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越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法

大人女子のための睡眠パーフェクトブック
       
 
ISBN: 9789578683822
定价: NT360
售价: RM56.30
优惠价: RM48.42 *
库存量: 有库存
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作者: 友野尚
译者: 婁愛蓮
出版社: 幸福文化
出版日期: 2020-01-02
装订: 平裝. 雙色印刷. 288 页. 23.
 
 
 
       
  • 内容试阅
  • 作者简介
     
 

★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★
真人實證,只靠改善睡眠,就成功减重15 公斤!

  ◎ 睡眠力UP、 免疫力UP 、幸福力 up
  ▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因
  ▶▶一旦不重視睡眠,身體的免疫力就會下降,就會開始出現哪裡不舒服的感覺。
  ▶▶睡得好你會更喜歡的自己,也打造出被愛的特質

  ◎ 瘦下來不但體質明顯變好,年收入也創歷史新高,並且找到人生伴侣走進婚姻殿堂!「睡眠」,是改變人生的神奇魔法
  ▶▶明明睡了很久,卻總是感到很睏?睡不好往往是造成肥胖的原因
  ▶▶我們人的「食慾」會受到各種荷爾蒙的影響。每當持續睡眠不足的時候就會特別想吃甜食或是垃圾食品
  ▶▶睡眠不足,食慾會增加25%

  ◎ 對職場上的人來說,睡眠也是一種必備的商業技能
  ▶▶睡不好是造成犯錯機率增加的原因
  ▶▶提高睡眠品質,就能提升職場上的五種能力
  集中力
  溝通力
  判斷力
  注意力
  創造力
  ▶▶擁有正確午睡原則,可以讓下午元氣飽滿

  ◎ 體寒,是女性公敵,和睡眠也有密切關係;防寒,不管是夏天或冬天都要做。
  ▶▶體寒,是女性公敵,和睡眠也有密切關係,體溫會影響睡眠深度。人有兩種體溫:表層體溫和深部體溫(內臟),深部體溫一但下降,人就會犯睏,小嬰兒快睡著時,四肢會發熱,深部體溫會下降,但四肢冰涼的人無法達到這個機制。

  【創造熟睡條件,幫助你進入深沉睡眠的9個重點】
  ☉Point 1:正確的泡澡
  睡前一小時以38~40℃、20分鐘、泡全身。

  ☉Point 2:傍晚後拒絕咖啡因
  咖啡因攝取30分鐘後,至4~5小時內]身體會呈現亢奮狀態,所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品,如香草茶、大麥茶、煎茶等。

  ☉Point 3:身體的三個部位不可受涼
  身體的脖子、手腕、腳踝,這三個部位因為與身體自主神經有關,要注意保暖,不可受涼。
  改善方法:妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等,防寒,不管是夏天或冬天都要做。

  ☉Point 4:抱持正面,把注意力放在緩慢呼吸的自我催眠法
  壓力過大也會造成體寒。要把負面煩惱轉換成正念思維,把注意力放在現在這個瞬間,找一把椅子坐下,全身儘量放鬆,透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒,徹底修復身心。

  ☉Point 5:打造睡眠五感
  視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺,是與睡眠息息相關的五個感官

  ☉Point 6:良好的翻身力,是熟睡關鍵
  適度的翻身可創造良好的環境。故挑選合適翻身的床墊、枕頭和睡衣、被子,是睡得好的關鍵。

  ☉Point 7:早餐也是良好睡眠的關鍵
  早餐什麼時候吃、吃什麼,也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐,最好是吃蛋白質(提供大量色胺酸)、新鮮水果或果汁等。

  ☉Point 8:美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由
  褪黑激素會在凌晨2-3點達到分泌高峰,所以最好12點前就寢,入睡的前3個小時尤其重要,是美容時間,更能促進我們進入深沉睡眠,讓我們擁有一個完美的美容覺。

  ☉Point 9:打造自己的入睡小儀式
  尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人,可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等,當作自己的入睡儀式,暗示自己睡眠時間到了。

  【睡眠品質好的人,具有以下「五種睡眠能力」】
  1.入眠力:V是否就寢後二十分鐘以內就可以入睡?
  2.深眠力:V是否上午不會愛睏,中午過後不會嗜睡、致使注意力無法集中?
  3.續眠力:V是否不曾半夜裡醒來多次?
  4.飽眠力:V是否晚上入睡後一直到天亮,睡眠時間充足?
  5.起床力:V是否早上醒來時神清氣爽?

本書特色

  1.作者親身體驗的睡眠瘦身法,簡單而且效果驚人。
  2.改變睡眠,就能改變身体、心理與行為,最终可以改變人生。
  3.睡得好,是寵爱自己最簡單、最有效的方法。

各界推薦

  身心療癒瑜伽師 王羽瑄
  好夢心理治療所執行長 吳家碩
  台大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師 陳錫中
  楊聰才身心診所院長 楊聰財
  沛智心理治療所 臨床心理師 蔡百祥


 

 
     
     
     

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