抗發炎：斷開百病最強絕招


	掀起全日本熱潮，任何人都能隨時在家操作的「健康革命」！　　很多人不知道，動脈硬化、癌症、失智、憂鬱症……都和慢性發炎有關，　　實際上，慢性發炎，正是體內失火、並持續悶燒的警訊。　　　本書作者池谷敏郎是日本心血管疾病權威，　　他用淺顯的文字及圖解，說明慢性發炎的各種影響，並提供不依賴藥物，　　就能阻斷病源、延緩老化，使全身器官變得更健康的保養祕訣。　　　　◎發炎本身無害，但若是慢性發炎，問題可就大了：　　．發炎是人體自我保護、治療的過程，也是免疫系統正常運作的反應。　　被蚊子叮咬後覺得癢、感冒嚴重時發燒，都是「急性發炎」的症狀。　　．無視慢性發炎在體內悶燒，最後就會引發大火，各種疾病接連上門。　　例如，不及早治療牙周病，就會導致糖尿病。為什麼？　　．延緩老化要「抗氧化」，那麼「抗發炎」呢？兩者其實一樣重要。　　人體在治療、排除外來異物的過程中，會產生大量的活性氧，　　造成細胞氧化、糖化，導致肌膚產生皺紋，提高患病風險。　　．拿到健康檢查報告時，要看哪個數值才知道自己體內發炎狀況？　　答案是CRP指數，高於0.30mg／dl，就要注意了。　　◎動脈硬化、癌症、失智、憂鬱症……都和「慢性發炎」有關：　　動脈硬化：動脈之所以硬化，是因為血管發炎、形成斑塊所致。　　腸炎：在人體所有器官中，腸子最容易老化、發炎。你知道嗎？　　癌症：癌症發生、浸潤、轉移的背後，都躲著慢性發炎這個殺手。　　憂鬱症：當大腦發炎、幸福賀爾蒙「血清素」分泌不足，人就開心不起來。　　失智症：腦神經細胞無法再生，人就會失智，這也和發炎有關。　　異位性皮膚炎：想擺脫「無限循環的皮膚搔癢」？方法超簡單！　　◎越胖的人越容易發炎！因為體內有太多「第三脂肪」：　　．健康的人體只有兩種脂肪：皮下脂肪和內臟脂肪。　　但當體內脂肪量過多，細胞難以承載，這些無處可去的異位性脂肪，　　就會蓄積在心臟、肝臟、胰臟等處，並產生悶燒。　　．所以，不喝酒的人也會得肝炎（非酒精性脂性肝炎）；　　冠狀動脈更會加速老化、脆化，造成心肌梗塞、腦中風、甚至猝死。　　胰臟若被脂肪包圍而發炎，胰島素作用就會下降，最終導致糖尿病。　　◎池谷醫師這樣替身體滅火，超簡單飲食與生活習慣小撇步：　　．發炎程度的關鍵在於「介質」的種類，分為「促進／抑制」兩種。　　常用的沙拉油會促進發炎；亞麻籽油則能抑制發炎，兩者差在哪裡？　　．養殖鮪魚和野生鮪魚，該吃哪一種比較健康？為什麼？　　為什麼加熱過的蔬菜（例如燙青菜、炒青菜）要比生菜沙拉好？　　．你有習慣性焦慮嗎？小心，這和同時抽三根菸一樣自虐！　　學會作者獨創的3分鐘簡單體操，從此減少疲勞、緩解壓力！　　隨書更附贈「體內發炎度」檢查表，立即檢測你的健康狀況。　　能否提早抑制慢性發炎，將決定你的一生能否健康、長壽。　　現在就跟著日本心血管疾病權威，一起滅身體的火，除萬病之源！


	目錄推薦的話別讓發炎成為百病之源／陳俊旭前言擺脫疾病、延緩老化，都得從抗發炎做起第1章多病體質和健康寶寶差在哪？ ──關鍵在於體內「慢性發炎」程度不同 1發炎，也有好、壞之分發炎本身無害，但若是慢性發炎就不妙了 2無視悶燒（慢性發炎）蔓延，最後就會引發大火（重大疾病）防患要趁未然，抗發炎也是同樣道理 3當慢性發炎在全身延燒……後果不堪設想牙齦流血真的沒事兒？牙周病的真面目能否提早抑制慢性發炎，將決定你一生是否長壽健康 4任何人或多或少都會「自燃」體內老化細胞太多，也會造成慢性發炎 5為什麼有的人會反覆發炎？關鍵在於介質介質一旦失衡，免疫系統就會失常 6抗發炎，就是在抗氧化蘋果發黃、鐵塊生鏽都是氧化氧化和發炎幾乎是同時發生氧化、糖化、發炎三大反應，加速人體老化 7健檢報告要看哪個數值，才能確認體內發炎程度？慢性發炎的安全判斷，要比標準範圍再低一點 8為了持續享受人生到最後一刻，你得留意這些能否活得健康、長壽的分歧點第2章從疾病類別看體內發炎：人為什麼會生病、痊癒？ ──生活小毛病、過敏、癌症的背後都是慢性發炎 1【動脈硬化】動脈硬化的四個階段預防猝死，你該知道的事 2【腸炎、大腸癌、潰瘍性大腸炎、克隆氏症……】就連安倍首相也得過的罕見腸病「2：1：7」健康法則秋葵、芋頭等黏滑類的食材能守護腸道 3【癌症】發炎總在發癌前最新研究證實：基因編輯酵素將促使癌症生成癌症發生、浸潤、轉移的背後，都躲著慢性發炎 4【憂鬱症】血清素分泌不足的真正原因壓力賀爾蒙過多，腦部組織就會受損 5【失智症】失智，是因為腦神經細胞再生機制受阻 6【異位性皮膚炎】防禦功能下降與過敏體質，導致症狀反覆發作如何擺脫無限循環的皮膚搔癢？ 7【花粉症】好消息！不必吃藥就能擺脫花粉症的方法 8【支氣管性氣喘】全新的氣喘療法：針對慢性發炎對症下藥第3章越胖的人越容易發炎 ──別讓「第三脂肪」（異位性脂肪）縮短你的壽命 1人越胖，體內悶燒就越嚴重你是大肚腩的「蘋果型體型」嗎？小心了！ 2為什麼有的人會胖到「滿出來」？因為脂肪細胞沒有極限！肥胖者體內的脂肪細胞，就像客滿的電車，擠爆了！ 3再繼續胖下去，脂肪就會產出有害物質能有效抑制發炎，近來備受矚目的脂聯素體內被脂肪組織塞爆後，就會悶燒、缺氧 4肥胖帶來的三高——高血糖、高血壓、高脂血症肥胖與高血壓、高脂血症息息相關內臟脂肪型肥胖加上三高——心血管的死亡四重奏 5當異位性脂肪附著到心臟，冠狀動脈就危險了！為什麼我明明不喝酒，卻還是得了肝炎？發炎的介質隨著脂肪入侵心臟 6減肥是最有效的抗發炎藥衝擊的真相！胖子不容易吃飽，這是真的！你比年輕時還要胖了嗎？注意了！認真減肥就是在替身體滅火第4章對策篇1：抑制發炎的健康飲食法 ──醫師教你這樣吃，選對介質，體內不再悶燒 1體內的慢性發炎，會隨著年齡增長惡化 2EPA、DHA可抑制慢性發炎 3「EPA：花生四烯酸＝1：1」最為理想 4沙拉油會促進發炎、亞麻籽油則能抑制發炎 5現代人的EPA、DHA吃得都不夠多 6跟著心血管權威這樣吃，有效抑制發炎 7少吃甜食、油炸物，別讓反式脂肪酸害你生病 8「抗氧化力」較強的蔬菜，「抗發炎力」也較高 9既是「大自然的恩惠」，就要連皮、帶籽完整享用第5章對策篇2：抑制發炎的生活小撇步 ──改善體質，你得先放鬆 1三分鐘簡單體操，打造健康身體，從此不知疲勞為何物體內消防操1：身心靈都舒暢！釋放壓力的「殭屍體操」體內消防操2：訓練你的副交感神經！「身體石頭布體操」體內消防操3：提高入浴的放鬆效果！「泡澡石頭布體操」 2戒菸就是在抗發炎 3焦慮等於「同時抽三根香菸」的自虐行為 4利用漢方藥改變體質、告別發炎