑體操③ 緊縮、僵硬──肱二頭肌【臉部╳美身塑體操】找回清晰的臉部線條，打造小臉 Stretch Method消除水腫、雙下巴，塑體操也能發揮效果臉部塑體操① 支撐頭部重量──胸鎖乳突肌臉部塑體操② 臉部線條更清晰──翼內肌臉部塑體操③ 打造頸部骨骼曲線──頸椎【腹部╳美身塑體操】穿有腰線的衣服強調腰身 Stretch Method 打造細緻腰身，駕馭流行時尚的方法腹部塑體操① 打造腰身的重點──腰腹部塑體操② 骨盆前傾而緊繃──腰腹部塑體操③ 緊縮鬆弛──腹直肌【臀部╳美身塑體操】緊實上翹的渾圓臀部更添女性魅力 Stretch Method 改善下垂的臀部，調整髖關節是關鍵臀部塑體操① 大腿內側朝向正面──髖關節外旋臀部塑體操② 容易鬆垮的大腿內側──內收肌臀部塑體操③ 容易向外扭轉──髖關節內旋【大腿╳美身塑體操】好想擁有可以駕馭各種下身服裝的長腿喔！ Stretch Method 打造大腿線條，就要消除馬鞍肉和下垂大腿塑體操① 腳往上抬──髂腰肌、股直肌大腿塑體操② 鬆弛與橘皮組織的大本營──膕旁肌大腿塑體操③ 鬆弛就難以施力──內收肌【小腿╳美身塑體操】從搖曳的裙襬窺見美麗的曲線 Stretch Method 主攻小腿和腳踝，擺脫蘿蔔腿小腿塑體操① 接觸地面支撐重量──蹠趾關節小腿塑體操② 容易疲勞水腫──小腿小腿塑體操③ 緊繃、硬梆梆──脛前肌 Chapter 03　不論何時、不論何地！各種場合的塑體操【在外面也可以做的美身塑體操】通勤電車──隨時隨地美身塑體操樓梯──隨時隨地美身塑體操辦公室──隨時隨地美身塑體操【在家裡也可以做的美身塑體操】客廳──隨時隨地美身塑體操廚房──隨時隨地美身塑體操浴室──隨時隨地美身塑體操床上──隨時隨地美身塑體操想要多知道一點！森式美身塑體操Q&A 後記　先思考目的再去做，較容易獲得你想要的