可是，我就是會在意！：給人際玻璃心，看透自導自演內心戲，停止煩惱的無限放大


	想不想甩開眾人眼光，任性卻率性地漂亮活著？日本最懂人心的精神科醫師「和田秀樹」教你看穿八大人際「玻璃心」，揮別情緒勒索、人情綁架的焦慮陷阱，不再提心吊膽、想太多！　　◆ 夜深人靜時想起早上做過的丟臉事，超絕崩潰！　　◆ 加了新朋友，臉書、IG發文字字斟酌，最後乾脆不PO了。　　◆ 會議中主管面無表情、眉頭糾結，是不是自己哪裡犯錯？　　◆ 生活中好多事都只能一個人苦撐，根本沒有人能幫我…… 　　★ 處處顧慮他人，害你無法「做自己」！　　拜科技發達、言論自由之賜，個人看法的主張和交流越來越容易。結果，不只職場、社交場合需要懂潛規則、善應對，連在網路社群上「為何不按讚？」「這留言什麼意思？」「他只回貼圖是生氣了嗎？」都開始困擾著你。　　你並非想當步步退讓的好人，但更不想變成不懂讀人際空氣的「討厭鬼」。於是許多情緒一不小心就越想越深；擔憂、煩惱變成自我質疑與抱怨，結果日子過得綁手綁腳、滿腹委屈，連真心想說的話也說不出口。　　「為什麼是我？」「對啦，我就衰！」「我知道是小事，但就是很在意！」待人處事真誠善良的你，也常忍不住這樣抱怨，覺得都是他人的眼光讓你難以隨心所欲？　　★ 煩惱總是「想」出來的，如何學會適時喊停？　　事實上，很多時候別人根本沒有你想的「那麼在乎」你所在意的事情——是內心的情緒陷阱誘導你從「想像的」他人角度檢視自己。於是，你「小小的期待」不敢說出口，變為壓抑委屈的庸人自擾；預設的擔憂沒去找答案，累積成難以承受的精神壓力。　　「日本最懂人心的精神科醫師」和田秀樹便指出，這種過度在意他人目光的壞習慣，除了使人無法自在與重要的人相處、耗費無謂的社交能量、養成玻璃心，最終甚至會害你慣性忽視自己真正的感受與想法。　　你細心思量，因為害怕被討厭、期待被喜歡，然而你不知道，根本沒有人討厭你。　　★ 專治八大「玻璃心」，從焦慮、罪惡感的情緒陷阱中解脫！　　為了讓你從他人目光解脫、不再討厭自己，本書會藉由輕鬆好讀的情境圖解，帶領你理解「八大玻璃心」背後潛藏的情緒陷阱。　　只要能破解這些焦慮和罪惡感的假象，糾結的情緒自然就能得到緩解，你也會知道如何真正隨心、自在地面對自己和別人，不再讓「他人想法」阻礙你的抉擇與期待。如此一來，你就會擁有喜歡自己的勇氣，甩開眾人眼光，任性卻率性地漂亮活著！　　擺脫自討苦吃「玻璃心」、阻止煩惱放大的案例有—— 　　◆案例一：社群網站上有些不太熟的網友，讓你不敢暢所欲言，其實覺得很煩。　　（X）情緒陷阱誤導你：「我寫這些東西人家怎麼想？我這麼說會不會被網路霸凌？」　　（O）事實上：你真正需要重視的，是願意與你交心的核心摯友。太過顧慮半生不熟的朋友，反而會讓你失去自我和有益的交流。　　◆案例二：上班出門太趕，你把頭髮睡翹了來不及整理。　　（X）情緒陷阱誤導你：「大家都覺得我的頭髮很翹、很醜！超丟臉的！」　　（O）事實上：一般人大多只在乎自己，不在意他人。同事很可能看到了卻不在意，其至根本沒有察覺！只有你心中的「自卑點」，讓你不斷在意它，坐立難安。　　◆案例三：想要請假休息，但又擔心少了你，公司會很困擾，自己應當負起責任。　　（X）情緒陷阱誤導你：「如果我不在，那些事情怎麼辦？一定會一團亂的！」　　（O）事實上：工作也好、私人關係也好，完全只靠你獨自去做就會完成的事情，並不存在。好好放假，找回自身與外界的平衡吧！本書特色　　．情境插圖好讀易懂，一秒破解你的「悲觀陷阱」！　　．沒自信、怕丟臉？幫助你精準判斷情境，不再自傷而不自覺　　．社交、人際狀況不誤判，反應最適當，關係快速改善。專業推薦　　林靜如｜律師娘　　洪仲清｜臨床心理師　　陳志恆｜諮商心理師／作家　　（依姓氏筆畫排列）


	目錄作者序：放下「他人眼光」，生活不必多委屈序章：給因「玻璃心」而無法行動的你第一章「他人眼光」躲不掉，我要怎麼做自己？衣服沒搭好？這些小事只有你在意擔心他人看法，是對自己情緒勒索你想太多！他們在乎的只有自己有一種討厭，叫作你以為被討厭第二章我也不想，但就是「會在意」！再小的事，想太多都變「大事」取消追蹤吧！負面能量斷捨離你是「找到問題」，還是給自己找碴？稍等一下，本來的目的是什麼？第三章早就放棄了，根本沒人理解我自以為悲劇主角，最悲劇默默承擔很成熟？熟的只有你的苦果是叫你撒嬌，不是鬧彆扭世界這麼大，總有個人會懂你需要幫忙？你要說第四章對啦對啦，都是我的錯！就算你停下來，世界依然在轉動「自責」，不等於「負責」如何解開「都是我不好」的枷鎖？請假吧！找回自信平衡點第五章又沒什麼好事，我怎麼樂觀得起來？過去給了你祝福，還是詛咒？擺脫往事陰霾，你可以這麼做忙著怪罪過往，何來力氣開創未來？重啟成功大門，好經驗為你鋪路風光皆已過，重要的是眼前的路第六章未來讓人不安，我只是想準備好只要夠努力，就能願望成真？善變不可恥，還超有用你擔心的事，九成都不會發生如何趕跑內心的「小小不安」？想越多，反而越容易搞砸「適度」焦慮，趨吉避凶的護身符第七章萬一我表現得不夠好，怎麼辦？為何別人看不見你的優點？環境塑造的「天才」悲歌「完美」是陷阱，只會害你原地踏步丟臉？或丟掉你的真正目標？願意做小事，才有可能幹大事第八章算了吧！誰都不會喜歡我的修復自我評價，玻璃心不再碎滿地夠實力，何必毀在「沒自信」？生活有美好，別只顧著低頭煩惱好關係，是麻煩出來的結語：自在起舞吧！別管人家怎麼看