從未來寫回來的逆算手帳：利用「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，讓你目標不失焦、心情不煩躁、做事不拖延


	★ 日本一萬人親身實踐後，都極力大推的逆算手帳法 ★ 　　逆算手帳創始人結合「逆算思考」和「手帳術」，　　利用反推習慣，提高計畫的達標率，　　讓目標明確，消除焦慮，內心充滿踏實感！　　沒想到，以下這些事都能靠「逆算手帳」實現── 　　．成功轉職，提升自我實力　　．控制心理壓力，輕鬆通過考試　　．讓外語學習必成習慣　　．實現邊工作邊旅行的理想生活　　．改善健康、環境、事業，還能幫助他人…… 　　◎ 把「堆疊思考」轉化成「逆算思考」，預約未來的理想人生　　每次都嚷嚷著想減重、人生想跑一次馬拉松、想學好外文、環遊世界…… 　　但不知道怎麼著手，或老是三分鐘熱度，甚至馬上就忘記這件事？　　大家之所以想做的事都做不到，　　原來是一般人做手帳的方式是採用「堆疊思考」，　　也就是不考慮未來，而是從現在感覺行得通的事開始嘗試。　　不過，只要轉化成「逆算思考」，就會讓目標像有GPS一樣，　　即使過程走到了岔路，也能重新回到正確的方向，實現目標。　　2004年，逆算手帳創始人小堀純子開始結合「逆算思考」和「手帳術」，　　經過十幾年，她成功創業、跑完馬拉松、減肥不復胖…… 　　因此她把「逆算手帳」的知識系統化、技巧化，讓任何人都能輕鬆運用── 　　◎ 從未來開始，倒推目標、拆解任務，逆算回來「今天」該做的事！　　．先畫出會讓自己期待的「人生願景圖」　　．想一想，十年後你想成為怎麼樣的人？　　．制定一年的計畫　　．做好一個月的計畫　　．設計好一週的計畫　　．設計好每日願景，理想的一天該怎麼過　　◎ 要把所有想要完成的事都「專案化」！　　．確立自己想要達成的目標與期限　　．做好事前規劃與調查　　．試作過後確認是可行的　　．施行過程中，隨時記錄　　．結束後，無論成敗都該作檢討與評分　　只要養成「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，　　三步驟即可讓目標就馬上實現一半，　　讓目標不失焦、心情不煩燥、做事不拖延焦，　　計畫成功達標，自己決定理想的生活方式！得獎紀錄　　★網路討論大熱門的超人氣手帳　　★攻占日本亞馬遜手帳類暢銷榜第1名　　★2019年日本東急手創館手帳類銷售第1名　　★2018年日本手帖會「手帳總選舉」第1名名人推薦　　PEI沛芸｜《我的無印風文具生活》作者　　王怡人｜JC 趨勢財經觀點版主　　林珮玲｜筆記女王　　胡雅茹｜心智圖天后／學習力訓練師　　蔡明淳｜明淳說創辦人／講師　　蔡宗翰｜打火哥好評推薦　　【實證推薦人的實踐範例，看看別人如何成功逆算】　　「使用了逆算手帳術後，不到一個月就轉職成功，並提升了自我實力！」——吉田遙小姐（化名），上班族（三十多歲）　　「逆算手帳術幫助我減輕工作壓力，也考取了檢定證照！」——小幸小姐（化名），公務員（二十多歲）　　「使用逆算手帳讓我成功瘦下八公斤！還能幫助我的學員有更好的生活！」——田中步美小姐，思考整理講師（四十多歲）　　「鼓起勇氣去做自己真正喜歡的事情，把時間花在自己喜歡的事情上，用自己擅長的方式將生活記錄下來，寫下屬於自己獨一無二的人生經歷，努力過後的我們終能閃閃發亮。」──PEI沛芸，《我的無印風文具生活》作者　　「凡事倒過來想，先把想做的事情變成核心目標，讓它幫助你專注前行，你會發現夢想實現之日近在眼前！」──王怡人，JC趨勢財經觀點版主　　「以終為始，從未來寫回來的目標必定能達成。」──林珮玲，筆記女王　　「作者已寫出了我每天實際執行的時間管理方法，沒法上課的人，一定要買本書喔！」──胡雅茹，心智圖天后／學習力訓練師　　「如果你過去立定的目標或夢想從來沒達成過，你缺乏的可能是執行方法，這本書可以幫你實現夢想！」──蔡明淳，明淳說創辦人／講師　　「讓寫下的每一劃都成為鋪往未來的枕木，逆算讓你的人生從『走一步，算一步』的徬徨無奈，昇華成『步步精心，勝券在握』的悠然自在。」──蔡宗翰，打火哥


	目錄好評推薦實證推薦　這些事，原來都能用逆算手帳實現導讀　化夢想為現實的逆算手帳術前言　靠逆算，解決對未來的焦慮第1章　「逆算」思考隨處可見 01. 在日常生活中，你也一直在「逆算」 02. 製作購物清單也是「逆算」 03. 「逆算思考」和「堆積思考」的差異 04. 若用「堆積思考」容易白費力氣且有所遺漏 05. 利用「逆算」讓心境穩定的三個理由 06. 解開你對夢想的束縛第1章小結論第2章逆算第一步，把未來具體化 07. 所謂願景，就是令人感到迫不及待的未來 08. 試著思考出三種未來腳本 09. 你可以自由選擇你要的未來！ 10. 花一點時間排除不對勁的部分，不對自己說場面話 11.「總覺得不開心」這種話有很多負面期待 12. 把負面期待升級為正面的期待 13. 暫且不想「能否做到」，只聚焦在「快不快樂」 14. 將未來彙整到紙上，加快夢想實現的速度 15. 讓失焦的未來更清晰！提升鮮明度的兩個關鍵第2章小結論第3章逆算第二步，從未來推算回來 16. 追根究柢來瞭解「制定計畫」的概念 17. 從「人生」開始計畫，再決定「今天」的行程 18. 為什麼我們會拖延自己的夢想？ 19. 無法想像，只是因為你不知道該怎麼做 20. 努力十年，你也能成為某個領域的專家 21. 作計畫，要把重點放在不能免除的關鍵上 22. 遇到不知道的細節，可以請教有經驗的人 23. 關於「逆算」的五件事 24. 逆算計畫的五個步驟 25. 「專案化」是現實夢想的祕訣 26. 到底什麼是「專案」？ 27. 該怎麼做才能「專案化」？ 28. 看清楚哪些是值得努力的專案 29. 甘特圖，是用來同時順利執行多個專案的工具 30. 新「SMART法則」 31.「ORP原則」第3章小結論第4章逆算第三步，邊享受邊往前邁進 32. 一日之初，就從縱覽願景開始啟動 33. 被眼前「非做不可的事」擺佈的理由 34. 感覺「遙遠的夢想就在身邊」的竅門 35. 獲得微小的成就感，讓你邊享受邊前進 36. 轉換思維也有助於解決疲乏和煩躁感 37. 利用「速度感」來提升幹勁 38. 感到疲倦，就是你正在接近目標的證據 39. 克服害怕做不到的心牆第4章小結論專欄　逆算手帳也能改善家庭的互動模式第5章　看看別人如何成功逆算 40. 飄忽不定、模糊不清是如何消除的？結語　理想的生活方式由自己決定