【电子书】什麼時候心才能不那麼累


	人累了可以休息睡覺，心累了能怎麼辦？你是否曾在醒來時，覺得自己好累好累，如果能這麼廢一整天就好了？你始終害怕自己不夠好，「我做不到」這句話從心底升起，揮之不去？你的腦海中有沒有過這樣的念頭：「假如能在這一刻死去，就不必面對這些事了。」在現實生活中，我們面臨著種種壓力，工作負擔、辦公室的人事糾紛、學校的課業壓力、同儕的排擠甚或霸凌、與另一半相處時的磨擦與冷戰、照護親人時那無助而沒有盡頭的感受；壓力也可能是當我們投身社會正義、為環境保護奔走，或者處理行政事務時，來自四面八方的阻礙與挫折。這許多日常生活的小挫折在我們心中不斷累積，甚或我們會遭受突如其來、有如冰山般龐大的創傷衝擊。不管壓力是大或小，事發當下我們可能不知所措，只能把情緒往心底壓抑，這變成一種習慣，傷害持續累積、沒有出路、無法排解，久而久之，或許我們偶爾會感覺信心動搖、遇事沒有把握，或許連著好幾天，只覺得絕望緊緊抓著自己，你只能一直撐、一直撐，但眼前的折磨卻看似沒有盡頭，有一天你突然發現，原來，心已經這麼累了呀…… 不堪負荷、心力交瘁、被壓垮，這是一種心理困擾，假如我們始終沒有處理持續累積的傷害，予以排解，就有可能陷入心力交瘁的困境，引發種種負面情緒，像是心神渙散、疏離、執著、洩氣等等。作者蘿拉‧李普斯基是創傷管理研究中心的創辦人。在《什麼時候心才能不那麼累》裡，她首先抽絲剝繭，分析種種心理負擔的來源，從個人的角色，包括學校的學生、職場的工作者，到家庭以及兩性關係上的心理負擔，直到社會的階級、種族問題。在種種層面上，這些心理壓力不自覺地愈來愈加重，以至於讓人喘不過氣。人們無法避免種種不幸與壓力朝自己迎面襲來，但我們可以學習如何緩解它們的傷害。作者接著提出人們感覺心力交瘁時會有的幾種主要反應，並提出建議，教導我們如何想辦法走出來，像是在失神恍惚時，應當練習專注，讓腦袋更清晰，好有足夠的心力能專注在重要的事情上；更投入世界，包括戒癮、打坐、改善睡眠、走到戶外、主動一點、和動物接觸，好讓自己在困擾與悲痛時，不至於孤立自己，和整個世界失聯；保持好奇心，觀察自己、了解自己，明白捨得才懂得的道理，不要依附功利虛名帶來的一切；並鍛鍊自己的耐力，在覺得自己不行了的時候，能夠好好地走下去。種種身心負荷不會自己消失，我們也無處可躲。如何在心力交瘁下重拾清晰的思考和意志的力量，是生活在這個隨時會被壓垮的世代裡，不得不審慎思索的問題。人生是細水長流的，和壓力和平共處，才是善待自己、面對未來的首要原則。作者簡介蘿拉．李普斯基Laura van Dernoot Lipsky 創傷管理協會（The Trauma Stewardship Institute）的創會執行長，著有暢銷書《創傷管理》（Trauma Stewardship）。她是創傷遭遇（trauma exposure）領域的公認先驅，三十多年來在世界各地與個人、系統與社區共事。蘿拉是最早公開指出環境科學與創傷有關的專家，她也探討目睹生物集體滅絕、不可逆的生態破壞或其他人類侵占形式的個人與組織，必須付出何種代價。她同時身為社會行動者已久，參與諸多社會與環境正義運動，並教授有關系統性壓迫與解放理論的議題。她的TED演講是最早在女子監獄進行的演講之一，她分享一些主題，為的是幫助曾遭遇人類及環境創傷的人找到出路。她同時也是數個非營利理事會的顧問、得獎電影《知女莫若父》（A Lot Like You）的執行製作人，曾榮獲「唷！媽媽」獎（Yo! Mama），肯定她身為社區行動母親的成就。譯者簡介謝汝萱曾任出版社編輯，現為自由譯者、撰稿人。在人文藝術領域從事翻譯十餘年，現以書籍翻譯為主。目錄列表: Contents 推薦序努力解壓，壓力更大？──如何更有智慧地照顧自己推薦序拿起本書，從心做起導論第1章心力交瘁是什麼感受？第2章造成心力交瘁的原因是什麼？第3章出路：少即是多第4章少分神，多用心第5章少疏離，多參與第6章少依附，多好奇第7章少耗損，多耐力第8章該走開的時候結語謝辭原文注釋



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