1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法

前言  席捲全球！十四天效果立現的蛋白質減重法

Chapter 1一個月瘦7公斤的奇蹟蛋白質減重法
高蛋白飲品不是健美先生的專利
受到模特兒＆女演員青睞的蛋白質減重法
輕鬆打造凹凸有緻的身材
從「忍耐」解放身心的減重法
變瘦之外的驚喜效果
蛋白質還有許多益於女性的效果！
COLUMN 01
擊退疫情時期不能出門的肥胖！

Chapter 2一餐換成高蛋白質餐，輕鬆瘦下來！
利用高蛋白產品減重的理由
一餐改吃蛋白質，身體就會產生改變？
什麼是人體不可或缺的蛋白質？
蛋白質是每天都要攝取的營養素！
如何有效率地吸收蛋白質？
呼吸也能消耗熱量？
了解自己的基礎代謝率
提升睡眠品質，打造易瘦體質
COLUMN 02
實測！本書責編及也在一個月內瘦了七公斤！

Chapter 3破除蛋白質減重法的不實謠言
過度攝取蛋白質會導致脂肪囤積？
蛋白質減重會導致骨質疏鬆症？
蛋白質減重容易吃壞肚子？
蛋白質減重會對腎臟造成負擔？
掌握正確知識並徹底實踐
COLUMN 03
高蛋白產品能緩解憂鬱症狀？

Chapter 4高蛋白產品的有效攝取法則
市面上常見的高蛋白產品
理想的胺基酸平衡
早晨攝取蛋白質最有效率！
攝取蛋白質要多「咀嚼」
一併攝取可提升代謝效果的成分
搭配運動攝取蛋白質
加入額外健身訓練減掉體重
COLUMN 04
減重的同時，讓生活變得更美麗

Chapter 5 十四天蛋白質減重計畫
先試著堅持十四天！
十四天蛋白質減重計畫
十四天蛋白質減重計畫解說
每天都能放心吃的蛋白質菜單
努力十四天後，仍要維持體型！
COLUMN 05
不運動的日子也要攝取蛋白質

Chapter 6蛋白質減重法Q&A
Q需要每天量體重嗎？
Q一開始體重掉得很順利，但突然就遇到瓶頸了，為什麼呢？
Q蛋白粉添加物讓人不安，持續攝取會有不良影響嗎？
Q該怎麼做才能在十四天內貫徹減重意志？
Q我持續了重度減重計畫十四天，但還想更瘦一點，可以繼續實行嗎？
Q我很不會計算熱量，有沒有能快速計算的方法？
Q我習慣每天喝酒，也好像沒辦法戒酒，該怎麼辦？

附錄──食品熱量檢索表
結語──利用蛋白質減重法，掌握自信滿滿的人生！

 

作者簡介



土田隆

　　橫濱土田醫療診所院長。日本醫師會認定產業智，日本體育協會認可的運動醫生。東邦大學醫學部畢業後，進入東邦大學醫療中心大森醫院腦神經外科學教室服務，1987年，於磯子腦神經外科醫院設立的同時赴任，2011年設立橫濱土田醫療診所。

　　藉由自身經驗得知預防醫學的重要性之後，便為肥胖、高血壓、糖尿病的患者提供符合生活型態與需求的治療，也透過電視、雜誌、演講解說改善生活習慣的方式。

　　主要著作與監修書籍包含《2週間で体重10%減！おかゆダイエット》（Magazine House）、《肥満治療の名医が考案たった２週間で内臓脂肪がおちる高野豆腐ダイエット》（ASCOM）、《眠れなくなるほど面白い図解体脂肪の話》（日本文藝社）等。



譯者簡介



許郁文

　　輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。