一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣


	睡眠，約占了人一生的三分之一，但不是每個人都能睡個好覺。不少人被失眠困擾，也有人因各種睡眠疾病而睡不好。您是否好奇「想睡個好覺，怎麼那麼難？」本書作者以專業的角度和樸實的文字，帶領讀者認識睡眠醫學，揭開各種睡眠的祕密，幫助讀者告別無眠、獲得好眠。　　【睡不好會影響健康？】　　有些高血壓患者，是因為睡著後呼吸中止導致缺氧，加重心臟負擔、交感神經持續亢奮，而使血壓慢慢上升。只要治好睡眠呼吸中止，高血壓就能不藥而癒。　　【多夢等於睡不好？】　　雖然作夢一定會發生，但不記得自己有作夢，才表示睡眠品質好。如果知道自己有作夢，表示睡眠的穩定度不夠。　　【發生鬼壓床該怎麼辦？】　　發生鬼壓床雖然會驚恐，但要告訴自己這不是什麼危險狀況，也不會對身體有害，可調整呼吸，讓自己平靜下來。　　【午睡怎麼睡才正確？】　　對於沒有睡眠疾病的人來說，午睡可以使下午的精神比較好，但午睡不宜超過三十分鐘。如果是失眠患者，建議不要午睡。　　【早上可喝咖啡提神？】　　剛睡醒就需要喝咖啡的人，基本上是睡眠有問題，應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因。如果起床後精神沒有特別不好，不需要一早就喝咖啡。　　【一定要睡八小時才足夠？】　　只要起床後精神飽滿、整天精神充沛、工作能專注，就表示睡眠足夠了，無須執著於一定要睡滿八小時。　　【平常睡不夠，週末補眠即可？】　　長期在週末補眠，尤其補眠時間超過兩個小時，例如平常七點起床，週末快中午才起床，這對身體是一種負擔，就像是搭飛機去杜拜又再飛回來，幫自己創造了四小時的時差讓生理時鐘去承擔。　　【只要吃安眠藥就能解決睡不好的問題？】　　很多病人不重視睡眠檢查，看醫生的目的是為了拿藥，但應該先做睡眠檢查，找出睡不好的原因後，再對症治療。　　【運動有助於睡眠嗎？】　　如果是失眠的人，天黑後就不要運動；正常人可以稍微運動，但睡前三小時不建議運動，以免生理時鐘不穩定。掛名推薦　　知名作家吳若權　　精神科醫師／榮格心理分析師鄧惠文專文推薦　　很高興看到三民書局為江醫師出版這本深入淺出談睡眠的書，期望大家能由書中了解睡眠的基本科學知識，進而每天都有好的精神，做起事來事半功倍，國家經濟也有更好的發展。──中信集團首席經濟學家林建甫　　江醫師以其醫學背景，定義新醫療科技領域，並致力產業推動不遺餘力，在百忙之中能為讀者撰寫科普書籍，實屬難能可貴。睡眠是一門很複雜且涉及許多層面的科學，想要深入了解詳情，本書可以提供讀者入門的知識。──中國醫藥大學副校長蔡輔仁