奇蹟5秒膝窩伸展操：姿勢回正、抗老回齡。膝蓋彎曲是一切不適的根源，壁咚！壁貼！身體歸位健康到位

前言
伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術 10

PART 1
見證伸展膝蓋窩所招喚的奇蹟……17
光靠兩手就撐起全身重量的85歲！……18
輕鬆完成橋式的84歲！……20
刷——地劈腿前彎貼地的76歲！……22
現場直擊
超級阿嬤在日本山口縣現身！
奇蹟般的抗老AK瑜伽……24
醫師專業解說
膝蓋窩決定人體的「伸展力」！……28
醫師親身體驗
抗老瑜伽最初拯救的是我的人生……32

PART 2
奇蹟發生！伸展膝蓋窩的3式運動……35
(1)壁咚伸展運動……36
試著做看看壁咚……38
壁咚動作的要點！……40
(2)壁貼收腹運動……42
試著做看看壁貼……44
壁貼動作的要點！……46
(3)1・2・3體操……48
試試看1‧2‧3體操……50
1‧2‧3體操動作的要點！……52
壁咚、壁貼、1‧2‧3體操是身體健康的「萬能藥」……54
壁咚、壁貼與1‧2‧3體操
能改變呼吸……56
對腦有效！……58
對腸道有效！……60
對肩腰有效！……62
對血循有效！……64
對美容有效！……66

PART 3
身體柔軟分類微加α伸展操……67
Check1
膝蓋窩柔軟度……68
膝蓋窩咕嚕咕嚕伸展術……70
蒼鷺式伸展……72
單手蒼鷺式伸展……74
拉毛巾貼地伸展……76
側彎貼地伸展……78
Check2
О型腿程度……80
腳趾伸展……81
腳趾縱向橫向體操……84
Check3
背部柔軟度……86
板斧伸展……88
Check4
髖關節柔軟度……90
壁貼坐姿……92
翹翹板伸展……94
聽川村醫師說 微加α伸展操注意要點……96

PART 4
膝蓋窩伸展後得到改變！我們的復活故事……97
40歲後段班的女性，原本的肩膀僵硬及憂鬱症傾向
因「壁咚、壁貼、1‧2‧3體操」而轉變人生的故事……98
還有很多很多！我們的復活故事……116
將中國醫學納入治療的理由……122
請問川村醫師！我們還想要知道更多的「膝蓋窩伸展」……124

結語……126

 

作者簡介



川村 明

　　●出生於高知縣，64歲。畢業於土佐高中、德島大學醫學部，為日本東洋醫學會專科醫師，身障者運動醫學醫師、日本醫師會運動醫學醫師、J-YOGA 公認教練、宇部運動交流人才銀行、隸屬於宇部東扶輪社。

　　●34 歲時因為腰椎椎間盤突出，而接受手術，從此捨棄至今為止的外科醫師經歷，設立目標為融合中國醫學與西洋醫學兩者的醫療而開業。至55歲接觸瑜伽為止，受到無止境的腰痛與腳麻困擾，開始做瑜伽後，身體變柔軟、腰痛與腳麻的症狀也消失了。

　　●活用這段經驗，取得瑜伽教練的資格，創設了「抗老 AK 瑜伽」，在院內不分老少，指導廣大年齡層的學員瑜伽，效果有所提升。課程也加入職場的腰痛預防與心理健康對策等。

　　●電視節目報導後得到廣大迴響，收到全國各地苦惱的民眾來信詢問。