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可望用「頸部打氣操」改善的症狀……14 前言……17 第1章 「頸部堵塞」阻礙所有的復原效果 為什麼肩膀僵硬和腰痛一直好不了？……36 復原力由大腦決定～健康全貌金字塔～……39 頸部一旦堵塞，大腦就會「機能不全」……42 你的頸部沒問題嗎？「柔韌度」檢測……46 置之不理很危險！「壓力過大的訊號」……51 症狀至今一直不能好轉，是因為身體連一半的實力都沒有拿出來……55 身體的疼痛和僵硬有八成來自「無意識出力」……58 原本「5分」的疼痛竟然變成「10分」！？……62 煩躁、沮喪、不安、專注力不持久……這些都不是心理問題……64 想要進行「力道更強的按摩」是個警訊……67 為什麼至今都無法消除頸部的堵塞？……71 第2章 「柔韌的頸部」能將全身調至「超高機能模式」 只要頸部改變，一切都會跟著好轉……74 大腦的「6人秘書團隊」在頸部～大腦是社長，頸部是菁英秘書長～……77 大腦秘書1【補給】將氧氣和營養送給社長，順便清掃垃圾的「頸部血管」……79 大腦秘書2【安定】穩固社長室，維持良好工作環境的「頸椎」……81 大腦秘書3【強化】傳達社長的指示，強化全身的「運動神經」……84 大腦秘書4【報告】把資訊傳遞給社長，提高感度的「感覺神經」……87 大腦秘書5【維持】為整間公司進行調整、修理的「自律神經」……90 大腦秘書6【保護】使社長、部長和全體秘書提振精神的「腦脊髓液」……92 不夠的只有「頸部的柔韌度」……95 梅西、鈴木一朗、閃電波特……是不是一流選手，看脖子就知道！……97 第3章 用「頸部打氣操」能消除所有不適的理由 頸部完全不適合以外力按摩……102 調整頸部的關鍵就在「打達摩」遊戲中……104 三萬人齊聲催出「頸部打氣操」……106 「頸部打氣操 ＝ 律動 × 伸縮」……109 骨骼、肌肉、內臟、神經、血流、大腦「一次增強」的7個原理……112 改善機制1【身體方面】肩膀僵硬、背痛、腰痛、髖關節痛、膝蓋痛等症狀……118 改善機制2【神經方面】頭痛、煩躁、壓力、失眠、疲勞等症狀……120 改善機制3【內臟方面】呼吸短淺、消化不良、便祕、下痢、婦科疾病等症狀……121 就算是「想做又沒時間」的人也沒問題……123 1天3分鐘，脫胎換骨成柔韌體質……124 第4章 1天3分鐘！「頸部打氣操」實踐篇 了解「頸部打氣操」的6大好處……128 透過檢測享受身體前後的變化……132 「頸部打氣操」實踐篇1 「頭部推壓打氣操」……134 「頸部打氣操」實踐篇2 「3軸打氣操」……142 「頸部打氣操」實踐篇3 站著進行的「3軸打氣操 變化版」……150 輕鬆發揮「頸部打氣操」功效的6個訣竅……158 感受不到效果時，要注意這些問題……163 感到疑惑時，就注意這些……166 第5章 保持頸部柔韌的6個方便技巧 只要稍微慰勞一下脖子，每天過得更加輕鬆愉快……170 真正的保健法使人身心愉悅，不由得想繼續做下去……173 技巧1 用「提耳」充分發揮大腦實力……176 技巧2 「臼齒不咬合」保持頭部和臉部骨骼平衡……179 技巧3 「雙眼微闔二分」撫慰眼睛……182 技巧4 以「坐骨稍微往前坐」的姿勢大幅減輕疲勞……185 技巧5 「床上不放3C產品」守護你的睡眠……188 技巧6 「30秒終極安心法」守護你的心靈……190 從「一天一個技巧」開始就行了！……193 睡了一覺依然沒精神，是因為沒有用「復原模式」睡眠的緣故……194 第6章 身心因為「柔韌的頸部」而輕鬆自在 只要能「輕鬆做到」，任何人都會變得更健康……198 消除隱藏在體內的最大壓力「腦部缺氧」……200 所有的飲食、運動、保健法的效果將會倍增……204 「現在不能吃！」卻肚子餓的時候，就來一點頸部打氣操吧……207 不需要透過肌肉訓練消除疼痛……209 簡短而溫和的刺激能打造出「會自己做功課的身體」……214 「大腦的血流」會提高我們的幹勁和專注力……217 就算對心理狀態沒有自信，也沒有必要改變自己的性格！……220 即使病名聽起來嚴重，也一定有舒緩的餘地……224 內心的從容自「柔韌度」而生！……228 結語……232
作者簡介 永井 峻（Takashi Nagai） 整體治療師，樂緩整體學校（楽ゆる整体・スクール）代表人。 一般社團法人日本ERM協會代表理事。 1982年生於日本富山縣。 大學畢業後任職於新創企業，因工作繁重而蓄積壓力，導致自律神經失調。歷經祖父與父親的早死，以及因自律神經失調斷送了自己的職涯，深切體會到健康的重要性。 為了改善身體狀況試過上百種方法，最後透過美國的整體治療使身體戲劇性地恢復了健康，後來步入整體的領域。由於當初恢復健康的決定性關鍵在於頸部的調整，因而開始注意到頸部蘊藏的力量。 主治自律神經相關症狀。包括運動選手、醫師等專業人士在內，對0～91歲患者進行過治療及指導，6年內看診總數達6萬件。由於許多病患來自日本各地及海外地區，因此提供能在自家進行的「自我照護處方箋」。 花費4年所開發的「頸部打氣操」，更是喚醒全身力量的必要照護方法，因而編入所有的自我照護療程，幫助許多患者改善了體質。樂緩式照護法以「快速、簡單卻有效！」為宗旨，獲得「人人立馬有效！」的好評。每天亦致力於該照護法的改良與普及。 著有《揉揉小腹的驚人自癒奇蹟》（大樹林）、《疲れを明日に残さないからだリセット》（自由国民社）等書。 ◆官方網站「楽ゆる整体 トータル・リチューニング」www.ht-b.jp ◆部落格「楽ゆる式」www.rakuyuru.jp/ ◆YouTube「楽ゆる式 セルフケア＆整体セラピー」www.youtube.com/user/rakuyuruTR
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