目錄
推薦序
◎洪育遠 產後媽咪、隊友、家中長輩都要看的一本
◎莊雅琳 坐好月子，就是善待自己
◎楊樹文 一本迎接新生命的寶典
◎鄭淳予 健忘失神的「媽媽腦」和「產後憂鬱」息息相關
◎龐渂醛 學理與實用性兼具的坐月子好書
◎蕭捷健 從產後照護到心靈呵護，陪妳走過調養身體的黃金時期
總策劃序、作者序
◎林安仁 坐月子，沒妳想得這麼簡單
◎林坤沂 把握身體照護原則、釐清月子迷思，坐月子不再心慌
◎李容妙 獻給產後媽咪的美味月子餐，補對營養、修復身體不發胖
◎楊雅雯 把握產後30天，吃對補、吃好補，月子期輕鬆享瘦
◎張簡銘芬 親愛的媽媽們，請相信妳不是獨自一人
◎吳宗樺 父母是守護新生兒健康的堅實堡壘
PART1 林坤沂醫師寫給妳的產後身體照護指南
Chapter 1：坐好月子，媽咪需要的三大觀念
◎觀念1 產後媽咪需要「坐月子」！把握一個月的身體修復期
◎觀念2 了解產後身體變化與應對方法，坐月子輕鬆一半
◎觀念3 坐月子迷思有影某？現代媽咪請發揮判斷力
Chapter 2：產後媽咪的傷口與身體護理重點
◎出院前，所有媽咪都要注意的五件事
1產後2小時內要注意的「血腫」和「大出血」
2產後4小時內要注意的「排尿」
3「產後大出血」和「惡露」的辨別
4「惡露」的異常情形
5「乳腺炎」的成因、症狀與處理
column生完寶寶會「變鬆」？先請醫生幫我「縫緊一點」？
◎剖腹產媽咪要特別注意的三件事
1產後關鍵30分鐘，預防一輩子頭痛
2「束腹帶」小知識
3「除疤貼片」小知識
◎令人困擾的「產後宮縮痛」和「關節疼痛」
1下腹部疼痛 (子宮收縮痛)
2關節疼痛
Chapter3：產後媽咪的十大高頻率熱問
◎產後的大小疑問，一次解答！
Q1上班族可以申請的生產育兒休假有哪些？
Q2生產後「狂掉頭髮」，怎麼辦？
Q3懷孕時長了「痔瘡」，產後可以手術處理嗎？
Q4降低「痔瘡」腫脹不適的好方法？
Q5很怕身材回不去，坐月子的時候可以運動嗎？
Q6竟然一咳嗽就漏尿！預防產後漏尿的「凱格爾運動」怎麼做？
Q7坐月子最好不要出門？
Q8坐月子不准洗頭，不然老了就知道？
Q9有了寶寶，先生說我變冷淡了？
Q10產後多久會有月經呢？
PART2 楊雅雯營養師‧李容妙中醫師專為妳設計的500卡享瘦月子餐
Chapter 1：現代媽咪月子餐飲食3原則
◎原則1：吃對全營養！一天3正餐加2點心，修復妳的身體
◎原則2：追奶更要吃！哺乳媽咪最需要補充的是蛋白質
◎原則3：每餐500卡！把關熱量，享瘦營養美味月子餐
◎關於生化湯的Q&A──
Q1「婆婆叫妳喝，妳不能不喝的生化湯」究竟是什麼？
Q2生化湯該喝哪種配方？
Q3生化湯什麼時候開始喝才對？
Q4出現哪些情況就不能再繼續喝生化湯？
Chapter 2：產後潤腸胃！高纖主食看這邊
◎富含高纖、高維生素的主食，能增進腸胃蠕動，有效預防產後便秘發生
紫米飯
玉米飯
香椿飯
黃豆飯
菇菇飯
栗子飯
山藥銀魚粥
香菇山藥肉粥
牛肉米粥
麻油麵線
海鮮麵
炒三鮮麵
地瓜煎餅
Chapter 3追奶更要吃！高蛋白主菜全攻略
◎肉、魚、蛋、豆這些富含高蛋白的主菜，是哺乳需增加500大卡的首選食材
椒鹽鱈魚
香煎鯖魚
糖醋鮭魚
醬燒鮭魚
香煎秋刀魚
清蒸甘甜鱈魚
鱈魚蒸豆腐
椒鹽鮭魚
醬燒魚片
清蒸甜蝦
糖醋蝦
香烤雞翅
彩椒雞丁
芋頭燒雞
香滷雞腿
宮保雞丁
清蒸雞腿排
咖哩豬
洋蔥里肌
醬汁燒肉
青椒炒肉絲
醬炒肉絲
紅燒豬小排
牛肉炒空心菜
紅燒牛肉
番茄炒蛋
鮮蚵炒蛋
豆漿蒸蛋
豆腐蒸番茄
瘦肉鑲豆腐
蟹管肉蒸豆腐
柴魚片豆腐
豆包炒雲耳
豆干絲絲
Chapter 4：養血又補氣！高鐵高鈣蔬食餐
◎富含多種礦物質及維生素的蔬食，能預防貧血，還能補氣養血，達到強化體質的效果
汆燙菠菜
蒜香皇宮菜
炒高麗菜苗
清炒地瓜葉
翠綠龍鬚菜
嫩薑炒川七
焗烤雙花
焗烤圓茄
青炒娃娃菜
清炒豆苗
蒜炒四季豆
照燒杏鮑菇
蘆筍燴鮮菇
炒三絲
白菜拌干絲
鴻喜菇炒蛋
菠菜炒蛋
莧菜炒金銀蛋
涼拌珊瑚草
綠花椰蝦仁
甜豆炒小章魚
蘆筍山藥炒魷魚
醬滷白蘿蔔
雞絲沙拉
彩椒雞丁
涼拌什錦
毛豆炒雞丁
Chapter 5：產後調理養生！不可不喝湯料理
◎雞肉、山藥、肉類、豆腐常用食材互搭，簡單步驟就能做出好喝又健康的養生湯品
黑棗雞湯
黑豆杜仲雞
香菇雞湯
四物雞湯
清雞湯
鮮雞山藥蛤蜊湯
海帶結排骨湯
十全燉排骨
蓮藕排骨湯
栗子排骨湯
玉米排骨海帶湯
山藥排骨紅棗湯
青木瓜燉豬腳
藥燉豬心湯
花生豬腳湯
豬肝湯
番茄燉牛肉湯
八珍牛肉湯
當歸羊肉湯
鮭魚豆腐味噌湯
藥膳魚湯
虱目魚肚湯
蛤蜊湯
蚵仔湯
紅鳳菜小魚湯
海帶芽豆腐湯
番茄高麗菜蔬菜湯
麻油猴頭菇湯
PART 3 張簡銘芬臨床心理師寫給妳的產後解憂指南
Chapter 1：別小看情緒，當妳感到沮喪時......
◎妳和產後憂鬱的距離
◎四個可能造成產後情緒低落&憂鬱的原因
◎出現想結束孩子生命的念頭時，請去看診！
column媽媽們，或許妳曾經這樣想......
Chapter 2：給媽媽的六個放鬆小練習
◎把握空檔時間，轉移對寶寶的注意力
◎偶爾問問自己：今天過得如何？
◎瞬間穩定情緒：調整呼吸、肢體放鬆、冥想
◎透過書寫療癒：寫心情日記的訣竅
◎找個人聊聊吧！別什麼都憋著不說
◎讓自己倘佯在陽光下
Chapter 3：情緒低落也有程度之分？
◎情緒低落和產後憂鬱的辨別
◎出現這5種情況，請到身心科或心理治療所就診
1最近一週總是不快樂、想哭、煩躁
2當妳常感覺「麻木、笑不出來」或「特別嗨、易怒」
3當妳開始不想照顧自己和寶寶
4當妳的食慾和睡眠產生明顯變化
5當妳出現自我否定，想傷害自己或寶寶
Chapter 4：第一次進行心理治療
◎接受心理治療？藥物治療？差別是？
◎心理治療的收費和時間長度
◎妳可以放心說話：第一次踏進會談室
◎讓媽咪不再無助的方法○1
◎讓媽咪不再無助的方法○2
◎對於抗憂鬱藥物恐懼的妳一定要了解的事
◎如果開始服藥，一定要按照醫生指示服用
◎千萬別對憂鬱媽咪說：妳是不是又忘記吃藥？
column一定要探索自己的內心嗎？
Chapter 5：別放棄急救！神隊友養成計畫
◎隊友其實有無限可能？五個方法打造神隊友！
◎長輩與隊友必備：地雷句秒變暖心話！
column二寶出生後，怎麼做才不會讓大寶吃醋呢？
PART4吳宗樺醫師寫給妳的新生兒照護重點Q&A
Chapter 1：認識新生兒的成長與作息
◎認識寶寶0～3個月的身心發展
◎寶寶作息讓人傷腦筋？了解寶寶的飲食、睡眠與清潔
column寶寶的原始反射
Chapter 2：新生兒哺乳、睡眠與異常狀況Q&A
◎哺餵母乳的相關問題
Q1寶寶出生當天就可以喝母奶了嗎？
Q2喝母乳的優點是什麼？不餵母乳也可以嗎？
Q3媽媽該怎麼用手擠奶呢？
Q4怎麼餵寶寶喝母乳呢？
Q5母乳不夠多怎麼辦？
Q6哪些狀況要停止餵母乳？
◎餵奶的一般問題
Q1怎麼知道寶寶吃飽了？
Q2寳寳喝完奶後要拍背？
Q3寶寶可以喝隔夜的母乳嗎？
Q4塑膠奶瓶安全嗎?怎麼挑選奶瓶？
Q5如何選購最適合寶寶的奶嘴？
Q6寶寶不習慣用奶瓶喝奶，怎麼辦？
◎配方奶的相關問題
Q1該怎麼幫寶寶選購合適的配方奶？
Q2寶寶產生「乳頭混淆」，怎麼辦？
Q3安撫寳寳就用奶嘴嗎？怎麼幫助寶寶戒奶嘴？
Q4寶寶會有「厭奶期」？如何幫助寶寶「斷奶」？
◎寶寶飲食的其他問題
Q1寶寶除了喝奶，還需要額外喝水嗎？
Q2寶寶需要補充維生素D嗎？
Q3寶寶一歲前不能吃的兩種食物？
Q4從喝奶到咬食物，寶寶副食品的添加順序是？
Q5寶寶有吃副食品，還要補充鐵劑嗎？
◎寶寶的睡眠
Q1寶寶晚上不睡、一直哭怎麼辦？
Q2寶寶跟爸媽同床睡，安全嗎？
Q3讓寶寶趴睡，頭型才漂亮？
Q4什麼時候開始使用嬰兒枕？
◎寶寶的身體異常狀況？
Q1寶寶出現乾燥和脫皮，還要每天洗澡嗎？
Q2寶寶的肚臍凸出來了，怎麼辦？
Q3寶寶身上出現像經血的分泌物，怎麼辦？
◎寶寶皮膚的異常狀況
Q1寶寶皮膚一直黃黃的，怎麼辦？
Q2寶寶的皮膚長了奇怪的斑點，怎麼辦？
Q3寶寶的屁屁好紅！尿布疹怎麼辦？
Q4寶寶好多頭皮屑！是脂漏性皮膚炎嗎？
Q5寶寶的臉一點一點紅紅的，是不是異位性皮膚炎？
Q6寶寶被蚊子叮、腫了一大包，怎麼辦？
◎寶寶腸胃的異常狀況
Q1寶寶溢奶、吐奶了！怎麼辦？
Q2寶寶哭不停，可能是腸絞痛？
Q3寶寶拉肚子了！怎麼辦？
Q4寶寶的便便出現血絲，怎麼辦？
Q5寶寶脹氣了，怎麼辦？
◎寶寶發燒了
Q1怎麼判斷寶寶真的發燒了？
Q2三個月內VS.三個月以上的寶寶發燒處理方式？
Q3寶寶可以打退燒針嗎？
Q4寶寶吃抗生素好得快？
Q5冰枕和退熱貼可以退燒嗎？
Q6當寶寶只有發燒，沒有其他症狀，怎麼辦？
Q7當寶寶不只發燒，還伴隨其他症狀，怎麼辦？
Q8還有哪些新生兒門診常見疾病？
◎寶寶的其他異常狀況
Q1寶寶頭上有腫塊，是正常的嗎？
Q2寳寳的頭總是歪歪的？
Q3寶寶的嘴巴裡長出白色點點？
Q4男寶寶的陰囊為什麼腫腫的？摸不到蛋蛋耶？
Q5我的寶寶是O型腿，怎麼辦？ |
