Peeta葛格體態改造與生酮攻略！混合飲食、輕斷食，你也能狂瘦30%體脂肪


	Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber，頻道訂閱人數目前約18萬人。本書會先教你簡單的理論知識，營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來，所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。　　不用太害怕覺得改造體態很難，因為只要用對方式，效果會很好，你也會覺得執行的很開心。　　本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來，並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。　　真心希望大家能夠跟他一樣，達到心目中理想的體態。　　寫些（謝謝，Peeta招牌式結尾）。　　※內附Peeta葛格巨巨寫真


	目錄第1章體脂38%到8%的過程．從小就是胖子的我怎麼成功減掉30公斤？．為什麼開始健身？．第一次減到10%以下的體脂．為何開始拍Youtube？這本書會有什麼？第2章體態改造的關鍵？．好體態的三個關鍵．何時增肌、何時減脂？．為何你該開始增肌而不是減脂？第3章營養學重要知識．控制飲食重要的關鍵：主要營養素．最常被忽略的重點：微量營養素．認識代謝、以及熱量平衡．認識胰島素以及荷爾蒙型肥胖第4章飲食．間歇性斷食以及常見問題．混合飲食的優缺點．極低醣/生酮飲食介紹以及優缺點分析．碳循環飲食：更靈活的調整飲食方式第5章重訓．重訓的重要知識．重訓進步的關鍵．重訓課表安排的重點第6章增肌、增肌減脂的飲食以及運動．增肌的關鍵．增肌需要控制的飲食重點．增肌的重訓安排．增肌減脂的關鍵第7章減脂飲食以及運動．減脂期間的重點整理．減脂期間的運動規劃．正確減脂觀念第8章 Peeta減脂計畫．3個月達到最好的減脂效果．每個月需要注意的事項．如何不復胖第9章補給品．哪些補給品好用？第10章睡眠．幫助睡眠的方式第11章食譜極低醣/生酮飲食．日式涼拌雞絲．培根起司高麗菜蛋捲．甜椒起司嵌肉．波菜牛肉烘蛋．韓式起司春川炒雞．滷味．千層火鍋．鮭魚生酮沙拉．蒜香生酮炒飯．生菜包打拋豬肉混合飲食．西班牙番茄雞肉鍋飯．番茄奶油蘆筍鮭魚飯第12章後記．改變體態、改變人生．寫些打家感謝詞附錄高效率增肌課表