孕動•孕瘦：從快樂孕動到產後剷肉，專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉


	★★★繼年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後，又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物★★★ 　　進入孕期的妳，是不是往往陷入一場混沌？明明該認真補充營養，卻總是噁心想吐，喝不下、吃不下；不是被嫌肚子太小寶寶不健康，就是被恐嚇太大生不出來；總是被警告孕期就是要多休息、少活動，但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦；最後生產完了，別人再補一句：「蛤！不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。　　我們懂妳，一個女人，卻乘載著兩個生命，要考量和顧慮的總是比較多。孕婦看似病人，本質卻不是病人，面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思，婦產科醫師除了守護母嬰安全，還肩負起傳遞健康概念的責任，是守在孕婦前的第一道防線。　　孕期的女人往往因為新生命，有更多的動力過得更健康一點，所以說，懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己，更多一點是為了妳的孩子，在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」，面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。從快樂「孕動」到產後「剷肉」，就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉吧！　　★★★不只養胎，妳該養成健康的飲食習慣。★★★ 　　我們常聽到夫妻其中一人在減肥時，另一半也會跟著瘦。延伸得更廣一些，當媽媽吃得健康，小孩就能從小養成良好的飲食習慣。從女孩女人變成一位母親，妳的餐盤不僅是妳的餐盤，妳的餐盤能撐起一個健康的家，也是妳能帶給孩子和家人最好的禮物！　　所以，親愛的媽媽們，不管有沒有孩子請都好好對待、了解自己的身體，即便過了孕期，甚至產後，持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分，而不是懷孕生產的一小段時期。畢竟，妳要的絕對不是瘦一陣子，而是好身材一輩子，對吧！　　★★★孕期和產後「可以」也「該」運動！★★★ 　　「大家都叫妳懷孕時不要動，可是當妳因為運動生產很快很順利時，又說還好妳有運動。」　　妳知道嗎？懷孕又不是生病，過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念，早就不適用了。其實在正常的情況下，本來就該動起來！規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響，更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。而且，運動也是療癒孕期大小疑難雜症和身體不適最天然的處方籤，除了產後瘦身，孕期「孕動」當然沒問題！　　★本書特別收錄★ 　　☆「醫師我有問題QA專欄」：肌肉系神力女醫烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思！路人甲的閒言閒語不要來！　　☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」：史上最強排卵系暖男林思宏給妳的內心悄悄話，讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。　　☆「孕力媽的精采分享」：誰說動起來、瘦下去不可能？媽媽有多強大妳一定得知道。　　１）從不運動到全家愛上運動的神轉變媽媽　　２）健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽　　３）產後跑馬拉松破個人最佳紀錄的最速媽媽　　☆「番外篇－年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記」：從頭讀到尾，就有撫慰人心的照片彩蛋。各界推薦　　周博陽／ Know & Apply Training (KAT) 創辦人　　凃俐雯醫師／超越復健診所副院長　　張嘉哲／TrulyMan品牌創辦人　　楊濬光醫師／禾馨新生婦幼診所榮譽院長　　蔡明劼醫師／內分泌新陳代謝專科醫師　　蘇怡寧醫師／禾馨醫療執行長　　Annie／ACED FITNESS UK執行長兼教育總監　　Ashlee xiu／翹臀打造 Youtuber　　　Katie／時尚健身媽咪


	目錄＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光前言 PART 1　孕期飲食篇孕期VS.三大營養素孕期VS.六大食物孕期健康餐盤孕婦與體重、體脂的愛恨情仇養胎就好，真的？礦物質和維他命，妳補對了嗎？孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮 ☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧 PART 2　孕期運動篇孕婦「可以」也「應該」運動未滿3個月的約定？孕動，什麼適合我？媽媽們，動起來！別怕，妳可以動到生！骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！骨盆和恥骨痛，可以這樣做顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！惱人的腹直肌分離給親愛的孕婦跑者給親愛的重訓媽媽 ☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」 PART 3　產後瘦身篇產後肚子還是好大？先別急！產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要少吃多動不會瘦生產後，這樣準備運動產後運動，循序漸進取代強勢回歸產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡 ☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久案例篇　孕力媽會客室＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的番外篇　年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記


	作者簡介烏烏醫師　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。　　臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/ 　　IG：www.instagram.com/dr.wuwu 　　[學歷] 　　國立臺灣大學醫學系　　[經歷] 　　臺大醫院婦產部產科研修醫師　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT) 　　[現任] 　　禾馨婦產科主治醫師　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training) 　林思宏　　一位低於台灣婦產科醫師平均年齡15年以上的醫師，禾馨醫療營運長，又號稱暖男醫師、禾馨金城武（綽號乘五、X5）。每年接生近1000名新生兒，用自己的角度跟觀點，詮釋2010年代後的新醫病關係。著有暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》。　　臉書：goo.gl/pmytRZ 　　[學歷] 　　臺灣大學醫學院臨床醫學研究所　　慈濟大學醫學系　　[經歷] 　　臺大醫院婦產部產科研修醫師　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師　　臺灣周產期醫學會胎兒頸部透明帶認證合格醫師　　[現任] 　　禾馨醫療營運長　　慧智基因醫療顧問　　慧智醫事檢驗所醫療總監