安靜力：每天10分鐘，揮別躁動與空虛，重新遇見美好的自己


	☆亞馬遜4.5星好評 ☆告別令人焦慮與空虛的現狀，讓內心重新富足起來 ☆最適合科技世代閱讀的心靈工具書！　　—─當世界充滿雜音，更要懂得找回內心的平靜—─ 　　安靜，是一種選擇：　　降低噪音、減緩3C使用、過濾媒體訊息，　　內在靜默能讓身體、大腦到心靈，　　在面對忙碌、焦慮或煩惱時，　　感知更清晰、更平靜、更幸福。　　# 在閱讀這一本與眾不同的書之前，檢視自己是否也有以下問題：　　早上醒來，第一件事就是找手機。　　擁有推特、IG、Facebook 等多個社交軟體帳號。　　滑手機成為下意識的動作；沒有手機時會感到焦慮。　　總是有訊息資訊竄入腦袋，無法停歇。　　無法自在獨處，感到坐立難安。　　如果你也有上述這些問題，你可能缺乏一些與自己安靜獨處的能力。　　看到訊息便想立刻回覆、一到觀光景點只想著打卡上傳…… 　　你總是馬不停蹄地追趕下一個行程，　　在事情與事情的空檔中，是否有留下一點時間給自己呢？── 　　讓自己能夠專注當下、聚焦聆聽、啟用「靜音模式」，練習感受身體的感知。　　作者坎吉育．塔尼耶在書中提供了大量簡單卻精采的故事，　　搭配能在生活中輕鬆進行的實踐與建議，　　透過一步一步的安靜力練習，　　撫平你內心升起的急躁、看見空虛感的來源，讓我們的內心豐盈而富足。名人推薦　　周志建資深心理師／故事療癒作家　　洪仲清　臨床心理師　　吳姵瑩Chloe Wu　諮商心理師／愛心理創辦人　　（依姓氏筆劃排序）


	目錄推薦序紛亂的心與喋喋不休的腦袋引言｛第一部分何謂靜音？｝第一章靜音的效用嘗試定義靜音與無聲毫無關係內在靜默 V.S 外在安靜什麼是內在靜默？靜音生活的益處後退一步，重聚焦點於自身一項攸關大眾利益的任務：為世界和平做出貢獻「片刻」靜默克服困難缺乏感光明的孤獨三R五C規則第二章偉大的沉默者動物，沉默之王有趣的邂逅之地步入全新世界，學會變通觀念！內省態度：靜默與專心更進一步：忘記既定道路拉拉貓與當下那一刻禪寺里的靜默無聲什麼是禪宗禪修？漫長甚而久遠的禪修｛第二部分讓一切靜默｝第三章眼睛的靜默當我們的目光被俘虜時——視覺污染和螢幕的支配城市中的眼睛螢幕的挑戰控制視線——為何要這麼做，以及如何做？為何要控制視線？如何在城市中控制視線？緩解視覺疲勞——雙目的休憩身體與精神的關聯訓練雙目休憩「掌控」這種現象簡單的益處我頭腦裡有什麼？與頭腦裡的影像邂逅──學會放棄「安靜，我們正在拍攝」：思緒的內容和頭腦玩點小遊戲第四章語言的靜默全然靜默的迷思腦袋裡的小小聲音語言和感知歡愉的「非知識」學會保持沉默為何保持沉默這麼難？語言靜默的功效訓練心靈及腦中小小聲音的練習有聲旅行之體驗馴服內心的小小聲音第五章身體的靜默缺席太久的身體一堂聲樂課的秘密一顆球與一根細繩細繩：悲哀的見證身體為何會缺席？建立與身體的新關係──學會感受自由之道情緒皆為感覺要將情緒轉化成什麼？靜默的身體茶道將日常變為儀式｛第三部分靜音實踐｝第六章居家的靜音療法準備克服內疚感美食設置底線並通知身邊的人收起數位產品，計劃性的消失實踐無所事事，望向窗外的藝術安靜用餐以不同的方法走出家門記下心得，只為今後然後…… 第七章行為的靜默，或道德的靈修地球──充滿耐心的母親回歸簡約道德購物節制的幸福：向皮耶‧拉比致敬素食主義，或不食朋友的藝術「非人類」動物印第安人或者佛陀的智慧戒除，一種非暴力的選擇了解更多——資源和小魔法