【电子书】疲勞身體的省力圖鑑


	～給疲勞世代的身體使用手冊～抬重物、下廚、打掃&洗衣、爬樓梯、久坐…… 善用「亞歷山大技巧」正確使用身體，改善【肩膀痠痛】、【腰痛頭痛】、【便祕】、【情緒焦躁】、【失眠】等擾人問題！「容易疲累」或是「疲勞消除不了」，絕不只是因為年紀大了的關係。關鍵是「身體使用方式」不夠正確，導致「愈動愈累」！常常有人會以為「立正站直」就是優良的姿勢，但回想小時候的升旗典禮，是否不出10分鐘，背部、雙腳肌肉就發軟發痠？有人認為全身放鬆不用力，就不會腰痠背痛，事實上，即便手臂不出力地往下垂，也不代表肌肉沒有在白費力氣！ ◆用正確的姿勢，執行公務和家務 ◎家庭主婦「下廚、吸地、晾衣服、爬樓梯」、 ◎上班族「久坐、滑手機、提重物」、 ◎年輕人「搭捷運、看演唱會、騎自行車上坡」、 ◎老年人「穿襪子、打開冰箱、跨進浴缸」…… 使用不正確的姿勢，都使身體「勞累疲倦」，久而久之會造成慢性傷害。 ◆改變兩個步驟，清除從頭到腳的毛病日本「亞歷山大技巧」專業教練，將以圖解告訴大家「使身體能輕鬆發揮原始力量的方法」。用趣味圖解標示22個日常動作的Ｏ與Ｘ： ▲在家裡做菜時、廚師在廚房工作時…… （Ｘ）頭部低得太下去、腰部過於後彎、雙腳併攏，正對著流理台（Ｏ）將下巴適度往內縮，將慣用手那一邊的腳往後移動，用一半身體對著流理台！ ▲宅配送貨到府時，要把重物搬起來…… （Ｘ）脖子縮起來使勁出力、頭部往前伸，且過度彎腰，宅配貨品和身體距離很遠（Ｏ）縮短身體與宅配貨物的距離、使用梨狀肌將臀部頂出去！ ▲上班途中、手扶梯或電梯點檢時，需要爬樓梯…… （Ｘ）低頭看著腳邊、過於想要前傾而彎著腰，用力踏地（Ｏ）看似前傾的腰部也能靠座骨調整成一直線，輕踏樓梯，避免發出腳步聲！只要兩個步驟，就能改善「肩膀痠痛、頭痛、情緒焦躁、失眠、便祕、視力模糊」等困擾，減輕身體的「吃力感」，釋放長久累積的疲憊！本書特色 ◎舉出日常生活中，會莫名感到「吃力」的動作，同時對照身體原始的構造，逐一為大家介紹「身體怎麼動才不會累」。 ◎使用「簡單」又「輕鬆」的插圖，讓人對身體的正確構造及使用方式恍然大悟！ ◎「亞歷山大技巧」專業教練顛覆你的「舊觀念」，兩步驟教你如何正確、省力地使用身體！作者簡介木野村朱美（株）Aru Quality Pro代表。「亞歷山大技巧」專業教練，指導大家運用與生俱來的能力使用身體。曾經擔任國中的美術老師，為日本首位亞歷山大教練養成學校「KAPPA」第二期學員，完成歷經四年的訓練課程。以京都、大阪為據點教授亞歷山大技巧，並融入美術、茶道、太極拳、弓道、其他工作所習得之理論，於全日本各地展開個人訓練課程及團體訓練課程。擔任亞歷山大教練約莫二十年來，已為逾一萬人解決身體上的困擾，指導大家如何中止「在無意識下出現白費力氣的行為」。現在仍精力旺盛地從事教練工作當中。譯者簡介蔡麗蓉樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net 目錄列表: 疲勞身體的省力圖鑑封面目次序言前言第1章　身體會累，是因為潛意識都在「白費力氣」的關係第2章　讓吃力的居家動作變「輕鬆」第3章　讓外出時吃力的動作變「輕鬆」第4章　讓身體不適變「輕鬆」結語



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