優雅孕媽不發胖：熟齡孕媽咪養胎不養肉，聰明吃、快樂動，好孕全記錄！【全插畫圖解】


	34歲以後才懷孕，不要怕！只要用對方法，即使一日六餐，熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖！　　實證全記錄：　　小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法～～　　熟齡懷孕已是自然現象，別擔心，不可怕！　　只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣…… 　　唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書，　　配合現代人的生活習慣，並以親力親為記錄的方式，　　將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現，　　全書易讀、易懂、易執行，　　並經婦產科醫師、營養師、教練檢視，　　帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉，　　還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功！　　看三寶媽-小陸媽咪，38歲如何愈生愈窈窕，肚子的寶寶卻愈養愈大！　　˙民國97年第一胎：　　體重47.8kg → 59kg（胖11.2公斤）、老大3100g；　　˙民國99年第二胎：　　體重50.2kg → 62kg（胖11.8公斤）、老二3300g；　　˙民國108年第三胎：　　體重47.8kg → 55.2k（胖7.5公斤）、老三3500g；　　「胖寶不胖媽」計畫，大、成、功！　　★產後一年，體重回到47.5kg，比產前還瘦！！　　熟齡孕媽咪必備；適齡孕媽也同時適用。　　▎38歲又怎樣？！熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘　　˙孕媽咪體重BMI（身體質量指數）的計算方式與合理體重標準分享　　˙孕期體重控制的飲食重點及tips 　　˙不同孕程的營養重點一覽表　　˙公開控制體重的輔助祕密武器：Line群組＆全身鏡　　˙孕期適度運動的優點與項目建議　　 ▎熟齡孕媽咪現身說法，帶妳聰明吃，健康不發胖　　˙一日六餐畫清楚、寫明白：孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖　　˙愈吃愈瘦的訣竅大公開：神奇的進食順序，即使生產後，也能幫助瘦身哦　　˙不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享：　　輕盈低卡三日餐（1500卡熱量）／　　健康營養三日餐（1700卡熱量）／　　外食輕鬆配三日餐（2000卡熱量）　　˙輕鬆省時不費力的健康菜單：即使孕期結束，也是三餐菜色好選擇　　˙外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當，吃得開心又營養　　▎孕媽咪最擔心，專家解答更安心　　˙熟齡孕媽咪必需做的產檢內容　　˙孕程早中晚期的營養需求／補充建議　　˙避免早產率及產前出血率的解決方法　　˙懷孕時合理的體重增加範圍　　˙如何讓胎兒長得好　　˙一天六餐的營養分析　　˙大骨湯的迷思　　˙第三孕期運動時的注意事項及選擇建議　　▎將閱讀困難度降到最低！圖解運動、食譜及資訊格式化　　˙早中晚的孕婦運動　　˙食譜　　例：　　早餐－芝麻鮮奶燕麥粥／脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉　　午餐－奶焗牛肉蔬菜燉飯／雞肉豆腐起司漢堡排　　晚餐－清燉番茄蔬菜牛肉／蛤仔蔬菜燉雞湯　　點心－蔬果綠拿鐵／手沖淡雅黑咖啡　　˙資訊　　例：　　懷孕體重增加標準＆月月記錄表　　懷孕三階段的營養需求表　　一日六餐時間／食物分配表　　孕期不同段的飲食重點　　食材／熱量一覽表　　不要再上網google或道聽塗說，熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握，期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮，開心迎接新生命的同時，也能好好照顧自己，真正達到寶寶頭好壯壯，媽媽健康不發胖喔！本書特色　　1. 第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄，身心靈需求，一次傳便便。　　2. 結合飲食、運動，由婦產科醫師＋營業師審定，結合專業教練建議。　　3. 全插畫圖解，圖文並茂，輕鬆好閱讀。名人推薦　　※黃昭彰婦產科醫師、陳皡偉營養師審定／陳韋達（Alvin）教練諮詢　　★陳皡偉營養師讀後心得：　　這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談，匯集她的親身經歷，給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議，將艱澀的「營養學」，轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」，易懂、易讀、易執行，是最大的特色。從營養師的角度看來，理論與現實常有很大的差異，但書中內容完美的彌補了這條鴻溝，如果妳是新手媽咪，或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪，妳將在這本書中得到改善的解答！


	目錄前言：熟齡懷孕的心路歷程 Part1 誰說孕媽咪一定會變胖　　　產後身材大走鐘？ ◆為什麼產後減重那麼難？ ◆懷孕到底能胖多少？何必斤斤計較這些數字？ ◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫：比照日本標準，養胎不養肉 Part2 熟齡產婦也能開心享瘦　　　面對真實的自己，當個自信孕媽咪。 ◆破解熟齡產婦的魔咒：大齡一樣可以當辣媽！ ◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫？ ◆養胎不養肉：媽咪愈懷愈瘦，寶寶卻愈懷愈大！ ◆懷孕三階段的飲食重點 ◆開始欣賞自己！把「量體重」變成每天早上的第一件事 ◆養成適合自己的運動習慣 Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆健康吃、快樂吃。 ◆飲食控制：　「進食順序」竟然這麼神奇？ ◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享 ◆體重控制：　孕期肥胖的風險多多！ ◆心情控制：　每天都要開心生活！ Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜　　　看過來，健康營養低卡料理在這裡！ ◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法 ◆不同孕期該怎麼吃？ ◆小陸媽咪的美味食譜　˙輕盈低卡三日餐　˙健康營養三日餐　˙外食輕鬆配三日餐 ◆健康美食自由配 Part5 懷孕動一動，寶寶健康發育，媽媽有活力　　　輕鬆小運動，大大加健康。 ◆孕婦運動好處多多 ◆動起來：早中晚的孕婦運動　˙早上起床運動：　　伸展肢體，迎接有精神的一天　˙下午時段伸展運動：　　一天五到十分鐘基礎伸展運動：告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條　˙睡前運動：　　拉筋、抬腿，幫助提升睡眠品質


	作者簡介陸昕慈（三寶媽－小陸媽咪）　　臺北藝術大學戲劇系劇本創作組、臺南大學臺灣文化研究所（修業ing），曾擔任東森YOYO ABC頻道主持人，拍過十餘部電視廣告，主持過上百場活動、婚禮，創設髮飾品牌擁有數間分店，創作之劇本歷年來獲得許多獎項，編劇作品跨越舞臺劇、電視劇、電影、微電影、紀錄片……等，但最愛最愛的身分還是當個優雅又快樂的媽咪，去年榮升為「熟齡三寶媽」！於產後三個月迅速瘦回大學時代的體重（旋轉灑花）。邁入不惑之年，持續期（控）許（制）自己做個凍齡辣媽！　　【出版作品】　　《臺南市作家作品集：築劇》劇本集（臺南市文化局，2018）　　《優雅媽媽不抓狂》親子文學（開企，2018）　　《哇澳旅行去-陪孩子在遊樂中成長》旅行文學(開企，2017) 　　《浮光掠影張學良》短篇歷史紀實小說(延伸文創，2016) 　　並曾出版三十餘本插畫筆記書(米羅，2000-2005) 　　【最新作品】　　《優雅孕媽不發胖：【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉，聰明吃、樂動，好孕全記錄！》專業諮詢者簡介黃昭彰醫師（黃昭彰婦產科院長）　　台北醫學大學醫學系　　台北長庚醫院主治醫師　　中華民國婦產科專科醫師　　台南市醫師公會常務理事　　台南市診所協會常務理事　　雲嘉南婦產科醫師聯誼會會長　　台南基層總額婦產科審查醫師總召集人　　台灣婦產科醫學會健保醫政委員副總召　　台北醫學大學台南區校友總會第七屆會長陳皡偉營養師　　中山醫學院營養系　　陽明大學口腔生物研究所　　高雄市立婦幼醫院營養室　　營養師專技高考及格　　保健食品研發人員　　現任校園營養師