放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術：鬆筋美臀＋拉開沾黏＋祛痛塑身的漸進式骨盆運動


	肩膀痠痛、小腹凸出和永無止盡的疲累，　　自己也不知道究竟該怎麼辦才好？！　　感覺已經無法忍受、快到極限了…… 　　親愛的，你需要放鬆筋膜黏著！　　讀者A實測：　　「洗澡時進行放鬆沾黏步驟，自然而然地解決浮腫問題和腿部畏寒怕冷症狀。另外，現在只要觸碰身體就可察覺身體狀況的變化，能夠自行進行調整、自我保健。排尿也變得非常順暢！」　　→你的疼痛、肥胖，全都來自筋膜沾黏！　　你知道嗎？沒有受傷但捏了會痛=沾黏！　　身體一旦沾黏，就會開始變得到處痛、肥胖、體態也不美麗！　　為了讓身體變輕盈，跟著日本美體專家一起做瑜珈，　　每天只要5分鐘，擺脫沾黏身體就會變得輕鬆。　　筋膜沾黏是什麼？　　身體原本飽含水分、處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動、慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，組織變硬，使得身體體液阻塞，組織容易沾黏在一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。　　身體痠痛、婦女病、體態不夠好看，幾乎是許多女性的困擾。日本瑜珈專家高橋由紀指出，其實你可以讓身心靈更快樂！女性往往不知道「筋膜沾黏」會造成全身僵硬、內臟擠壓，最後牽連到身體健康，甚至連心靈都受到極大影響。因此，只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊，將筋膜沾黏放鬆，身、心、靈將恢復平衡。　　凡婦女最關心的問題諸如經痛、疲勞、寒冷體質、肩頸痠痛、腰背疼痛、頭痛、便祕、小腹肥胖、腸胃道問題、漏尿、下半身疼痛等問題，本書的瑜珈密技都將幫助您獲得體態改善或解決。本書特色　　　　特色1：一本到位，用伸展和正骨，達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、塑型、瘦身的效果　　肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊！本書的專業骨盆調整瑜珈動作，幫助伸展深層肌肉群，鬆開肌筋膜，找出深層激痛點，解決經痛、麻痺、胃寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、腹部凸出等問題，打造翹臀、性感的迷人體態。　　骨盆調整瑜珈可減壓與放鬆，幫助鬆筋，讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。　　特色2：鬆開沾黏→活化脊椎筋肉→直搗深層激痛點→消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛　　在家就可練，零基礎也OK 　　全圖解適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害　　所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現，放鬆骨盆黏著瑜珈法，是適合全民的運動，搭配自主動作，進行全身肌筋膜按摩與放鬆　　　　提供完整、專業的瑜珈規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具，進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，除了緩解疼痛，更能消除各種婦女骨盆不適和內臟病。　　特色3：緩解、調整、修復、自癒，漸進式全身恢復祕法　　你知道嗎？體內存在好幾萬條氣的通道，只要沒有出現滯留狀況、順暢地循環，就能保持健康。一旦這些通道出現沾黏，則會阻礙氣的流動，身體出現停滯狀況。如果您發現身體漸漸開始體弱多病，就可以藉由骨盆調整術來增進肌肉和筋膜彈性，強化脊椎強度和彈性，刺激體內循環，最終昇華體質，讓身體肌肉、筋骨比例達到最佳狀態。如此，不只對身體更有自信，對心與靈的掌握度更好，要衝刺人生也更有幫助，連上好幾層樓！名人推薦　　美國脊骨神經醫學博士吳宛竹　　暢銷醫師作家呂紹達　　專文推薦　　中醫博士張維新強力推薦


	目錄為什麼努力卻無法解決困擾？必須放鬆出現在體內深處的「沾黏」症狀。搭配「放鬆沾黏」和「姿勢」，骨盆調整瑜珈可解決所有問題。持續練習骨盆調整瑜珈，身體出現大幅度變化。 Ⅰ 外觀出現變化！ Ⅱ 改變體質！ Ⅲ 心情轉變！前言透過骨盆調整瑜珈，改變身心狀態。準備的用具 Chapter 1 生活不順的人，體內出現「沾黏」症狀。努力卻無法改變身體的人，體內可能出現了「沾黏」症狀。出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。出現「內臟沾黏」症狀後，難以解決身體不適困擾。所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現 1 腳底逐漸塌陷 2 慢慢延伸至脊椎「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重骨盆底肌群的沾黏症狀，將引發「危險的衰弱」。 Yoga Column ●何謂瑜珈 Chapter 2 放鬆嚴重的沾粘症狀，「放鬆沾黏」的驚人力量。觸摸、實際感受「沾黏」症狀 1 按壓時，感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。 2 按壓膝蓋後側，若感覺疼痛，代表骨盆內出現沾黏症狀。透過4種姿勢，診斷身體是否出現沾黏症狀。無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜，都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。進行放鬆沾黏步驟後，身心變得非常舒適。仔細並確實進行，放鬆沾黏的流程。 1 腳底 2 腳趾間 3 腳踝 4 腳背和腳跟 5 髖關節 6 腳踝 7 膝蓋下方 8 大腿完成（膝蓋附近、腿部各處）更放鬆骨盆內沾黏的秘訣 1 活躍骨盆底肌群 2 透過呼吸搖動沾黏 YOGA Column ●何謂脈輪 Chapter 3 立刻開始骨盆調整瑜珈吧！‑基本方法‑ 透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質，方法就是骨盆調整瑜珈。左右姿勢的成果，何謂「坐骨坐正」？骨盆調整瑜珈教程 3分鐘令身體舒暢，晚上瑜珈連續動作。晚上瑜珈1 臥英雄式晚上瑜珈2 腳底相碰、朝前彎晚上瑜珈3 骨盆呼吸 7分鐘令身心舒暢，早上瑜珈連續動作早上瑜珈1 屈膝扭動式早上瑜珈2 敲打骶骨早上瑜珈3 敲打胸椎早上瑜珈4 改善椎骨堵塞狀況早上瑜珈5 屈膝抬腰早上瑜珈6 凱格爾運動想練習進階動作的人…早上瑜珈7 滾動式想練習進階動作的人…早上瑜珈8 椅子式 Yoga Column ●不要太執著模仿「教學示範」 chapter4 骨盆調整瑜珈讓身體不適變成身體舒適。骨盆調整瑜珈讓身體不適變舒適的教程【身體不適】 ●肩膀痠痛、頸部痠痛【身體不適】 ●腰部疼痛【身體不適】 ●畏寒怕冷【身體不適】 ●月經痛、經前症候群【身體不適】 ●全身疲累【身體不適】 ●頭痛【身體不適】 ●便祕【身體不適】 ●背部痠痛、緊繃【身體不適】 ●眼睛疲勞、朦朧、眩晕【身體不適】 ●胃部不適【身體不適】 ●陰道鬆弛【身體不適】 ●漏尿讓鬆弛狀況產生劇烈轉變、重新開始，「按壓」進化版瑜珈柱訓練。下半身的瑜珈柱訓練上半身的瑜珈柱訓練【體型】 ●小腹凸出【體型】 ●側腹肥胖【體型】 ●背部長贅肉【體型】 ●臀部下垂【體型】 ●上臂鬆弛【體型】 ●下半身肥胖【體型】 ●胸部下垂【體型】 ●O型腿、X型腿【心情】 ●悶悶不樂、輕微憂鬱【心情】 ●優柔寡斷【心情】 ●焦躁不安 Appendix 連續動作特別篇獻給想更加提升功效的你早上瑜珈特別篇天鵝式、拜日式晚上瑜珈特別篇全身調整讓瑜珈融入日常生活結語