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粗壯手臂鍛鍊聖經：增大力量與圍度的關鍵，建立專屬訓練課表
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哪個男人不希望擁有一雙鐵臂神拳？
小編練健身已經十餘年，也看過相當多的健身書與文章，各種器材都用過，但到了一個階段之後就原地踏步，因此習慣將問題歸疚於基因不夠好。但是當看到此書時，發現自己是屬於手臂內旋者，應該選擇適合的器材與練法，於是實際在健身房試驗，捨棄以前不知道卻可能會讓自己受傷的的器材。原來用大重量都不見得有感覺，但現在只是調個角度，用普通重量就非常有燃燒感，才發現，原來不是基因問題，而是以前根本沒找到適合自己手臂的正確練法啊。相信本書對注重圍度的健身者，以及需要強大手臂肌力的各項目運動員，都能對自己的手臂有嶄新的發現，因此大膽引進這本世界上唯一一本手臂訓練專書到台灣。也要特別感謝金仕堡健身中國區培訓官，也是台灣健身界知名的應充明教練，以及鐵克健身中心營運長許育達先生的大力支持，才得以將此書的中文版呈現給大家。
本書專攻手臂訓練，幫助你從認識自己手臂的結構開始，了解肱二頭肌、肱三頭肌、前臂的弱點在哪裏，解答 20 個最經典的肌力訓練問題，然後擬定策略強化手臂的力量與圍度，建立適合自己的訓練課表，進而打造出人人稱羨的粗壯手臂。
不了解自己的手臂，怎麼可能練得好
粗壯的手臂可以增加力量，不但外型好看，在許多競技運動的較勁中也佔有無庸置疑的優勢，例如像接觸性運動、投擲類運動、攀岩、揮拍類運動、籃球、排球與划船。但是你了解怎麼訓練嗎？
●每個人手臂的內旋、外旋角度差別很大，我是屬於哪一種？
●健身房的手臂訓練器材每一台都長得不一樣，是故意的嗎？
●別人練得很有效的動作，為甚麼我練起來手臂位置會跑掉？
●變換各種角度刺激二頭肌與三頭肌，手臂會變得比較飽滿？
●手肘出力打直時的反屈角度大，對三頭肌的刺激會比較強？
●雙邊訓練會喪失神經系統效益，反而造成左右手肌力不均？
●肌肉超負荷時出現燃燒感，如何利用這種現象進一步刺激？
給認真鍛鍊肌肉圍度或力量的朋友們
我們可能使用某些器材很順手，而使用另一些器材卻覺得卡卡的，甚至會痛或發出異常的聲音。一般健身教練或是健身書籍，都是以通用的角度來教導動作以及規劃課表，但是每個人的手臂都不一樣，內旋、外旋、反屈角度都不相同，每個人是屬於外旋者或內旋者都是天生的，絕對沒有一種動作可以適用所有人。
如果你對自己的手臂特性不夠了解，就貿然採用跟別人相同的訓練課表與器材，不僅效果不如預期，甚至會讓肌肉受傷或造成肌腱與骨頭磨損。選擇適合自己手臂的訓練器材，以及完整的訓練課表，比甚麼都重要。本書透過作者親繪的精緻解剖圖，幫助你一步步了解手臂運作的機制，進而解答你心中所有的疑問。
您可以先試著回答以下問題
要建立自己的課表，您就必須好好思考這 20 個問題，在本書中都有詳細的說明。
1. 如何確立你的目標？
2. 一週應該做幾次手臂訓練？
3. 你應該在哪幾天訓練？
4. 肱二頭肌與肱三頭肌應該分開練嗎？
5. 一天中的甚麼時間訓練最好？
6. 每個手臂肌肉的訓練動作應該各做幾組？
7. 應該如何調整運動量？
8. 每次訓練應該做幾個動作？
9. 甚麼時候應該改變訓練動作？
10. 每一組應該做多少次數？
11. 每一下應該做多快？
12. 如何調整一個動作的活動範圍？
13. 每一次訓練時間多久？
14. 每一組間的休息時間應該多久？
15. 怎麼決定每一個動作最適當的重量？
16. 甚麼時候應該增加重量？
17. 兩個動作之間應該休息多久？
18. 如何選擇對你最好的動作？
19. 甚麼時候應該改變課表？
20. 是否該好好休息一陣子？
本書特色
●世界唯一一本專攻手臂的肌力訓練書，看過本書才懂得手臂訓練的訣竅。
●作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 是知名的健身書作者，著作已被翻譯超過 25 種語言，暢銷數百萬本，健身書中的世界第一。
●由金仕堡健身中國區培訓官，暨台灣健身界知名的應充明教練，與台灣最大健身網站鐵克健身中心(www.takesport.idv.tw/) 營運長許育達先生共同合作完成中文版工作。
強力推薦
應充明 金仕堡健身中國區培訓官 "強壯有力的雙臂是運動員的制勝武器，本書可幫助你達到訓練目標並遠離運動傷害。
許育達 鐵克健身中心營運長 "本書讓你掌握手臂訓練的效率，是追求良好體態與健身愛好者鍛鍊粗壯手臂的寶典。 |
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